“睡眠怪圈”癥狀

◎“看電視劇是為了排解壓力”

Diana每天早上都頂著不用化的煙熏妝來(lái)公司。對(duì)于這一點(diǎn)，客服經(jīng)理頗有微詞：“天天韓劇、日劇看不停，還四處推薦，影響其他同事。”對(duì)此，Diana頗感委屈：“做客服每天要處理大量投訴，說(shuō)白了就是一個(gè)‘精神垃圾桶，韓劇、日劇俊男靚女多，劇情也輕松，是排解壓力的一個(gè)好方式。所以遇到精彩好看的連續(xù)劇時(shí)會(huì)剎不住車(chē)，就一路追看到凌晨了。”

◎“生前何必久睡，死后自會(huì)長(zhǎng)眠”

他們是一群愛(ài)打游戲的IT工程師，他們同屬于一個(gè)工會(huì)，他們中有些人都已跳槽不再是同事，可他們?nèi)杂糜螒蚓S系著社交關(guān)系。“每天下班都很晚，到家吃完飯洗完澡整理停當(dāng)都要將近10時(shí)，有些‘戰(zhàn)友有了寶寶，要哄孩子上床得到老婆恩準(zhǔn)后才能上線開(kāi)玩兒。”游戲高手Fiona就是其中一員，他干脆拉了老婆一起加入“戰(zhàn)隊(duì)”?！吧昂伪鼐盟篮笞詴?huì)長(zhǎng)眠”——他倆對(duì)這樣的“游戲生活”達(dá)成一致目標(biāo)。

◎“我的時(shí)間閃電一樣不見(jiàn)了”

Lynn每天下班回家，要給全家人做飯做家務(wù)，要陪女兒做作業(yè)，督促女兒練琴，給女兒洗澡，要照顧身體情況不佳的爸爸，每天都要忙活到10時(shí)半才能停當(dāng)。然后自己在沙發(fā)上靠一會(huì)兒看看電視，洗完澡，都快到12時(shí)了。躺在床上該是入睡的時(shí)間了，才有機(jī)會(huì)回想白天的工作，老板的意圖到底是什么，把明天3個(gè)會(huì)的會(huì)議內(nèi)容大致過(guò)一遍；究竟該怎樣打開(kāi)新任務(wù)的局面……越想腦子越興奮得停不下來(lái)，久而久之居然陷入失眠狀態(tài)了。

如何應(yīng)對(duì)“睡眠怪圈”

◎身體很累但腦子卻不想休息

工作很累，就算癱倒在床上，腦子仍然像走馬燈一樣停不下來(lái)：明天的工作計(jì)劃、穿什么衣服上班、提醒自己要把同事想借的片子放包里；下個(gè)星期拜訪的客戶(hù)很難纏該怎么對(duì)付，每天上班的線路都很長(zhǎng)，但時(shí)間都很短，要累死人了；爸爸媽媽又催著去相親了很麻煩，同學(xué)聚會(huì)該訂哪家飯店搞什么活動(dòng)……越想越興奮，于是后半夜2時(shí)起床寫(xiě)工作郵件發(fā)帖。該怎么改變這樣的狀態(tài)呢?

措施：多動(dòng)少想，靜心，為明天做準(zhǔn)備。

◎越趕活兒越想玩

項(xiàng)目正趕得緊，越是面臨這種情況，越是想放下手中的活兒，痛快玩兒一把。明明知道第二天就要交出任務(wù)來(lái)，卻在網(wǎng)上看小說(shuō)、搜新聞、刷帖子……就是不想干活兒。面對(duì)這樣的狀態(tài)，該怎么調(diào)整自己?

措施：設(shè)定目標(biāo)：制訂計(jì)劃、自我監(jiān)督。

◎癱坐在電腦前不想挪動(dòng)

現(xiàn)在的生活已經(jīng)離不開(kāi)電腦，工作、娛樂(lè)都泡在網(wǎng)上。查資料上網(wǎng)、和朋友聊天上網(wǎng)、買(mǎi)東西上網(wǎng)……其實(shí)很多時(shí)候?qū)χ娔X也不知道在干嗎，但就是癱坐在電腦前面不想挪動(dòng)身子，覺(jué)得睡覺(jué)都是浪費(fèi)時(shí)間。

措施：和朋友去動(dòng)物園散步才是正經(jīng)事。