驛　昉

“生命在于運(yùn)動(dòng)”

進(jìn)入中年期后,人的身體形態(tài)在逐漸地變化,體重、圍度、體形等都在悄悄地增長,身體發(fā)胖,將逐步引起身體的隱蔽性疾病。不少中年人因事業(yè)和家庭所累,其運(yùn)動(dòng)量明顯不足,容易患上多種疾病。據(jù)研究,35歲以后,肌肉力量每10年遞減10%～20%:40歲以后,整個(gè)身體功能均普遍減退。而惟一能推遲衰老進(jìn)程、保證健康長壽的秘訣就是“生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)”。目前,世界上許多發(fā)達(dá)的國家普遍采取積極的體育手段,把參加身體鍛煉、開展各種有益健康的運(yùn)動(dòng),作為現(xiàn)代生活的重要內(nèi)容,興起了不衰的大眾體育熱潮,來防止由于物質(zhì)生活的提高而帶來的各種“文明病”。就我國人群情況比較來看,中年人參與體育與其他年齡段相比,顯得非常薄弱。在客觀上由于承擔(dān)著社會(huì)和家庭的重任,奔忙于工作和家務(wù)以及體育活動(dòng)的場所、器材缺乏等原因,影響了中年人參與健身活動(dòng)的開展。更重要的是在主觀上,缺乏對體育健身必要性的認(rèn)識(shí),健身知識(shí)和方法掌握不夠,沒有養(yǎng)成體育健身習(xí)慣等原因。因此,中年人應(yīng)摒棄惰性思想,增強(qiáng)鍛煉意識(shí),充分認(rèn)識(shí)積極參與體育健身活動(dòng),養(yǎng)成良好的保健習(xí)慣,是保持身體健康,推遲衰老進(jìn)程,防治某些疾病,增強(qiáng)心理健康,減輕精神壓力,促進(jìn)新陳代謝,提高工作效率,保持生命力旺盛,精力充沛,進(jìn)行“壽命積累”的惟一道路;也是家庭的夙愿,社會(huì)發(fā)展的需要,人們延年益壽的愿望。

“寬宏大量益長壽”

列寧有句格言:“身體是革命的本錢?！彼自捯舱f,健康是人生第一財(cái)富。怎樣使“本錢”升值、“財(cái)富”擴(kuò)大?養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)一再證實(shí):不僅要通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉出一副強(qiáng)健的體魄,更重要的是應(yīng)經(jīng)常保持心胸坦然、心情愉快,才是“壽命積累”的重要秘訣。自古以來,人們都把健康的概念界定在身、心兩個(gè)方面。我國古人就說:“體壯曰健,心怡曰康?！?0世紀(jì)上半葉,世界衛(wèi)生組織給健康的定義是:“不僅沒有疾病和虛弱,而且心理適應(yīng)競爭社會(huì)時(shí)處于完美的狀態(tài)中。”20世紀(jì)下半葉,健康定義強(qiáng)調(diào)了環(huán)境要素,即健康是生理—心理—社會(huì)—環(huán)境四者的和諧統(tǒng)一。21世紀(jì),“健、康、智、樂、美、德”六字組成了所謂的“大健康”概念,成為幸福人生的最佳境界,快樂即是健康之本,憂郁即是疾病之源。但“人到中年萬事憂”。憂從何來?有人總結(jié)得好,中年人的肩上都有三座“新的大山”——工作大山、家庭大山、社會(huì)大山。在“新三座大山”的壓力下,許多中年人又不善于自我減壓,結(jié)果弄得身心疲憊不堪。在當(dāng)前越來越激烈的競爭中,中年人一定要努力學(xué)會(huì)在協(xié)調(diào)好外部環(huán)境的同時(shí),注意調(diào)理好個(gè)人的內(nèi)心世界。在這方面,許多名人偉人都給我們做出了榜樣。如新聞界的老前輩馮英子,他一生調(diào)理內(nèi)心世界的秘方就是:“凡事須看得穿,凡事想得透,凡事忍得住,凡事放得下?！比说街心?面對現(xiàn)實(shí),一定要有樂觀的精神、寬容的態(tài)度、平和的心境、平衡的心態(tài),你才能保持健康的身心,也才能取得“壽命積累”的最好效果。

要注意做到四要:

一是飲食有節(jié)。要重視飲食的合理性和科學(xué)性,不吸煙,少飲酒,不喝烈性酒,忌暴飲暴食,但每天須吃一頓豐盛的早餐,少吃高脂肪、高糖分的食物。

二是起居有常。堅(jiān)持早睡早起,最好少熬夜,每天保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

三是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。每周至少有三次體育鍛煉,保持體重不超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%。

四是講究衛(wèi)生。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,注意個(gè)人衛(wèi)生,搞好家庭衛(wèi)生,愛護(hù)公共衛(wèi)生。中年人如能養(yǎng)成上述幾項(xiàng)良好的生活習(xí)慣,那么健康、快樂將會(huì)伴隨著您。

要改變八個(gè)不良生活習(xí)慣:

一、大量進(jìn)食高熱量、高脂肪、高蛋白的精細(xì)食品,結(jié)果導(dǎo)致體重超標(biāo),甚至患上肥胖癥,引發(fā)糖尿病、高脂血癥、高血壓、冠心病。

二、蔬菜水果吃得少。蔬菜水果富含膳食纖維、維生素,對保護(hù)心血管健康、降低癌癥發(fā)病率、抗衰老、防便秘有顯著作用。由于進(jìn)食蔬菜水果量不足,降低了機(jī)體的抗病能力。

三、吸煙。煙草及其煙霧中含有危害健康的數(shù)千種有害物質(zhì),長期吸煙可以使人患多種疾病,其中肺癌對人的威脅最大。

四、酗酒。酗酒對人體的許多器官系統(tǒng)造成損害,可導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化。長期大量飲酒可以形成酒精依賴癥,嚴(yán)重威脅人的健康。

五、不愛參加體育鍛煉。由于忽視體育鍛煉,心肺功能下降,關(guān)節(jié)、肌肉開始退化和萎縮。長期不參加體育鍛煉,身體處于亞健康狀態(tài),可能誘發(fā)多種疾病。

六、睡眠不足。隨著人們生活節(jié)奏普遍加快,睡眠不足已成為當(dāng)今都市中年人的普遍現(xiàn)象。經(jīng)常睡眠不足,會(huì)使人心情緊張憂慮,免疫力降低,進(jìn)而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。

七、盲目服用補(bǔ)品、補(bǔ)藥,期望通過進(jìn)補(bǔ)得到健康。殊不知,進(jìn)補(bǔ)須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,盲目進(jìn)補(bǔ)可能損害健康。

八、忽視體檢的重要性。中年人認(rèn)為自己尚未進(jìn)入老年,往往忽視體檢的重要性,甚至身體出現(xiàn)某些疾病的征象也不去看醫(yī)生,有時(shí)病到臨頭才去就醫(yī),延誤了診斷、治療的最佳時(shí)機(jī)。