張彥文

中師生大都在16—18歲之間。正處于心理變化激烈、動(dòng)蕩的時(shí)期。他們思維活躍，社會(huì)認(rèn)識敏銳但較膚淺，情感豐富而不穩(wěn)定。心理矛盾、心理沖突時(shí)常發(fā)生。據(jù)調(diào)查，師范學(xué)校的學(xué)生大多來自相對貧困落后地區(qū)，惡劣的生活境遇與家庭經(jīng)濟(jì)困難等會(huì)從不同程度上給中師生的生活帶來陰影。同時(shí)由于學(xué)習(xí)等方面的原因，很容易使學(xué)生產(chǎn)生自卑心理。自卑是性格發(fā)展過程中的一種缺陷，貶低了自己的能力和品質(zhì)，同時(shí)可伴有一些特殊的情緒體驗(yàn)，諸如羞怯、內(nèi)疚、悲憂、自責(zé)等。自卑心理往往會(huì)影響人際關(guān)系，從而又反過來加深自卑感。大量事實(shí)說明：經(jīng)?？荚嚪?jǐn)?shù)偏低、留級，經(jīng)常挨批評，甚至長相、身材不符合社會(huì)審美標(biāo)準(zhǔn)等，都可能成為產(chǎn)生自卑心理的原因。自卑心理極易造成中師生自暴自棄，不求上進(jìn)。對于中師生來說，要克服自卑心理，進(jìn)行良好的心理調(diào)適，可以采用以下這些方法。

1，改變形象法

心理自卑者，通常具備說話吞吞吐吐、走路畏縮等特點(diǎn)。從說話的音量、走路的姿勢人手，便可改變他們的心態(tài)。昂首闊步的舉止以及整潔大方的打扮也能提高自己的信心。同時(shí)，還得欣賞自我形象，把自己最滿意的照片選出來懸掛，并常常欣賞或常對著鏡子微笑等方法可以增強(qiáng)信心，使自己更看重自己。

2，語言暗示法或自我激勵(lì)法

自我激勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力之一，也是保持心理健康的一種方法：在遇到困難、挫折、打擊、逆境、不幸而痛苦時(shí)，善于用堅(jiān)定的信念、名言警句、榜樣人物的感人事跡來激勵(lì)自己，使自己產(chǎn)生同痛苦作斗爭的勇氣和力量。每當(dāng)遇到困難的時(shí)候，積極的語言也能使人產(chǎn)生積極的情緒，改變消極的心態(tài)。

3，預(yù)演勝利法

每當(dāng)自卑者遇到困難，不敢接受挑戰(zhàn)時(shí)，就要求他們先在頭腦中想象完成任務(wù)時(shí)的勝利情景。這種預(yù)演勝利法，對于幫助他們戰(zhàn)勝恐懼心理，愉快地接受富有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，具有立竿見影的效果。

4，發(fā)揮長處法

“尺有所短，寸有所長”。每一個(gè)人都有自己的長處和優(yōu)勢，也有自己的短處和劣勢。如果用其所短，而舍其所長，就連天才也會(huì)喪失信心，自暴自棄；相反，一個(gè)人若能揚(yáng)長避短，強(qiáng)化自己的長處，就是有殘疾的人也能充滿信心，享受成功的快樂。

5，逆向比較法

沒有比較就沒有鑒別，要認(rèn)識自己就得拿別人來做比較。我們通常不提倡逆向比較，即用自己的長處去比別人的短處，但對于“羨人之長，羞己之短”的學(xué)生來說，選擇別人的短處或過去的自我作為比較的對象，對于消除自卑心理，達(dá)到心理平衡能收到意想不到的效果。

6，降低追求法

一個(gè)人的“抱負(fù)水平”不宜定得太高或太低。定得太高即超過自身能力水平。達(dá)不成則易產(chǎn)生“失敗感”——俗稱“希望越大，失望就越大”。定得太低則沒奮斗激情，易產(chǎn)生惰性。所以要調(diào)整現(xiàn)實(shí)自我與理想自我之間的距離，使心理達(dá)到平衡。目標(biāo)制定等要求可行性、指向性與層次性。達(dá)到“高而可攀。望而可及”。

7，儲(chǔ)蓄成功法

自信是成功的保證，自信也是建立在成功的經(jīng)驗(yàn)之上的，科學(xué)家研究表明，每一次成功，人的大腦便有一種刻劃的痕跡——?jiǎng)幼髂Ｊ降碾娐芳y。當(dāng)人重新憶起往日的成功模式時(shí)，又可重新獲得成功的喜悅。在消除自卑心理時(shí)，為了能讓他生活在成功的體驗(yàn)之中，行之有效的方法就是指導(dǎo)他建立成功檔案，將每一次哪怕是非常小的成功與進(jìn)步都記錄下來，積少成多，每隔一段時(shí)間就拿出來看看，經(jīng)常重溫成功的心情。這樣能使他信心百倍地去克服困難。

8，洗刷陰影法

失敗的陰影是產(chǎn)生自卑的溫床。自卑心理者遇到挫折與失敗比一般人要多得多。及時(shí)洗刷失敗的陰影是克服自卑，保持自信的重要手段。洗刷失敗陰影方法很多，較為常見的有兩種：一是將失敗當(dāng)作學(xué)習(xí)的機(jī)遇，認(rèn)真分析失敗的原因，從失敗中學(xué)習(xí)和吸取教訓(xùn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)；二是徹底遺忘，有意將那些不愉快的、痛苦的事徹底忘記，或是用成功的經(jīng)歷去抵消失敗的陰影。儲(chǔ)蓄成功或洗刷陰影，兩者都是在自己的記憶與體驗(yàn)中去彌補(bǔ)自己的生理缺陷或心理創(chuàng)傷。而現(xiàn)實(shí)生活中，則要求“大膽、主動(dòng)、充滿信心”、“敢想、敢問、敢說、敢做”，這樣才能真正地補(bǔ)償自己。

9，尊人敬已法

自己善待自己、珍愛自己，其應(yīng)包括兩個(gè)方面：一是對自己負(fù)責(zé)，二是尊重他人。悅納自己是尊重他人的前提，尊重他人是悅納自己的保障。而自卑者要跳出個(gè)人心理活動(dòng)的小圈子，并有意識地選擇與那些性格開朗、樂觀、熱情、善良、尊重與關(guān)心別人的人進(jìn)行交往——這也是一種對自己人生負(fù)責(zé)的表現(xiàn)——而這樣可以從別人那里得到幫助，培養(yǎng)樂觀的生活態(tài)度，且增強(qiáng)信心和體驗(yàn)生命的真實(shí)意義。

10，創(chuàng)造歡樂法

心緒不佳、煩惱苦悶時(shí)，看周圍一切都是暗淡的。這時(shí)候如果想辦法讓自己高興起來，笑起來，一切煩惱就會(huì)丟到九霄云外了。笑不僅能去掉煩惱。而且可以調(diào)解精神，促進(jìn)身體健康，正所謂“笑一笑，十年少”。

作為當(dāng)代的中師生，要進(jìn)行良好的心理調(diào)適，正視現(xiàn)實(shí)、擺正立場，大膽、主動(dòng)、充滿信心地迎接挑戰(zhàn)；要充分認(rèn)識與評估自己存在的價(jià)值，克服盲目的自卑心理。只要對自己的生命沒有放棄，我們都可以向成功投射目光，并用自己深深的足跡一步一步來印證。而對中等師范教育改革與發(fā)展的問題需更深層探究，以促使我國師范教育走向健康與系統(tǒng)優(yōu)化的道路。在倡導(dǎo)教育“一個(gè)也不能少”的今天，中師生的教育問題及其心理健康狀況更應(yīng)得到厚愛與關(guān)注。