王興忠

適當(dāng)?shù)姆椒ㄒ部梢宰屇懔祷?/p>

經(jīng)濟(jì)危機(jī)橫掃全球，“情緒危機(jī)”也悄然泛濫。面對(duì)公司的破產(chǎn)，事業(yè)的倒塌，工作的失去，部分人群的情緒到了崩潰的臨界點(diǎn)。頻頻傳出的破產(chǎn)者自殺的消息，讓世界衛(wèi)生組織指出：“健康不僅僅是沒(méi)有軀體疾病，而是一種軀體、心理和社會(huì)功能均臻良好的狀態(tài)?！币晃徽軐W(xué)家說(shuō)過(guò)：“不善于駕馭自己情緒的人總會(huì)有所失?！币虼?，要學(xué)會(huì)駕馭情緒，保持清醒的頭腦，告誡自己嚴(yán)防偏激情緒的爆發(fā)。如何駕馭“情緒危機(jī)”?那就是用理智駕駛情緒，做情緒的主人——

1、回避

當(dāng)人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避。躲開(kāi)、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。“耳不聽(tīng)心不煩”，正是說(shuō)的這一道理。比如，家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂(lè)”，不妨到外面走走，這是有效的心理自救，也算客觀回避。此外，還可采取主觀回避，即通過(guò)主觀努力來(lái)強(qiáng)化人的本能的潛在機(jī)制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷。注意力轉(zhuǎn)移是最簡(jiǎn)便易行的一種主觀回避法。在您痛苦愁悶的時(shí)候，集中精力動(dòng)手去干一件有意義的事，自然就回避了心理困境。

2、升華

困境和挫折，絕非人們所祈求的，因?yàn)樗o人帶來(lái)心理上的壓抑和焦慮。善于心理自救者，卻能把這種情緒升華為一種力量。引向?qū)?、?duì)人、對(duì)社會(huì)都有利的方向，在獲得成功的滿足感的同時(shí)。也清除了心理壓抑和焦慮，達(dá)到積極的心理平衡。歌德年輕時(shí)曾遭受失戀的痛苦，幾次企圖自殺。但他最終把破滅的感情當(dāng)作素材，從愛(ài)情焚毀的灰燼中得到靈感，寫(xiě)出了震驚世界的名著——《少年維特之煩惱》。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孫子、韓非、司馬遷等等，之所以為萬(wàn)世敬仰，就在于他們?cè)跒?zāi)難性的心理困境中以升華拯救了自己。塑造了強(qiáng)者的形象。在人遇到挫折時(shí)，一

味憋氣愁悶，或頹唐絕望，都無(wú)濟(jì)于事。正確的態(tài)度是：化挫折失敗為動(dòng)力，從心理困境中奮起，做生活的強(qiáng)者。

3、另辟蹊徑

通向羅馬的道路從來(lái)就不只一條，變換一種思維方式看待人生及其挫折，很可能呈現(xiàn)于眼前的會(huì)是一片新天地。面對(duì)自身的某些弱點(diǎn)或缺憾，無(wú)需徒嘆奈何，那只會(huì)品味苦澀，積極的對(duì)策是另尋一條路?！笆е畺|隅，收之桑榆”，是對(duì)這條自救之路的最好詮釋。日本的著名指揮家小澤征爾，原是專攻鋼琴的，他在手掌摔傷十指的靈敏度受到影響后。一度十分苦惱，后來(lái)他毫不猶豫地改學(xué)指揮而一舉成名，從而擺脫了心理困境。

4、排除內(nèi)疚

憤怒不能適當(dāng)發(fā)泄，就會(huì)掉轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)進(jìn)攻你自己。一個(gè)人對(duì)自己發(fā)怒時(shí)，他就發(fā)生內(nèi)疚而把每一件不順的事都?xì)w咎自己。例如他可能以為自己未臻理想而使人失望。即使他覺(jué)得自己太無(wú)能而不敢替自己申辯，他會(huì)私下認(rèn)為別人對(duì)自己期望太高而憤恨他自己。你怎樣對(duì)付內(nèi)疚?只要記住大多數(shù)內(nèi)疚來(lái)自壓抑的憤怒，而憤怒又是因心靈受傷害而產(chǎn)生的，那么解決的辦法應(yīng)該是查出心靈所受的傷害，并找出造成傷害的原因，再把憤怒引回原來(lái)它應(yīng)該發(fā)泄的地方。

5、建立個(gè)人“支點(diǎn)”

選擇一項(xiàng)樂(lè)于為之獻(xiàn)身的事業(yè)，或培養(yǎng)一種全心投入的興趣、愛(ài)好，都是應(yīng)付滄桑世事的支撐力量，是以不變應(yīng)萬(wàn)變之策，未來(lái)學(xué)者托夫勒將“個(gè)人的支撐點(diǎn)”視為對(duì)“未來(lái)沖擊”的緩解劑。

6、欣賞

欣賞和享受美好事物，都是化解不良心態(tài)的有效方法。曬太陽(yáng)，著名精神病專家繆勒指出，陽(yáng)光可改善抑郁癥病人的病情，多曬太陽(yáng)能振奮精神。吃香蕉，德國(guó)營(yíng)養(yǎng)心理學(xué)家帕德?tīng)柦淌诎l(fā)現(xiàn)，香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生羥色氨的物質(zhì)，它可減少不良激素的分泌，使人安寧、快活。賞花草，花草的顏色與氣味有調(diào)節(jié)人情緒的作用。

7、就一事了一事

沉湎痛苦的往事不及解脫，只能使過(guò)去成為現(xiàn)在與未來(lái)的拖累，于事無(wú)補(bǔ)。要有勇氣告別昨天，就一事了一事，眼睛向前看。

8、見(jiàn)微知著

世間一切事物在發(fā)生之前都有蛛絲馬跡，對(duì)環(huán)境的觀察及對(duì)自己的準(zhǔn)確把握，既可于事先進(jìn)行合理的選擇，又可以事后做出積極的應(yīng)變。因此豐富自己的閱歷，充實(shí)自己的學(xué)識(shí)，拓展視野，開(kāi)闊心胸，培養(yǎng)高屋建瓴、未雨綢繆、見(jiàn)微知著的能力，是應(yīng)付一切挫折的根本所在。

9、運(yùn)動(dòng)

身體的放松會(huì)導(dǎo)致精神的放松。腳步輕快，心胸亦會(huì)隨之開(kāi)朗，進(jìn)而影響中樞神經(jīng)的平衡。根據(jù)這一原理，我們改變一下動(dòng)作方式，就可調(diào)節(jié)情緒。例如極度焦躁不安或憤怒時(shí)，可使勁地?fù)u晃身體，或到室外瘋跑一會(huì)，或打套長(zhǎng)拳，這樣，內(nèi)心的焦躁和憤怒就會(huì)轉(zhuǎn)化為身體能量排出體外，心境就會(huì)平穩(wěn)。內(nèi)心憂郁、愁苦時(shí)，到野外散散步。并試著把步伐放輕松些，或邊走邊跳，胸中的愁悶就會(huì)散失。心慌意亂時(shí)，試著抱緊胳膊，或緊握雙拳，就可穩(wěn)住情緒。

10、精神勝利

《伊索寓言》說(shuō)，一只狐貍吃不到葡萄，就說(shuō)葡萄是酸的。只能得到檸檬，就說(shuō)檸檬是甜的。于是便不感到苦惱。心理學(xué)便借用來(lái)，把以某種“合理化”的理由來(lái)解釋事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現(xiàn)象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。不錯(cuò)，在自慰時(shí)所謂的理由不過(guò)是“自圓其說(shuō)”，但確有維護(hù)心理平衡，實(shí)現(xiàn)心理自救之效。這就是“精神勝利法”。精神勝利法不該被瞧扁了。有些不如意的事情擺在那里，如若能改變，當(dāng)然該向好處努力，如若已成定局，無(wú)法挽回，就該寬慰自己、接納自己，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)。這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。

編輯張金余

[王青圖]

狐貍為什么自信

陳明聰

一天，狐貍和野貓?jiān)诮纪庀嘤隽恕?/p>

野貓說(shuō)：“這里有很多瘋狗?！薄拔也慌率裁疮偣罚焙傋孕诺卣f(shuō)，“我有一百種辦法，對(duì)付這些愚蠢的家伙?！?/p>

就在這時(shí)，一群狗已經(jīng)將它們圍住了。瘋狗們氣勢(shì)洶洶，喝道：“狡猾的狐貍，你是逃不掉了?！薄鞍?，慢著，你們仗著狗多勢(shì)眾，欺負(fù)我一只弱小狐貍，算什么英雄?”狐貍氣定神閑地說(shuō)?！昂伲赖脚R頭還嘴硬，又想要什么寶?”一只狗呵斥道。“哼，有本事你們選一只最厲害的狗出來(lái)，跟我單挑!”狐貍反駁說(shuō)?！昂冒?這也蠻公平的，就讓你輸?shù)眯姆诜?”瘋狗們齊聲答應(yīng)了。

問(wèn)題來(lái)了，瘋狗中，哪一只是最厲害的呢?“我經(jīng)驗(yàn)最老，我最厲害!”“我壯得像牛，以一當(dāng)十，我最厲害!”“不，我叫得最兇，我才最厲害!”“在狗當(dāng)中，我長(zhǎng)得最帥，我最最最厲害!”瘋狗們爭(zhēng)得不可開(kāi)交，最后撕咬群毆起來(lái)。

這時(shí)，狐貍和野貓不慌不忙地溜走了。狐貍自信地對(duì)野貓說(shuō)：“對(duì)被虛榮心沖昏了頭腦的狗來(lái)說(shuō)，擊敗他們的辦法不下一百種啊?！?/p>