沛　沛

前凸后翹的性感身材是女人的夢(mèng)想，渾圓翹立的臀部令女性之美發(fā)揮到極致。好萊塢巨星珍妮弗·洛佩茲就是以性感pp取勝的，她還為自己的“世界第一美臀”投保了2.5億美元?？墒窃诂F(xiàn)實(shí)生活中，很多女性卻只在“面子”上做足功夫，而忽視了臀部保養(yǎng)，結(jié)果讓自己的美麗大打折扣。

你屬于哪一種

扁平型臀部

臀形特點(diǎn)：腰部至臀部間的曲線缺少立體感，顯得平直。

問題所在：雖然都說瘦好，但是太瘦也會(huì)讓你失去有女人味的臀部。

塑形建議：可以用加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充和運(yùn)動(dòng)的方法來改善。

●加強(qiáng)營養(yǎng)攝入，平時(shí)注意多吃一些高蛋白的食品，更多的膠原蛋白攝入也能讓你看起來更加豐滿有彈性。

●一些簡單易練的家居操，例如揮腿，跨腿，轉(zhuǎn)腿，用臀部“行走”等等都可以增加臀部力量，使肌肉更加結(jié)實(shí)。

下垂型臀部

臀形特點(diǎn)：臀部松垮沒有彈性，向下懸垂，缺乏生氣。

問題所在：真皮組織網(wǎng)松弛，彈性不良，淋巴排水功能降低，會(huì)造成多余的脂肪，水分透過組織網(wǎng)浮出皮面造成橘皮組織。如果用手按壓臀部壓下去沒彈性，可能是腎臟方面的問題，而壓下去彈性還算不錯(cuò)的話，則可能是荷爾蒙造成的水腫。出現(xiàn)這兩種情況可以請(qǐng)教內(nèi)科醫(yī)生或膳食營養(yǎng)專家。

塑形建議：通過按摩來提升臀部。

●用大拇指按揉臀部兩側(cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位：

●兩手五指揉拿大腿后側(cè)肌群；

●以手掌自上而下反復(fù)揉擠臀部的肌肉；

●在站立、交談、端坐、平臥時(shí)，做提肛、收縮肛門夾腿的動(dòng)作。

肥胖型臀部

臀形特點(diǎn)：臀部的脂肪在臀、腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小，變直，甚至成桶狀。

問題所在：飲食不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)不夠等原因所致。

塑形建議：注意飲食和運(yùn)動(dòng)，也可請(qǐng)教膳食營養(yǎng)專家。

●多做有氧運(yùn)動(dòng)，即使采用相同的運(yùn)動(dòng)量，也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳。

●減少動(dòng)物性脂肪的攝取，最好以大豆之類的植物性蛋白質(zhì)或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

●南瓜，甘薯與芋頭這些蔬菜因?yàn)楦缓w維素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘，進(jìn)而可以創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

細(xì)節(jié)成就翹臀

臀部已經(jīng)失去了美妙的形狀再去彌補(bǔ)畢竟屬于亡羊補(bǔ)牢，如果能在改變之前做好防范才真正是事半功倍，做到這一點(diǎn)并不難，從生活中的小細(xì)節(jié)入手就可以了!

坐：坐，可是一門大學(xué)問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)變形。只坐椅子前端1／3處，因?yàn)橹亓咳旁谕尾恳恍》綁K處，長時(shí)間下來臀部會(huì)因疲憊而變形。正確的坐姿是背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分?jǐn)偟阶笥彝尾考按笸忍?。盡量合并雙腿，開腿姿勢(shì)太久會(huì)影響骨盆形狀。坐時(shí)踮起腳尖，對(duì)臀部線條有著意想不到的好處。

站：站立時(shí)間太久，血液不易回流，會(huì)造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會(huì)引致靜脈曲張。需要長時(shí)間站立的時(shí)候，務(wù)必不時(shí)做做抬腿后舉的動(dòng)作，一小時(shí)內(nèi)至少要偷閑做5分鐘。

吃：高熱量，高甜度、口味重的飲食，例如奶油或乳酪，不但容易使血液傾向酸性，更易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂肥胖。上半身纖瘦但下半身臃腫的女性，就要考慮是否鉀攝取不足，鉀缺乏導(dǎo)致的細(xì)胞代謝障礙也會(huì)讓脂肪囤積在下半身。

穿：經(jīng)常穿著沒有支撐力的內(nèi)褲，會(huì)導(dǎo)致纖維組織松弛，這個(gè)惡果在人到中年時(shí)就會(huì)逐步顯現(xiàn)出來，那就是臀下垂。善用束褲可以防止地心引力造成的下垂。

不良生活習(xí)慣：抽煙、喝酒、熬夜、壓力太大等會(huì)使血液循環(huán)不好，代謝不良，肌肉和結(jié)締組織松弛，那么想擁有圓潤翹立的美臀就更是不可能的了!