現(xiàn)代人越來越重視自己的身體狀況，開始嘗試各種獲得健康的方式，飲食調(diào)節(jié)、運動、吃維生素和各種保健品……他們關注睡眠、飲食與運動，卻鮮有人知道大多數(shù)人的亞健康狀況和許多疾病的原因都和脊椎不健康有關，脊椎健康是人類獲得健康的關鍵要素之一。而現(xiàn)代人的工作和生活方式：使用電腦、打麻將、看電視……都是脊椎病的致病方式。

脊椎——人體第二生命線

脊椎是人體的第二生命線，你的生命都在它的掌握之中。

如果把人比喻成大樹，脊椎就是我們的樹干，支撐著我們的身體。

脊椎還是人體最重要的中樞神經(jīng)，幾乎所有腦部發(fā)出來的指令都由脊椎傳達到身體的各個細胞，同時從頸部以下發(fā)出的信息都要通過脊神經(jīng)匯總到脊髓才能傳遞到大腦，如果一旦脊髓受損，大腦就得不到感覺神經(jīng)傳來的信號，就會導致感覺缺失或改變（如麻、木等）；肢體得不到大腦傳遞的運動神經(jīng)的指令，就會造成運動無力或者運動障礙。許多嚴重的意外事故造成的下肢癱瘓或四肢癱瘓，都是由于損傷了脊髓神經(jīng)導致的。

人體脊椎的每一個節(jié)段都會有一段神經(jīng)束從脊髓分出，負責將中央神經(jīng)系統(tǒng)的指令傳遞到身體的其他地方，這些脊神經(jīng)組成自主神經(jīng)系統(tǒng)，自主神經(jīng)系統(tǒng)的運動神經(jīng)又分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，支配內(nèi)臟平滑肌、心肌和腺體激素的分泌，廣泛影響著肌體各個內(nèi)臟和器官的正常運轉(zhuǎn)，如腸胃蠕動、心臟跳動、肺的自主呼吸功能等等。因此，任何有關于脊椎的問題，都會造成相應的神經(jīng)功能受損，從而影響身體臟器功能導致各種疾病與癥狀。

脊椎由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、1塊骶椎和1塊尾椎組成。

由于每一塊椎骨對應著某個神經(jīng)系統(tǒng)，因此不同椎骨出現(xiàn)問題，都會導致身體出現(xiàn)不同的癥狀。

頸椎1：眩暈、偏頭痛、失眠、嗜睡、頭暈沉、頸性高血壓、腦供血不足、面癱

頸椎2：眼干澀、眼痛、眼疲勞、耳鳴、耳旁耳后疼痛

頸椎3：鼻炎、鼻竇炎、痤瘡、濕疹、咽部異物感、頸痛

頸椎4：口腔潰瘍、中耳炎、耳聾、胸悶

頸椎5：咽喉炎、聲音嘶啞、視力下降、上臂疼痛、心律失常

頸椎6：頸部僵硬疼痛、上肢麻木疼痛、扁桃體炎、氣管炎、哮喘、低血壓、心動過緩

頸椎7：肩頸部不適、上肢麻木、低血壓、心顫

胸椎1：上臂后側痛、肩胛骨痛、記憶力衰退

胸椎2：各種胸痛、心臟病、痰多

胸椎3：肺部支氣管炎、感冒

胸椎4：膽囊炎、膽結石、乳房痛、乳腺增生

胸椎5：肝病、發(fā)熱、低血壓、貧血、感冒

胸椎6：胃炎、胃潰瘍、肝區(qū)痛、上腹脹痛

胸椎7：糖尿病、十二指腸潰瘍、泌尿生殖系統(tǒng)疾病

胸椎8：免疫功能低下、風濕病、過敏癥、更年期綜合征

胸椎9：過敏性疾患、蕁麻疹、腹痛、子宮炎

胸椎10：腎病、動脈硬化、倦怠、腹痛、子宮炎

胸椎11：胃痛、肝區(qū)痛、胰腺炎、糖尿病、腎病、排尿異常

胸椎12：不孕癥、腹脹、腹瀉、腎炎、腎結石

腰椎1：便秘、腹瀉、結腸炎、疝氣、泌尿系統(tǒng)炎癥

腰椎2：腸痙攣、靜脈曲張、腰痛、大腿麻木或疼痛

腰椎3：月經(jīng)不調(diào)、遺精、陽痿早泄、小腹痛、腰痛、膝痛

腰椎4：腰痛、坐骨神經(jīng)痛、排尿困難、尿頻、便秘

腰椎5：下肢循環(huán)不良、關節(jié)炎、排尿異常、子宮炎、前列腺炎

骶椎：骶髂關節(jié)炎、排尿異常、子宮炎、前列腺炎

尾椎：尾骨痛

易被誤診的脊椎疾病

脊椎方面的疾病常被誤診為其他疾病，這不但增加了患者的醫(yī)療費用，且由于久治不愈令患者產(chǎn)生極大的心理壓力。下面是一些易被誤診的癥狀：

1.吞咽困難。一名65歲的老人開始感覺咽部發(fā)癢，有異物感，進而又覺得吞咽困難，時輕時重，間斷發(fā)作。向左側轉(zhuǎn)頭時特別明顯，并伴有惡心嘔吐。老人曾就診于消化內(nèi)科被懷疑為食道癌，胃鏡檢查正常。后經(jīng)CT斷層掃描顯示為頸椎前沿骨質(zhì)增生壓迫食道。據(jù)統(tǒng)計有1.6%的頸椎病患者有此表現(xiàn)。

2.高血壓。頸椎病可導致血壓升高，稱頸性高血壓。這與骨刺刺激交感神經(jīng)有關，病人常伴有頸部疼痛、發(fā)緊、上肢麻木等典型表現(xiàn)。

3.乳房疼痛。增生的骨質(zhì)壓迫第6、第7頸椎神經(jīng)根，就會導致乳房疼痛。開始覺得一側的乳房或胸大肌疼痛，間斷隱痛或陣發(fā)性刺痛，向一側轉(zhuǎn)動頭部時最為明顯，有時疼痛難以忍受。這種疼痛如發(fā)生于左側，易被誤診為心絞痛，右側易被誤診為胸膜炎。

4.視力障礙。視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光流淚、視野縮小、失明這些眼部疾病，有時是由頸椎病造成的植物神經(jīng)功能障礙或大腦視覺中樞缺血引起的。據(jù)統(tǒng)計，頸椎病人中0.67%有眼部問題，但多數(shù)伴有頸椎病的其他癥狀。

5.突然摔倒。有時是由增生的骨質(zhì)壓迫椎動脈引起，易被誤診為腦動脈硬化或小腦疾患。常在行走中突然扭頭時身體失去平衡而猝倒，摔倒后因頸部位置改變而清醒并站起，不伴昏迷，但多伴有劇烈眩暈或頭痛、惡心、嘔吐、出汗等癥狀。

日常生活中的脊椎忠告

一、睡眠忠告

1.姿勢篇

人的睡眠姿勢一般有三種：仰臥、側臥與俯臥。

仰臥時，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，降低腰椎間隙的壓力，對腰椎間盤突出的患者來說是最佳體位。

側臥位時，一般認為右側臥位最好，不會壓迫心臟，而且不會影響腸胃蠕動，也可使全身放松。

俯臥位時往往頭頸處于一側扭轉(zhuǎn)的體位，胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關節(jié)的勞損和退化性病變。同時壓迫心肺而影響呼吸，加重心肺負擔，故這種睡眠姿勢最好不要采用。

所以睡眠姿勢以仰臥位或側臥位為宜，四肢自然伸直或微屈，全身肌肉更易放松。

2.枕頭篇

高枕有憂

俗話說“高枕無憂”，其實不然。長期使用高枕頸椎會過度前屈，改變其正常生理彎曲度。頸椎間的平衡隨之失穩(wěn)，可導致頸部軟組織勞損，易形成慢性肩頸痛或習慣性落枕。

低枕不利

枕頭過低，頭頸勢必過度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了會出現(xiàn)慢性疲勞，引起慢性損傷。

枕頭的選擇：長度一般在40厘米?60厘米即可（以超過使用者肩寬15厘米左右），高度應保持在人仰臥時與其人的拳頭等高，這一高度能使后腦部分與床面微微離開。一般以12厘米?15厘米為好。

3.床墊篇

軟床墊的憂患

床鋪過于柔軟，人體在重力的作用下，在床上形成中間低、四邊高的狀態(tài)，不僅增加腰背部肌肉的張力，也勢必使頭頸部的體位相對升高，導致局部肌肉韌帶平衡失調(diào)，直接影響脊椎的生理曲線，導致脊椎病的發(fā)生。

床墊的選擇

好床墊有兩個標準：

一是軟硬適度。人無論處于哪種睡眠姿勢，脊柱都能保持正常的生理舒展狀態(tài)。

二是壓強均等，人躺在上面全身能夠得到充分放松。

選擇適合你的床墊，最簡單的方法是：平躺上去，手向頸部、腰部和臀部下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙；再側翻一下，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有空隙。如果沒有，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的床墊就可以說是軟硬適度。

二、看電視忠告

1.電視機放置的高度要適當，即電視機的高度要與人體坐姿視線相平。過高或過低都會導致人體的脊柱曲度發(fā)生改變，并造成肌肉緊張。

2.選擇合適的坐具。高低適中并有一定后傾斜度的靠背，有扶手更好。并可在腰部墊上靠墊。

3.要注意經(jīng)常調(diào)整身體的姿勢，適當?shù)臅r候可以站起來活動活動腰部，這樣可以避免腰痛。

三、穿著忠告

高跟鞋

每個女人幾乎都有高跟鞋，高跟鞋雖然穿起來讓女人身材挺拔，盡顯曲線美?？墒谴┝烁吒院笕说闹匦南鄬μ岣?，為了穩(wěn)定因重心改變而引起的平衡失調(diào)，身體的肌肉要保持緊張，特別是腰背部肌肉要重新調(diào)整，才能重新保持平衡。穿高跟鞋后因為骨盆的前傾增強，重力線通過骨盆的后方，使腰部為支撐體重而增加負擔，隨之后伸增強，這種過度的腰椎后伸可使連接椎間關節(jié)之間的關節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期持續(xù)就會造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛。

鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，腰痛的機會也就大大增加了。較合適的鞋跟高度以3厘米左右為理想。

胸罩

如果女性的胸罩穿戴不當，可能會引起腰痛、背痛，還有可能讓你患上頸椎病。長期佩戴窄帶式的胸罩或胸罩的尺寸偏小，穿戴過緊，就會對胸部的肌肉產(chǎn)生壓迫感，加上行動時的摩擦，就會造成這些肌肉過度疲勞，血液循環(huán)不暢，同時這種壓迫會導致兩肺換氣不足，影響呼吸功能，產(chǎn)生胸悶、氣促等癥狀。并造成頸部肌肉、血管、神經(jīng)的緊張誘發(fā)頸椎病，產(chǎn)生上肢麻木、頸部酸痛、頭暈、惡心等癥狀。

在選擇胸罩時，一定要注意大小適中，穿戴不宜過緊或過于狹窄，并注意經(jīng)?；顒由现?。睡覺時不要使用，在家不出門或不迎接客人時，也可以考慮少使用，這樣可以消除或緩解其對胸部的束縛。

生活行為對脊椎的影響

許多人覺得飲食可能對脊椎的影響不大，造成脊椎問題的因素主要是工作環(huán)境、不良的生活方式和體位姿勢。其實不盡然，正確的飲食會讓脊椎更加健康，而不良飲食對脊椎會造成很大的傷害。

1.飲酒對脊椎的傷害

長期過量飲酒會導致肝臟功能損傷，酒精首先抑制成骨細胞的合成，影響新骨的形成，其次會影響肝細胞的分解代謝能力，影響維生素D的合成，導致血液當中維生素D的水平下降，影響肌體對鈣、磷吸收能力，增加鈣、磷排泄，使鈣、磷代謝紊亂，導致骨中的鈣及其他礦物質(zhì)大量流失，造成骨質(zhì)疏松，從而引發(fā)各種脊椎疾病。

2.高脂飲食易傷脊椎

長期高脂飲食，大魚大肉易產(chǎn)生脊椎疾病。過多動物脂肪會破壞食物中鈣質(zhì)的吸收，因為食物中的鈣在體內(nèi)被分解成鈣離子，過多的飽和脂肪酸會與鈣離子結合形成脂肪鈣，使鈣不能被身體吸收，久而久之，就會讓肌體的骨質(zhì)流失過度，導致骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松或各種脊椎疾病。

此外，高脂飲食會導致身體的鈣磷平衡被打破，易造成各種脊椎疾病。

3.喝牛奶有利于脊椎

自從三鹿奶粉事件發(fā)生以后，人們對牛奶的選擇變得非常謹慎，甚至有些人不再喝牛奶。其實大可不必那么緊張，適度喝牛奶有利于脊椎的健康。

每天飲用250克?500克的鮮牛奶可以保證體內(nèi)鈣磷代謝的平衡，維護骨骼肌肉系統(tǒng)的正常生理與運動功能，所以喝牛奶可以強筋健骨，預防骨質(zhì)疏松，預防腰背痛。

4.吸煙可誘發(fā)脊椎病

煙草中許多有害物質(zhì)可以影響椎間盤的代謝。吸煙時，許多有害物質(zhì)尤其是尼古丁被吸收進血液，使毛細血管收縮痙攣，血流速減慢，使椎間盤血液供應減少。另外一種有害物質(zhì)一氧化碳會置換血液中的氧，使得椎間盤氧的供應減少，易造成椎間盤突出癥。這使中央的髓核突破了纖維環(huán)，壓迫后方的神經(jīng)根，發(fā)生無菌性炎癥，引起腰腿疼痛，并伴有麻木和跛行，這就是許多人熟知的坐骨神經(jīng)痛。

吸煙引起的慢性支氣管炎，經(jīng)常引起咳嗽，咳嗽時腰椎間盤受到的壓力增加，誘發(fā)腰椎間盤突出，這也是腰椎間盤退化的誘發(fā)因素。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，腰椎間盤突出癥患者吸煙的比例較高，其癥狀也往往較重。

另外吸煙還是骨質(zhì)疏松的發(fā)病因素。腰椎骨質(zhì)疏松往往引起微細骨折，這也是腰腿痛的重要原因。所以預防腰腿痛，最不可忽視的一個非常重要的方法——戒煙。

脊椎病的飲食治療

一、頸椎病

中醫(yī)將頸椎病分三種類型：

1．痹痛型：筋骨虛寒、風寒濕邪乘虛而入，以上肢躥痛、麻木為特征。

食療方：葛根15克，水煎去渣取汁，加赤小豆20克，粳米30克煮粥服。

2．眩暈型：肝陽上亢、氣血虧虛或痰濕中阻，以眩暈為特征。

食療方：將胡桃肉3個和鮮荷蒂8個搗碎，水煎服。

3.痙攣型：肝腎虧虛、經(jīng)脈失養(yǎng)以手足拘攣為特征。

食療方：牛肉50克切成肉丁，同糯米100克同放入砂鍋內(nèi)煮粥，待肉爛粥熟后，加入姜蔥油鹽等調(diào)味品食用。

二、腰腿痛

栗子燜豬腰

栗子180克，豬腰2個，花椒少許。將栗子洗凈，用食油煎炒至赤黃色，豬腰洗凈。把全部用料一起放入鍋內(nèi)，加清水適量，文火煮至栗子熟透起粉，再加醬油、紅糖、食鹽即可。

功效：補腎強腰，溫脾祛濕，適用于腎虛腰腿痛。佐餐食每日兩次。

預防頸椎病體操

預備動作：雙腳平行與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，兩眼向前平視。

側頸

（1）頭頸向前向下低垂，盡可能將下頜彎向胸骨上凹。

（2）頭頸緩緩回預備位。

（3）頭頸盡量向后側仰。

（4）頭頸緩緩回預備位。

（5）頭頸向左側側屈到最大極限。

（6）頭頸緩緩回預備位。

（7）頭頸向右側側屈到最大極限。

（8）頭頸緩緩回預備位。

可做四八拍。

轉(zhuǎn)頸

（1）頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動。

（2）頭頸轉(zhuǎn)向左后下方最大極限，雙眼看向左后下方。

（3）繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后下方，直至頸肩部有酸脹感。

（4）頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預備位。

相反方向重復做，可做四八拍。

繞頭

注意：頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉(zhuǎn)圈要到位，用力要均衡。

（1）頭頸緩緩向左側轉(zhuǎn)動。

（2）向后側轉(zhuǎn)。

（3）向右側轉(zhuǎn)。

（4）向前轉(zhuǎn)。

每四拍轉(zhuǎn)一圈，動作要連續(xù)，速度不宜快，轉(zhuǎn)動時雙眼不要閉上，先逆時針轉(zhuǎn)4圈，再順時針轉(zhuǎn)4圈，可作四八拍。

腰椎間盤突出康復操

腰椎間盤突出患者，在家中進行鍛煉時，首先要考慮病情的進展情況如何：屬急性期者不能鍛煉，一定要在病情穩(wěn)定的情況下或處在恢復期時才能進行。

飛燕式腰背肌練功法：俯臥，兩腿伸直，兩手向后，使頭、兩臂及兩腿同時做背伸動作，盡量伸背，反復進行9次?？墒寡臣∪饧八闹∪獾玫匠浞值腻憻挘栽鰪娧巢苛α?。

挺腹伸髖練功法：仰臥，屈曲髖膝關節(jié)，雙腳踩床面，縮收臀肌挺腹伸髖，反復練習?？稍鰪娧档姆€(wěn)定性。

起伏滾動練功法：坐位，兩腿屈曲，兩臂環(huán)抱小腿，在床上自動后仰，借著回旋的慣力再坐起，像不倒翁一樣來回練習?？墒嬲寡臣?，鍛煉腹肌。

以上三種功法可單獨練習也可同時練，但應根據(jù)本人的病情量力而行，千萬不要盲目鍛煉。鍛煉次數(shù)要循序漸進，不能急于求成。

荷葉擺動練功法：站立，兩腳分開與肩同寬，雙腳尖稍內(nèi)旋，雙手叉腰，腰部做大回旋運動。動作應緩和不能急促，向左轉(zhuǎn)9圈再右轉(zhuǎn)9圈?？蓧蜒a腎，暢達氣血，滑利腰椎關節(jié)。此功法對預防腰椎間盤突出很有幫助。

責任編輯/鄒佳璇