鐘　合

如果你在街上看到一群人,兩手拄著兩根手杖大步向前邁,千萬別覺得奇怪。這是繼瑜伽之后的最新健身運動,被稱為“北歐式健走”。這種運動的熱衷者大多是中老年人。

比慢跑更安全

今年50歲的張女士已經(jīng)堅持“四條腿走路”快兩年了。“我原本喜歡打羽毛球,可是發(fā)現(xiàn)左手幾乎得不到鍛煉,進行‘北歐式健走以后,明顯感覺左手的協(xié)調(diào)性進步了,而且嚴重的頸椎痛得到了改善,這是它吸引我的地方。”因此,盡管這項運動方式讓人看起來有點奇怪,她還是樂此不疲。

浙江省休閑養(yǎng)生協(xié)會秘書長吳明說,時下非常多的老年人都喜歡這個項目,因為簡單,容易做到,效果又好。

“北歐式健走”原是越野滑雪選手夏季訓練體能的方式,是一項全身運動。由于兩手要一前一后推動健走杖,使人在行走過程中實現(xiàn)四肢同時參與運動,可強化背部、腹部、腿部和手臂肌肉,同時可促進心肺功能,和正常走路只用到雙腿不同。

衛(wèi)生部國家健康管理師執(zhí)業(yè)資格培訓師謝柳芳也很稱贊這項運動?！啊睔W式健走比散步有效,比慢跑安全?！敝档靡惶岬氖?借助手杖行走特別是山路行走,能有效地減輕下肢關節(jié)壓力,減少了關節(jié)磨損,避免傳統(tǒng)登山對膝關節(jié)的傷害。

“它還受到很多減肥者的青睞呢?！敝x柳芳說。有數(shù)據(jù)證明,“北歐式健走”會用到身體90%的骨骼肌,相較之下游泳只用到35%,跑步只用到70%,平均比正常走路要多燃燒46%的熱量,所以很多人為減肥而加入這項運動的行列。

“北歐式健走”的要領

對“北歐式健走”最貼切的形容,就是把它想成是腳下沒有滑雪板的越野滑雪。這種健走方式1997年從芬蘭發(fā)展起來,如今12%的芬蘭成年人,每周都要做這個運動,在芬蘭隨時可看到三五成群擺動健走杖行走的人。

看似很簡單的走路,其中是否有什么訣竅呢?

浙江省休閑養(yǎng)生協(xié)會的專家說,老人家上路后可以先慢慢走,算是熱身,然后慢慢加快速度。步伐要大,身體稍微向前傾的同時抬頭挺胸,雙臂向后撐手杖,主動擺動雙臂使下臂呈約九十度,有節(jié)奏地擺到胯后。前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前,右腳向前的同時,左腳向前伸,讓腳跟先著地,然后腳掌踩平,如此反復進行。

普通手杖 不能代替健走杖

進行“北歐式健走”時最好選擇健走杖,因為普通手杖沒有伸縮性,無法根據(jù)每個人的身高來調(diào)節(jié)。而且健走杖的腳是有角度傾斜的,非常適合平路健走,而腕帶設計也是必需的,手杖往后的過程中需要腕帶做輔助連接。

據(jù)《健康導報》