８０斤美眉

1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

諸如蒸煮青菜、魚(yú)、蝦、雞肉等,很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒(méi)滋味,其實(shí)水煮菜不僅可以做得美味,而且還能讓減肥效應(yīng)兼具哦!連續(xù)五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,放豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。

2、用低脂植物油炒菜

炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油,而不要用傾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。睡前四小時(shí),請(qǐng)勿進(jìn)食。

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

選擇婁肉時(shí),最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營(yíng)養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

4、早餐正常吃,不要吃得油膩

例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,具有長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉,便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外,因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?就算是正在減肥的人,也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點(diǎn)心,并可存放冰箱隨時(shí)取用,當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái),只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條的身材!

6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好,加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定,晚上回家后,即使做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅(jiān)決不吃!

7、多喝開(kāi)水,至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝運(yùn)作暢通,整個(gè)人會(huì)輕松許多,暢快許多,自然就瘦下來(lái)了。

8、每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì),吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅(jiān)持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋(píng)果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則,并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒(méi)有多余贅肉。

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