何　麗　劉長春

【摘 要】太極拳是一項(xiàng)獨(dú)特的運(yùn)動，多是以柔和舒緩的動作進(jìn)行鍛煉。可以不受年齡大小限制，老少皆宜，也不受體質(zhì)強(qiáng)弱限制，有強(qiáng)者健體，弱者保健的作用。常年堅(jiān)持，終身受益。青少年時(shí)期是人一生的基礎(chǔ)階段，在青少年群體中推廣普及太極拳有非常積極的意義。

【關(guān)鍵詞】太極拳 青少年 健康 影響

太極拳是我們中華民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動項(xiàng)目之一，它匯集了我國古代保健體操之精華，是一項(xiàng)寶貴的民族文化遺產(chǎn)。經(jīng)過實(shí)踐與檢驗(yàn)，證明太極拳的確具良好的健身和預(yù)防疾病的功效。對人體的神經(jīng)、循環(huán)、呼吸、消化、骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等都有積極的影響。不僅如此，太極拳對心理健康也同樣具有獨(dú)特的促進(jìn)作用。人們普遍認(rèn)為太極拳是一項(xiàng)適合于中老年人鍛煉的健身運(yùn)動項(xiàng)目，但對正處于生長發(fā)育階段的青少年的健康影響也是非常重要的，既增強(qiáng)體質(zhì)又促進(jìn)心理健康，可使青少年終身受益。

一、青少年階段身心發(fā)育特點(diǎn)及鍛煉原則

正處于青春發(fā)育期的青少年的身體發(fā)育特征表現(xiàn)為一系列的形態(tài)、生理機(jī)能、生化、內(nèi)分泌及心理、智力、行為的突變。他們在生長發(fā)育的同時(shí)，要不斷的學(xué)習(xí)積累各種知識技能，承擔(dān)繁重的學(xué)業(yè)?，F(xiàn)在多元化的社會中，各種因素都對他們的身心是加了不同的影響。這時(shí)掌握一項(xiàng)良好的鍛煉方法很有意義。青少年階段鍛煉原則從生理學(xué)角度可分為：全面身體鍛煉、適宜負(fù)荷、區(qū)別對待及可逆性原則，太極拳運(yùn)動是比較符合以上要求的項(xiàng)目。

二、太極拳的特點(diǎn)

太極拳的動作特點(diǎn)是輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整，要求自始至終都貫串著“陰陽”和“虛實(shí)”，這在太極拳動作上表現(xiàn)為每個(gè)拳式都具有“開與合”、“圓與方”、“卷與放”、“虛與實(shí)”、“輕與沉”、“柔與剛”和“慢與快”。并在動作中有左右、上下、里外、大小和進(jìn)退等對立統(tǒng)一的獨(dú)特形式，這是構(gòu)成太極拳的基本原則。太極拳不僅在外形上是獨(dú)特的，而且在內(nèi)功上也有其特殊的要求，練太極拳時(shí)，先要用意不用拙力，因此，太極拳在內(nèi)是意氣運(yùn)動，在外則是神氣鼓蕩運(yùn)動，也就是說既要練意，又要練氣，這種意氣運(yùn)動的特點(diǎn)是太極拳的精華據(jù)，并統(tǒng)領(lǐng)著太極拳的其它各種特點(diǎn)。同時(shí)，練太極拳時(shí)在全身放長和順逆纏絲相互變換之下，動作要求表現(xiàn)出能柔能剛，且富有彈性，它的動態(tài)，要求有慢有快，快慢相間，它的力量，要求有柔有剛，剛?cè)嵯酀?jì)，它的立身與動作，要求中正不偏，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛和開中寓合，合中寓開，具備了這些條件，太極拳才能充分發(fā)揮它的特殊健身作用。在體育保健上，不僅能增強(qiáng)運(yùn)動器官和內(nèi)臟器官的生理功能，并能鍛煉和增強(qiáng)意識的指揮能力，也就是“用意不用力”的能力，能夠有序得指揮著氣活躍于全身，這樣就既練了氣，也練了意，意氣相互增長與強(qiáng)旺，從而增進(jìn)了身心健康。

三、太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響

練習(xí)太極拳除全身各個(gè)肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動外，還要配合均勻的呼吸與橫膈運(yùn)動，并且要求在打拳時(shí)盡量做到“心靜”、全神貫注，這樣就對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到了比較良好的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官機(jī)能的活動與改善打下了良好的基礎(chǔ)。

四、太極拳對呼吸系統(tǒng)的影響

太極拳的動作組成包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動，特別是橫膈運(yùn)動。打拳時(shí)要求“氣沉丹田”，這是一種橫膈式呼吸，它在醫(yī)療保健上有重要作用。太極拳要求有意識地使呼吸與動作適當(dāng)配合，這樣就可以使呼吸自然，更好地加速了血液循環(huán)。有實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，太極拳鍛煉能明顯提高人體的肺活量，并且能夠明顯提高有氧代謝運(yùn)動能力。在提高肺活量方面，實(shí)驗(yàn)效果表明男生呈顯著性差異;女生呈極顯著性差異。運(yùn)用太極拳鍛煉方法進(jìn)行體育鍛煉后，女生的肺活量和有氧代謝運(yùn)動能力的提高優(yōu)于男生。

五、太極拳對心率的影響

心率是了解人體心血管系統(tǒng)機(jī)能的一種簡單易行的簡易指標(biāo)，在運(yùn)動實(shí)踐中，常用心率來反映運(yùn)動量的大小，運(yùn)動訓(xùn)練對人體的影響。太極拳技術(shù)的規(guī)范性，動作質(zhì)量的差異及年齡階段、身體素質(zhì)狀況、持續(xù)運(yùn)動時(shí)間的不同，都將對運(yùn)動時(shí)心率達(dá)到的水平產(chǎn)生影響。通過調(diào)整太極拳練習(xí)時(shí)動作重心的高低，及運(yùn)動量、運(yùn)動時(shí)間、可以使人的心率達(dá)到120次/min的水平狀態(tài)。太極拳運(yùn)動對人的心臟功能有良好的改善、提高作用。

六、太極拳對骨骼肌肉的影響

練習(xí)太極拳時(shí)要求“含胸松腰拔背”、“腰背為軸”等，說明打太極拳與腰部、肋部有著密關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極拳，無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。打太極拳要求動作連貫、圓活、周身節(jié)節(jié)貫串，對提高骨細(xì)胞的活躍性有積極作用。練習(xí)太極拳的過程中，能使骨骼肌肉最大程度的放松，包括肢體肌肉、關(guān)節(jié)的放松，精神、心理上的放松。研究表明，大學(xué)生經(jīng)過太極拳鍛煉后可以使心臟搏動徐緩有力，有效地提高心血管系統(tǒng)的工作能力，這是因?yàn)樵谔珮O拳鍛煉過程中加深了呼吸的深度，含胸拔背、氣沉丹田，能增加胸橫膈、肋間肌及腹部肌肉有節(jié)奏的活動。

七、太極拳對心理方面的影響

太極拳不但能強(qiáng)身健體，而且具有調(diào)節(jié)心理的功效。從部分研究調(diào)查結(jié)果看，練習(xí)太極拳的大學(xué)生心理健康水平高于普通學(xué)生。這和太極拳獨(dú)特的運(yùn)動風(fēng)格有密切的關(guān)系。從太極拳運(yùn)動特點(diǎn)來看，對練習(xí)者要求精神和身體完全放松，緩慢、輕松、凝神靜氣地進(jìn)行肢體伸展動作。太極拳運(yùn)動為練習(xí)者提供了一種輕松、和諧的人際關(guān)系協(xié)調(diào)的環(huán)境和途徑，從抑郁因子的特點(diǎn)看，太極拳運(yùn)動對于心理抑郁有很好的調(diào)節(jié)作用，太極拳運(yùn)動講究“內(nèi)動外靜、陰陽平衡”，在形體的陰陽交替運(yùn)動趨于平衡的過程中，人的心理狀態(tài)中不平衡因素也被相應(yīng)影響以趨于平衡。練習(xí)太極拳時(shí)要求心靜頭空。鍛煉中這種心靜用意、形隨意動的自然狀態(tài)，使人心曠神怡，悠然自得，可以解除一切心理壓力，達(dá)到物我兩忘的境界。這是由于腦內(nèi)嗎啡作用的效果，大腦的功能得到改善和發(fā)揮，人體免疫力得到提高，保證了人體的健康。太極拳作為民族傳統(tǒng)健身方式，有其獨(dú)特的哲學(xué)思想和指導(dǎo)理念，學(xué)練太極拳在健身的同時(shí)還能在思想方式和分析問題的層次上提高心理健康水平。

八、小結(jié)

太極拳是我們民族傳統(tǒng)文化的一部分，青少年練習(xí)太極拳是對文化的傳承。習(xí)練太極拳不僅對神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的保健作用，還可以改善呼吸系統(tǒng)的功能，提高人體組織代謝的能力，改善血液循環(huán)，對各種慢性疾病的治療康復(fù)都有積極的作用，從而達(dá)到增進(jìn)人體健康、增強(qiáng)自身體質(zhì)的目的。這種形神兼?zhèn)?、動靜有度、養(yǎng)練結(jié)合的運(yùn)動方式，非常適合青少年。太極拳不受場地、器械、性別的限制，具有廣泛的適應(yīng)性，易于開展，太極拳是處于生長發(fā)育階段的青少年終身體育項(xiàng)目的最佳選擇。

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