梁　浩

本功取自張三豐所傳功法之精華，并吸取了陶弘景的練功法及武當山道總徐本善等人的練功經(jīng)驗，熔匯一爐整理而出。

一、下插功

身體站立，頭正身直，兩腳分開，間距與肩同寬，二目平視，然后提肛吸氣，由背部上行至督脈之大椎穴，接著向兩側(cè)分開至極泉穴，再下手三陰經(jīng)至勞宮穴，斯期內(nèi)氣灌滿五指，兩指再向下插。具體動作是，兩手弧形起至肩，兩大拇指向上翹，開天目穴受氣，再向下插，氣貫至涌泉穴，上提時意想大拇指，下插時意想小指。如此上下提插二十次或更多。此功對心血管病及腸胃痛均有良效。

二、左右插功

身體姿勢向前，兩臂左右平舉，先提高過頭，向上弧形提起雙臂，再平肩向兩側(cè)平插。提臂時意守手背外勞宮穴，平插時意守手心勞宮穴，如此反復(fù)平插二十次或更多次。此功對肝病效果較好。

三、前推功

站式同前，兩臂向前平舉，并弧形上提，然后平肩向前推按?；靥釙r意守手背外勞宮穴，前推時意守手心勞宮穴，如此反復(fù)平推二十次或更多。前推時意注根節(jié)“肩”，中節(jié)“肘”，梢節(jié)“手”。此功對心血管病效果較好。

四、開合功

站式同前，兩掌五指指尖相對，兩肘彎曲，然后向兩側(cè)平拉，拉至兩乳根穴位處，然后合掌。拉時意守中指，合掌時意守手心勞宮穴，如此開合練習(xí)二十次或更多。此功對氣喘病有良效。

五、左右輪臂

右腳在前，左腳在后，兩腳站在一條線上，距離一腳之遠，然后右臂向前伸出，高度與肩平呈仰掌式，左手在后與肩平呈俯掌，意注小指，呈右弓步。然后，右臂上起輪旋，輪旋時弧形至頭再向后轉(zhuǎn)前；至頭時意注大拇指，大拇指貼于頭側(cè)。右臂輪至身后呈成坐步型，右腳尖翹起，左腿呈弓步，左臂前伸。如此輪轉(zhuǎn)二十次，左右互換練習(xí)。此功對肩、腰疼痛有效。

六、搓掌功

馬襠站立，兩掌心相對，用力捻轉(zhuǎn)，再向后沿兩肋弧形旋轉(zhuǎn)至面前，如此捻轉(zhuǎn)搓掌二十次或更多，可增強內(nèi)功。

七、左右托天功

兩腳站式同前，然后兩臂向兩側(cè)斜起，小手指向上領(lǐng)起至45度，兩手掌平起，意注食指根的同時，中指向兩側(cè)前伸。兩臂起過肩時意想兩虎口；舉過頭時，兩掌右上左下相疊，順時針方向在百會穴旋轉(zhuǎn)一圈。然后，兩掌由身體兩側(cè)的肝膽部位落下，使氣歸入涌泉穴。此功為貫氣法，如此練習(xí)一二十次。此功對高血壓及神經(jīng)衰弱有較好效果。

八、疏督任

站式同上，兩手小指由后面向上翹起，意念督脈至大椎穴，穿過頸部至喉下降。小手指上起至45度，意守食指的同時，中指向兩側(cè)前伸，繼續(xù)上起至頭頂，然后重疊雙掌，左手下右手上，在百會穴以順時針方向旋轉(zhuǎn)一圈，兩掌再由任脈下摩至丹田(即把氣運至丹田)。如此練十次。此功能疏通任督二脈。

九、左右轉(zhuǎn)腰

身體自然站立，兩腳分開，間距與肩同寬，頭正身直，虛靈頂頸，舌抵上腭，下頦微收，目光平視，兩手掌伸向前方，兩手背相疊，向左右轉(zhuǎn)腰。向左轉(zhuǎn)腰時左掌在上呈仰掌，右手在下呈俯掌，意守虎口，左掌從右掌上向左轉(zhuǎn)動，旋至身后，手背對準命門穴，右手弧旋向上，手背對準天庭的同時，腰向左轉(zhuǎn)動。右式與此相反行之。左右轉(zhuǎn)動一二十次后收功。此功對腰痛有良效。

十、洗髓功

馬步站立，兩手掌抱于丹田部時，先吸一口氣(叩齒)，然后咽至丹田，右掌再向前推出(此為收氣)。等手掌推至正前方時，然后向右轉(zhuǎn)弧形向下抱(此為抱氣)；轉(zhuǎn)至丹田部位時沿沖脈向上引氣；至喉部時再向任脈下摩至丹田降氣(此時吐氣)；定勢時仍為馬襠，右掌落在左掌內(nèi)，再做左掌式。如此反復(fù)做十次。此功對疏通任脈有效。

十一、行步晃海功

馬步站立，大指對準兩腿風(fēng)市穴，用意左右搖晃，左掌下按時意在勞宮穴的同時，目視右肩一線，向右晃時則相反，晃動三次，向左再動一步，共移三次，或超過十次為一功。可增強內(nèi)功。

十二、行步插功

左腳在前(虛步)，右腳在后，膝彎曲呈三體步型，兩手掌伸向前下方，上右步，兩掌由前方提至胸部，再由胸部向下插，插時以弧形上下旋轉(zhuǎn)提插的同時，隨插隨進步，意守十宣穴，再化為行步插功，連續(xù)練習(xí)二十次。

十三、坐式晃海功

此功練時端坐凳上，上身正直，虛靈頂勁，兩腿下垂，兩手放于兩膝蓋上，下身不動，上身用腰先由左向右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)時意守帶脈。向右轉(zhuǎn)動一二十次，再由右向左轉(zhuǎn)動一二十次。

十四、左右仆腿功

左腳仆步，右腿下蹲弓步，仆下時兩手掌按于右膝上之梁丘穴，盡力下仆左腿，左腿仆后再仆右腿，蹲左腿。換仆時，兩臂由左向右弧形轉(zhuǎn)至左腿膝部。如此反復(fù)練習(xí)一二十次。

十五、開合掌功

馬步站立，兩手掌相對合攏，意念有氣在兩掌勞宮穴，然后拉開，一開一合。如此反復(fù)練習(xí)二三十次，長功很快。

十六、對掌功

兩人面對面馬步站立，手掌相對，然后用意識拉開，各自收至胸前，再向前推合，如此一拉一推，意守勞宮穴。如此練習(xí)二三十次，長功很快。

責(zé)任編輯劉偉