佚　名

困惑一：學(xué)習(xí)時心生雜念

高三的學(xué)習(xí)更緊張了，小宇卻有了許多雜念。做作業(yè)時，頭腦中會重復(fù)出現(xiàn)一些數(shù)字和符號，比如“34”“7”……這些數(shù)字和符號就像幽靈一樣，侵占他的大腦，干擾他做作業(yè)，使他學(xué)習(xí)的效率大打折扣。上課時，這些可惡的“幽靈”又出現(xiàn)了，小寧完全不能聚精會神地聽講。他想方設(shè)法要排除雜念，可是一點效果也沒有，反而雜念更多，讓小宇窮于應(yīng)付，成績點線下降。

心理處方：雜念的出現(xiàn)是給小宇的一個暗示——有太多壓力，學(xué)習(xí)太累了……要消除雜念帶給小宇的影響，要做的事情只有一件——順其自然，不去管它們，讓它們自生自滅。如果我們被雜念所困不能繼續(xù)學(xué)習(xí)時，不妨小憩一會兒，放下手中的作業(yè)，去做一做我們以前常做的一些事情。

困惑二：厭惡學(xué)習(xí)

進(jìn)入高三，小高的厭學(xué)情緒日益加重。他說：“我現(xiàn)在對任何科目都沒有興趣。我是一個理科生，但是語文、英語卻成為我的主要得分點。這幾年，我們學(xué)校的升學(xué)率又很低，我真的覺得前途渺茫。但是，我還有理想，我該怎么辦?”

心理處方：小高之所以產(chǎn)生厭學(xué)情緒，是因為他對自己的成績沒有信心，對自己的前途沒有情心。面臨高考，調(diào)整好自己的心態(tài)很重要。像小高根本沒有必要對自己的成績過分擔(dān)心，他的語義、英語成績比較好是一個有利因素，可以提高他的總分。同時，在剩余的時間里抓緊復(fù)習(xí)好其余幾門課程，還是來得及的。

萬一考不上重點大學(xué)，他可以上一般本科大學(xué)，也可以選擇高等職業(yè)技術(shù)院校。退一步說，今年考不上還有明年，也可以選擇參加自學(xué)考試?？傊巴臼枪饨械?。

困惑三：每逢大考就緊張

晨靜，某重點中學(xué)高三學(xué)生，平時學(xué)習(xí)成績很好，思路敏捷。每次小考在班上都是名列前茅，但一到大考，平時會做的題目就不會做了，或者答題漏洞百出，還經(jīng)?？村e題目，算錯答案。有時做出一道題來了，卻一直懷疑自己的答案是否正確，老是想檢查，結(jié)果把大部分時間用在前面的填空題和選擇題上了，后面的大題沒有時間去做。她十分著急，但是又找不到原因，為此極度苦惱。

心理處方：像晨靜這種情況，往往有兩個原因：一是對考試的結(jié)果有較高的期望值，一心希望自己在考試中取得好成績；二是老師和父母的不恰當(dāng)暗示，每逢大考前，一些父母和老師總是會向考生強(qiáng)調(diào)“這次考試不要急，慢慢來，考不好了也不要緊”。但這些話無形中增加了考生的緊張情緒?？忌鷳?yīng)認(rèn)識到高期望值無助于在大考中正常發(fā)揮水平，要學(xué)會在考前把自己的情緒調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。對于父母和老師的關(guān)心，可以接受他們的好意，但對他們不恰當(dāng)?shù)年P(guān)注可以不放在心上。同時，考生還要掌握一些應(yīng)對重大考試的基本技巧，以從容應(yīng)對。

困惑四：學(xué)習(xí)時有情性

“我很想努力學(xué)習(xí)，但一拿起書本就煩，學(xué)不進(jìn)去。不看書更煩，覺得虛度了光陰，對不起父母，也對不起自己?！毙∠f，“以前念初中時有父母、老師督促，而且有考高中的壓力，學(xué)得還可以。但進(jìn)入高中后，老師比以前管得少了，學(xué)習(xí)也放松了?，F(xiàn)在上高三準(zhǔn)備好好學(xué)習(xí)，但在頭腦中經(jīng)常有另一個‘小溪和我作對，干擾我的學(xué)習(xí)，讓我產(chǎn)生惰性，感到很痛苦?！?/p>

心理處方：很多考生是為了老師、家長甚至考試而學(xué)習(xí)。這類同學(xué)一旦父母不管或少管了，老帥管得松了，學(xué)習(xí)的動力就沒有了。學(xué)習(xí)沒有動力，會導(dǎo)致在學(xué)習(xí)的過程中沒有緊迫感，形成惰性。建議小溪每天擬定一個短期目標(biāo)，并努力去完成它。

困惑五：成績下降

小李的學(xué)習(xí)成績一直是中等水平，上高三后學(xué)習(xí)突然變得很緊張。通過最近幾次考試，他發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)上的問題很多，本來語文和外語還算可以，現(xiàn)在也掉下來了。小李老感覺學(xué)了東西之后記不住，不知道該怎么辦。

心理處方：考試難度有高有低，人的狀態(tài)有起有伏。當(dāng)成績出現(xiàn)下降時，考生千萬不能慌張，而要充分相信自己。同時，要針對自己的具體情況制訂一個可行的復(fù)習(xí)計劃，這個計劃既包括每天的作息時間，也包括跟隨老師復(fù)習(xí)的進(jìn)度安排。當(dāng)堅持不懈地努力到最后時，考生一定會得到意想不到的結(jié)果。

困惑六：經(jīng)常失眠

晶晶是某重點中學(xué)學(xué)生，自從上了高三就開始患一種奇怪的“病”——做作業(yè)的時候想睡覺，可一躺到床上卻老是睡不著，腦子里滿是沒有做完的作業(yè)。即使作業(yè)做完了，腦袋里還是要胡思亂想，經(jīng)常要兩三點才好不容易入睡。睡覺也睡得不踏實，老是做夢，夜里經(jīng)常醒來。一段時間后，品品不像別的同學(xué)一樣有精力早讀了，成天迷迷糊糊的，上煤的時候也無精打采。品品懷疑自己得了神經(jīng)衰弱癥。

心理處方：晶晶的失眠是由于她過分關(guān)注自己的睡眠情況，拼命想擺脫失眠帶來的不適，從而產(chǎn)生了繼發(fā)性的焦慮。對于出現(xiàn)的失眠癥狀，我們只有接受，不能回避，要順其自然。睡不著時不強(qiáng)迫自己睡覺，起來看書，想睡覺時再上床睡。放低對自己的要求，不強(qiáng)求事事都做得完美，允許把事情放到第二天再做。睡前不從事繁重的腦力勞動，可看看書報，聽聽音樂，保持心情的寧靜。同時，要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，即使睡不著也要堅持早起，不要以睡不著為借口逃避自己該做的事，要像正常人那樣生活。

困惑七：學(xué)習(xí)計劃完不成

小林是一名高三學(xué)生，他雖然制訂了一些較合理的學(xué)習(xí)計劃，但在落實時總會有其他問題出現(xiàn)，學(xué)習(xí)計劃總是完不成。

心理處方：很多時候計劃是需要不斷調(diào)整的。計劃只是明確一個大致的方向，不用規(guī)定得太死，應(yīng)該有一個伸縮空間，可以根據(jù)每天的情況調(diào)整。今天的語文作業(yè)多一點，可以適當(dāng)增加一些時間；地理復(fù)習(xí)的內(nèi)容比較少，就可以縮短一些時間；有一道數(shù)學(xué)題急需解決，就可以多花點時間。

困惑八：老擔(dān)心失誤

“我是一名高三的女生，越臨近高考，就越來越明顯地感到一些莫名其妙的不舒服，唯恐出現(xiàn)考試失誤，每次模擬考試分?jǐn)?shù)就像一塊巨石壓得我喘不過氣來。我知道這樣不好，但又不能自拔。我該怎么辦?”

心理處方：這種對失誤的擔(dān)心往往源于以往考試的挫折經(jīng)歷。導(dǎo)致考試失敗的原因是多方面的，有對考試期望值過高、考試準(zhǔn)備不充分、考場意外事件等?？忌枰槍Σ煌脑蛘J(rèn)真分析，正確對待考試挫折，記住“我盡力便可以了”這句話。

(林醫(yī)生摘編自互聯(lián)網(wǎng)，本刊責(zé)任編校曾向宇)