徐貴成

工作了一上午，眼睛干澀、酸脹，中午走到室外，并不怎么強(qiáng)烈的陽(yáng)光卻讓你雙眼刺痛，更嚴(yán)重的是居然隱隱約約地頭痛?，F(xiàn)代化的辦公節(jié)約了很多時(shí)間和資源，也給你的眼睛增加了負(fù)擔(dān)。

上班盯著電腦，下班看著電視，休息時(shí)間打打游戲，我們的眼睛越來(lái)越不得閑了。用眼過(guò)度，眼負(fù)荷加重，視疲勞等問(wèn)題越來(lái)越多，如果眼睛真的可以說(shuō)話，肯定先叫“sos”……，然而，讓干澀的眼睛“潤(rùn)”起來(lái)不是簡(jiǎn)單的事，我們需要一個(gè)內(nèi)部解決方案。

名詞解釋：

視疲勞原意指“眼無(wú)力”?，F(xiàn)在所說(shuō)的視疲勞指的是我們的眼睛在工作時(shí)產(chǎn)生的主觀疲勞的綜合癥狀，在我國(guó)9大類、99種職業(yè)病中居首位。游戲一族、辦公一族、有車一族等都是視疲勞的高發(fā)人群。

測(cè)一測(cè)：這些問(wèn)題你有沒(méi)有

總是感覺眼睛干澀、酸脹、有時(shí)有疼痛感；

總愛流眼淚，怕見光，外面光線不強(qiáng)卻感覺刺眼；

眼球充血，好像有進(jìn)了東西的異物感；

眼皮總跳、看東西時(shí)會(huì)出現(xiàn)視線模糊；

眼睛疼痛并有頭痛、頭暈、惡心，嘔吐，失眠等癥狀。

以上癥狀如果符合三種以上，可能是患上7視疲勞綜合征。最好盡快去醫(yī)院求助。

西醫(yī)看眼誰(shuí)帶來(lái)的疲勞

1屈光不正

近視眼、遠(yuǎn)視眼，散光、老花眼的患者為了看清目標(biāo)，眼部肌肉要比正常人眼部肌肉更加勞累，以補(bǔ)償眼球屈光的不足，比較容易發(fā)生視疲勞。

2王眼癥

經(jīng)常盯著電腦、電視機(jī)、電子游戲這類顯示設(shè)備，畫面變化快，精力高度集中的結(jié)果是眨眼頻率下降，眼球不能充分得到滋潤(rùn)；長(zhǎng)時(shí)間的睜眼注視，眼部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)得不到緩解；屏幕的輻射；這些原因共同作用，造成了視疲勞。

中醫(yī)看眼臟腑失調(diào)

中醫(yī)認(rèn)為“五臟六腑之精皆上注于目而為之睛”，“目得血而能視”。意思是說(shuō)，五臟六腑的精氣上升到眼睛，眼睛得到血?dú)獾淖甜B(yǎng)而能看到外界景物。所以，在中醫(yī)看來(lái)眼睛與各個(gè)臟腑都有著密切聯(lián)系，眼睛之所以能看到外界景物，分辨五顏六色，都是因?yàn)槲迮K六腑氣血精華的濡養(yǎng)。

與眼睛關(guān)系最為密切的是肝，心，腎，脾四臟，視疲勞在中醫(yī)屬于“肝勞”的范疇。唐代藥王孫思邈的《千金方》中記載：“其讀書、博弈等過(guò)度用目者，名日肝勞?！泵鞔t(yī)家李梃在《醫(yī)學(xué)入門》中指出“極目遠(yuǎn)視、夜書細(xì)字、鏤刻博弈傷神，皆傷目之本是導(dǎo)致“肝勞”的原因。

中醫(yī)認(rèn)為視疲勞主要有四種類型：

1心肝火旺型

這種原因的視疲勞常常表現(xiàn)為眼睛發(fā)紅有疼痛感，眼屎增多，眼睛怕光，光線稍強(qiáng)就會(huì)流眼淚等癥狀，同時(shí)還有頭暈脹痛、耳鳴、嘴巴苦，喉干等現(xiàn)象。心肝火旺的人情緒急躁易怒，睡眠質(zhì)量很差，常常做噩夢(mèng)。小便黃，大便干結(jié)，舌頭顏色發(fā)紅，舌苔呈黃色。

中藥調(diào)理：心肝火旺型視疲勞的調(diào)理講究清心瀉火，涼血養(yǎng)陰，達(dá)到祛除疲勞的功效。

飲食滋補(bǔ)：桑竹粥

大米120克，桑葉15克，淡竹葉6克，加水煮粥。能清肝瀉火。

2肝腎虧虛型

肝腎虧虛導(dǎo)致的視疲勞常常表現(xiàn)為看東西時(shí)間久了會(huì)感到眼睛干澀而且有酸痛感，同時(shí)還有腰膝酸軟的情況出現(xiàn)，有的還有耳鳴癥狀。這類人群常常有頭暈健忘，失眠多夢(mèng)，渾身燥熱，心煩意亂的情況。舌頭顏色發(fā)紅，舌苔少。

中藥調(diào)理：肝腎虧虛型視疲勞的調(diào)理原則應(yīng)是滋補(bǔ)肝腎，肝腎虧虛是指肝血虛和腎精虛，肝腎之陰精源于脾胃的滋養(yǎng)。用藥講究氣血精俱養(yǎng)，可治療視疲勞。

飲食滋補(bǔ)：二子豬肝湯

豬肝200克切片，女貞子15克，枸杞子15克，放至砂鍋加水煮熟，飲湯吃豬肝，有補(bǔ)益肝腎之功效。

3氣虛血弱型

氣虛血弱導(dǎo)致的視疲勞表現(xiàn)為用眼時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)感覺眼睛昏花，看東西模糊，總覺得困乏不想睜開眼睛。同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)頭暈氣短，神疲乏力，食欲不振等全身性癥狀，常常感覺小腹發(fā)脹，大便溏稀，舌頭顏色為淡紅色。

中藥調(diào)理：根據(jù)中醫(yī)“虛則輔之，實(shí)則瀉之，熱則寒之，寒則熱之?！钡脑瓌t，需通過(guò)進(jìn)補(bǔ)來(lái)調(diào)整虛實(shí)，補(bǔ)益氣血，解決視疲勞問(wèn)題。

飲食滋補(bǔ)：蓮藕紅棗雞蛋羹

雞蛋3個(gè)去殼打勻，加2倍量清水，放入蓮藕10克，紅棗5枚，入蒸籠蒸至成形。能健脾養(yǎng)血。

4氣滯血瘀型

氣滯血瘀原因的視疲勞表現(xiàn)為眼睛刺痛，怕光，見光就會(huì)流淚，經(jīng)常感覺眼眶、眉棱骨部位疼痛，還牽連脅肋部位伴有脹痛、刺痛等感覺，這種視疲勞人群常常表現(xiàn)為精神抑郁，臉色灰暗，舌頭顏色發(fā)紫，隱約可見瘀斑。

中藥調(diào)理：氣滯血瘀宜用行氣、活血藥疏通氣血，達(dá)到“以通為補(bǔ)”的目的，理氣活血以緩解視疲勞。

飲食滋補(bǔ)：佛手粥

大米200克，佛手10克，山楂肉10克，加水適量煮粥。有理氣活血之效。

一起“潤(rùn)”眼吧

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，在閑暇之余做幾個(gè)簡(jiǎn)單的藥膳不僅能喂飽肚子，也有益于身體。在家在辦公室都可以做，“潤(rùn)”來(lái)自一點(diǎn)一滴的生活……

潤(rùn)目好幫手

桑葉味甘，苦；性寒。歸肺，肝經(jīng)。可以疏散風(fēng)熱，清肺潤(rùn)燥，平抑肝陽(yáng)，清肝明目。

菊花味辛，甘，苦；性微寒。歸肺、肝經(jīng)?？梢陨L(fēng)清熱，平肝明目。

決明子味微苦微甘，性平，微涼。歸肝、腎，大腸經(jīng)?？梢郧甯危髂?，通便。

枸杞味甘，平。入肝，腎經(jīng)?？梢匝a(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血安神，生津止渴，潤(rùn)肺止咳。

夏枯草味微苦，微辛。入肝，膽經(jīng)。可以清肝明目，用于肝熱目赤腫痛，及肝陽(yáng)上亢之頭痛目眩。

好喝健康中藥茶

桑菊茶：桑葉、黃菊花各10克，淡竹葉3克，開水沏10分鐘后飲用。

枸杞茶：枸杞10克，開水沏20分鐘后代茶飲。

紅棗蜂蜜茶：首先放入紅棗3～5枚，開水沏30分鐘后再加入蜂蜜適量飲用。

山楂陳皮茶：山楂10克，九制陳皮10克，開水沏10分鐘后飲用。

按摩也潤(rùn)眼

熨目法清晨起床，雙手互相摩擦，待手搓熱后以手掌熨貼雙眼，反復(fù)3次以后，再以食，中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。

運(yùn)目法兩腳分開與肩同寬，挺胸站立，頭稍仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動(dòng)(頭不動(dòng))，先從右向左轉(zhuǎn)10次，再?gòu)淖笙蛴肄D(zhuǎn)10次。然后停，放松肌肉，再重復(fù)上述運(yùn)動(dòng)，如此3遍。此法于早晨在花園內(nèi)進(jìn)行最好，能起到醒腦明目之功效。

低頭法身體取下蹲姿式，用雙手分別攀住兩腳五趾，并稍微用力地往上扳，用力時(shí)盡量朝下低頭，這樣有助于使五臟六腑的精氣上升至頭部，從而起到營(yíng)養(yǎng)耳目之作用。

吐氣法腰背挺直坐位，以鼻子徐徐吸氣，待氣吸到最大限度時(shí)，用右手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再用口慢慢地吐氣。以上諸法可以單獨(dú)做，也可任選1～2種合做，貴在持之以恒，日久定見成效。

“潤(rùn)”眼飲食點(diǎn)

視疲勞人群應(yīng)多吃富含維生素A、維生素B的食物，比如胡蘿卜，菠菜、番茄、豆腐、牛奶、雞蛋、瘦肉等。

容易上火的避免吃韭菜、羊肉、狗肉、辣椒等熱性食物。

脾胃虛寒的少吃冰棍、梨、香蕉、奇異果、柚子，螃蟹等寒性食物。

身子較虛的可多食山藥、枸杞、蓮藕、紅棗、龍眼等有補(bǔ)益功效的食物。

血瘀明顯的可多食山楂、玫瑰花、黑木耳，西紅柿，少吃花生、鹽、味精。

醫(yī)生提示：

視疲勞的根本原因是用眼過(guò)度。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是改善癥狀的重要方式。

保證充足的睡眠時(shí)間，堅(jiān)持適度的體育鍛煉，只有充足的體力才能保證“睛”力旺盛。

減少與電腦、電視、電游的面對(duì)面時(shí)間，至少每小時(shí)休息十分鐘，這時(shí)可以閉目養(yǎng)神，或者遠(yuǎn)眺綠色，即使是短暫的幾分鐘，也能讓眼球獲得充分的休息。

注意用眼衛(wèi)生，不要用手揉眼睛，避免感染。

保持良好的坐姿，確保照明光線柔和穩(wěn)定。

出現(xiàn)視疲勞時(shí)最好先到醫(yī)院眼科檢查，排除屈光不正、青光眼、結(jié)膜炎、角膜炎等疾病所導(dǎo)致的視疲勞，以免耽誤治療。

切忌隨意亂用眼藥水，90％的眼藥水中含有防腐劑，會(huì)對(duì)眼表細(xì)胞造成損傷，眼藥水最好在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

TIPS

伸伸懶腰、做側(cè)身運(yùn)動(dòng)，能舒展膀胱經(jīng)、膽經(jīng)等與眼睛密切相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，也有益于緩解疲勞。

搓熱雙手，揉按眉毛內(nèi)側(cè)端的攢竹穴、眼眶上方的睛明穴、鼻孔旁開兩指位置的四白穴和太陽(yáng)穴，每個(gè)穴位揉按50下，能有效緩解疼痛、酸脹癥狀。