思　豫

如今甲型H1N1流感把全世界都鬧得神經(jīng)緊張。為預(yù)防甲型H1N1流感，美國(guó)人推薦了九種抗流感食物。國(guó)際注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師鄒春蕾，為市民推薦幾種最適合中國(guó)人食用的預(yù)防流感美食。

大蒜 大蒜粥能保健抗病

大蒜粥大人小孩(六個(gè)月以上寶寶)都適用?，F(xiàn)代研究表明，大蒜中含有的大蒜素有很強(qiáng)的殺菌作用，人一天生吃?xún)砂晁饩湍馨l(fā)揮大蒜保健抗病的最佳效果。

制作大蒜粥只需將大蒜和米一起煮熟。給孩子煮大蒜粥時(shí)要注意，6到12個(gè)月的寶寶每天吃2瓣；1到3歲的寶寶每天吃4瓣；3到12歲的每天吃6瓣。

紅茶 茶可調(diào)節(jié)人體酸堿度

紅茶是美國(guó)推薦的抗流感食物之一，哈佛大學(xué)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶人的10倍，這種蛋白可以有效幫助人體抵御流感。

茶還可以調(diào)節(jié)人體身體酸堿度。除紅茶外，綠茶、花茶也是不錯(cuò)的選擇。

菌類(lèi)菌類(lèi)可增強(qiáng)抵抗力

菌類(lèi)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，可增強(qiáng)人體免疫力?？梢园丫?lèi)做菜或湯，一些常見(jiàn)的菌類(lèi)食物還可以隨意與肉類(lèi)搭配，燉雞、炒魷魚(yú)、炒肉絲。

由于菌類(lèi)可能帶有有害物質(zhì)，因此食用前最好先用開(kāi)水燙，去除有害物質(zhì)。

水果蔬菜粗糧 一個(gè)都不能少

要防病，水果、蔬菜、粗糧一個(gè)都不能少。最好選富含維C豐富的蔬菜，如西蘭花、番茄、油麥菜、青椒、辣椒等。多吃蘋(píng)果、葡萄、草莓、番茄、胡蘿卜、荸薺、山藥、枸杞、竹蓀等。另外，粗糧應(yīng)占每日主食的一半，以免缺乏維生素B導(dǎo)致免疫力下降。（思豫）