劉　明

1.就餐姿勢須正確;2.間隔時間要適宜;3.盡可能不擇饑進食;4.不要吃得太多;5.細嚼慢咽;6.膳后莫用腦;7.晚餐不宜過量;8.就餐時不談與吃飯無關的事;9.注意營養(yǎng)平衡;10.保證吃好早餐;11.早餐宜進熱食;12.飯后宜喝點茶;13.飯后宜適當活動;14.晚上不宜喝冷飲;15.晚餐要有節(jié)制;16.睡前不要吃東西;17.吃過油膩的東西之后勿吃甜點;18.吃過肥膩的東西后宜喝咖啡或茶;19.多些創(chuàng)新口味;20.食鹽不過多;21.多吃些顏色深的蔬菜;22.小孩食譜不應與成人一樣;23.不挑食偏食;24.不可長期進食植物油;25.不要怕吃渣;26.就餐時可聽聽優(yōu)雅的音樂;27.經常改變飲食方式;28.不宜一邊看電視(報刊)一邊進食;29.飲食時要寬懷;30.共食比獨食好;31.鈣質最好和醋一起攝取;32.每天一定要吃一次纖維食品;33.喝酒前吃點東西;34.體虛者可吃肉;35.盡可能吃較硬的食物;36.盡量避開噪音;37.不站立進食;38.不可吃燙食;39.按自己的速度進餐;40.不要食太多的調味品。

(劉明)