呂　健

[摘要]各種調(diào)查和研究表明，基層青少年籃球訓(xùn)練仍缺乏系統(tǒng)性、科學(xué)性，導(dǎo)致這些籃球后備力量在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段出現(xiàn)各種問(wèn)題和不足，不能與其未來(lái)的籃球發(fā)展需要很好的接軌。通過(guò)對(duì)早期籃球訓(xùn)練中如何根據(jù)青少年的生理特點(diǎn)進(jìn)行籃球訓(xùn)練、要重視全面身體訓(xùn)練、注重基本功、在重視基本技術(shù)的全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，抓好掌握基本技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范、注意加強(qiáng)正確籃球意識(shí)的培養(yǎng)的分析，提出籃球運(yùn)動(dòng)員早期訓(xùn)練應(yīng)該注意的問(wèn)題，以期為訓(xùn)練提供一些有意義的參考。

[關(guān)鍵詞]青少年籃球訓(xùn)練問(wèn)題

中圖分類(lèi)號(hào)：G808.2文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1671-7597(2009)0610131-01

一、前言

我們?cè)趯?duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的開(kāi)發(fā)與培養(yǎng)中仍然存在著一些不足，大部分地區(qū)的基層青少年的籃球訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、科學(xué)性，不能與其未來(lái)的籃球發(fā)展的需要很好的接軌。我們必須十分重視對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員早期訓(xùn)練過(guò)程中的問(wèn)題進(jìn)行分析，在訓(xùn)練中不斷改進(jìn)，以不斷提高訓(xùn)練質(zhì)量，為培養(yǎng)高水平籃球運(yùn)動(dòng)員打好基礎(chǔ)。

二、研究方法

(一)文獻(xiàn)資料法

本文研究通過(guò)查閱大量有關(guān)籃球青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和培養(yǎng)的文獻(xiàn)資料，了解前人對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)方面的研究結(jié)果，為本文的研究提供理論依據(jù)。

(二)分析法

根據(jù)文獻(xiàn)資料和觀察所獲得的材料，通過(guò)比較和分析，提出進(jìn)行青少年籃球訓(xùn)練應(yīng)該注意的有關(guān)問(wèn)題。

三、分析討論

(一)青少年時(shí)期要重視全面身體訓(xùn)練

青少年時(shí)期處于肌體發(fā)育(或者說(shuō)體能發(fā)展)最快的敏感期，應(yīng)從柔韌、速度、靈敏、神經(jīng)反應(yīng)、輕跳等抓起，為進(jìn)一步掌握基本功、基本技術(shù)打下良好基礎(chǔ)。

1．柔韌性，主要增加肌肉、韌帶彈性和關(guān)節(jié)的靈活性(指、腕、肩、髓、膝、踝)，并有助于彈跳及其它素質(zhì)的發(fā)展。主要采用協(xié)調(diào)性練習(xí)、棍棒操、各種劈腿、壓腿、拉長(zhǎng)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉和韌帶等練習(xí)。

2．速度，主要指起動(dòng)、快速動(dòng)作、短距離沖刺、往返跑的速度和突然性，以及動(dòng)作的速率和反應(yīng)速度。

3．靈敏，培養(yǎng)判斷，分析和靈敏反應(yīng)能力，提高動(dòng)作快速、靈活、多變、熟練、準(zhǔn)確性和技巧。如各種姿勢(shì)的起跑、追逐、閃躲練習(xí)，在不同條件或信號(hào)刺激(借助手勢(shì)和哨聲、語(yǔ)言)下，完成規(guī)定動(dòng)作等。

4．適當(dāng)進(jìn)行克服本人體重的輕跳力量性練習(xí)，發(fā)展小肌肉群的爆發(fā)力。

(二)要注重練就扎實(shí)的基本功

許多人對(duì)基本技術(shù)與基本功的概念不清楚，往往把兩者混為一談。我們通常所說(shuō)的基本技術(shù)泛指在籃球比賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行攻守所運(yùn)用的各種符合規(guī)則又有利于競(jìng)爭(zhēng)的基本動(dòng)作，如投籃、傳球、運(yùn)球、移動(dòng)步法、搶籃板球、突破等。而基本功則是指人體的機(jī)能能力與這些技術(shù)動(dòng)作完美結(jié)合的程度，它包括人在運(yùn)用這些技術(shù)動(dòng)作時(shí)表現(xiàn)出的力量、速度、幅度、靈活、善變的程度，手、腳、腰、眼的專(zhuān)業(yè)功力，反映的是動(dòng)作質(zhì)量。由于在青少年的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，由于教學(xué)訓(xùn)練水平的局限以及要求不夠，很多青少年運(yùn)動(dòng)員只是照貓畫(huà)虎般的模仿重復(fù)教練所做的技術(shù)動(dòng)作，把學(xué)會(huì)和熟練當(dāng)作練習(xí)目的，養(yǎng)成動(dòng)作一般化的習(xí)慣，從而形成一些運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作缺乏力度、速度、鮮明的節(jié)奏，攻守不過(guò)硬而導(dǎo)致個(gè)人能力低。

(三)重視基本技術(shù)的全面訓(xùn)練，抓好掌握基本技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范

籃球運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)動(dòng)作形成都不是孤立的，它是傳、投、切、運(yùn)、突、搶、移、防等各種技術(shù)的綜合體現(xiàn)。所以要求青少年掌握技術(shù)必須全面、熟練。首先去掉打野球的傾向，或只重視抓單個(gè)技術(shù)，忽視結(jié)合訓(xùn)練的片面性。當(dāng)青少年到了籃球場(chǎng)上時(shí)，開(kāi)始就要有意識(shí)地引導(dǎo)他們能左、能右，兩只手都會(huì)運(yùn)、傳、投、搶?zhuān)?、右腳都會(huì)做中樞腳旋轉(zhuǎn)移動(dòng)、突、切擺脫，練成能在比賽中不分弱手、腳。當(dāng)隊(duì)員們掌握技術(shù)已達(dá)一定程度時(shí)，要注意增加難度、強(qiáng)度及對(duì)抗性練習(xí)，以提高熟練程度和動(dòng)作速率及應(yīng)變能力。在青少年時(shí)期技術(shù)實(shí)用性差，技巧變化少，也就失去了兒童特長(zhǎng)的發(fā)揮，或丟掉了“絕招”，這將會(huì)束縛兒童技術(shù)的發(fā)展，導(dǎo)致很好的籃球幼苗成為半成品。

1．初學(xué)階段要建立正確的技術(shù)概念和規(guī)格

教練員通過(guò)講解和示范，使隊(duì)員建立正確的動(dòng)作概念。語(yǔ)言通俗易懂，生動(dòng)而形象化，編成技術(shù)口訣兒童容易接受。如講解搶防守籃板球的技術(shù)要領(lǐng)時(shí)，可編成，“頂、轉(zhuǎn)、擋、跳、搶、落”的連續(xù)動(dòng)作口訣。邊講邊示范，啟發(fā)兒童的思維活動(dòng)，培養(yǎng)觀察、分析、判斷能力。反復(fù)練習(xí)，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作及時(shí)糾正。又如在教投籃動(dòng)作時(shí)，先進(jìn)行一段輔助性練習(xí)，對(duì)墻投準(zhǔn)，降低籃高，然后讓隊(duì)員領(lǐng)會(huì)正確的手指托球、掌心空出、向外向里旋轉(zhuǎn)及翻腕成單手持球姿勢(shì)。練投籃時(shí)(單手)，注意觀察屈肘角度，防止肘關(guān)節(jié)外展，使身體協(xié)調(diào)用力，臂部伸出，最后以指端撥球出手。投出球的旋轉(zhuǎn)、弧度，均要嚴(yán)格要求。這樣由近到遠(yuǎn)，由點(diǎn)到面地練。在實(shí)踐申掌握投籃時(shí)機(jī)，尋找攻擊點(diǎn)。

2．養(yǎng)成在快速中完成技術(shù)動(dòng)作的習(xí)慣

籃球運(yùn)動(dòng)是一種高速運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作的突然。主動(dòng)、快速要在啟蒙訓(xùn)練階段就給予足夠重視。兒童興趣廣泛，學(xué)動(dòng)作快，要多強(qiáng)化快速反應(yīng)能力。在訓(xùn)練中我們常常會(huì)看到，本來(lái)能獲得的球，而就差那么一點(diǎn)卻搶不到手，本來(lái)可以很快傳出去的球卻又無(wú)意地延誤時(shí)機(jī)，這些都與反應(yīng)能力和做動(dòng)作的主動(dòng)性有關(guān)。因此要建立快速技術(shù)動(dòng)作，要著重提高快速起動(dòng)、急停、弧線跑、轉(zhuǎn)身等技術(shù)，便每個(gè)技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用時(shí)機(jī)恰當(dāng)，突然合理，以達(dá)活練實(shí)用之效。

(四)注意加強(qiáng)正確籃球意識(shí)的培養(yǎng)

在青少年時(shí)期，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育早于其他系統(tǒng)，適于發(fā)展反應(yīng)能力、靈活性、協(xié)調(diào)性，因此也應(yīng)在這時(shí)期培養(yǎng)籃球競(jìng)賽所需要的、正確的心理生理反射性行動(dòng)，建立起正確的籃球意識(shí)，這對(duì)以后形成快、準(zhǔn)、靈、變等獨(dú)特風(fēng)格非常重要。

培養(yǎng)籃球意識(shí)，讓隊(duì)員在規(guī)則允許的情況下，積極活動(dòng)，合理地創(chuàng)造性地運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)。學(xué)會(huì)合理運(yùn)用技術(shù)，在戰(zhàn)術(shù)配合中合理地運(yùn)用時(shí)間、空間及地面等。使隊(duì)員能夠快速、靈活、熟練、多變地運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)，提高應(yīng)變能力。

(五)灌輸和培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，提高身體對(duì)抗的意識(shí)

我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗意識(shí)差，對(duì)抗能力低的問(wèn)題一提再提，總難從根本上解決的重要原因之一就是在少兒訓(xùn)練階段學(xué)的是沒(méi)有身體接觸的籃球，這樣，在形成了一定動(dòng)力定型和意念后再想改也難了。因此要是運(yùn)動(dòng)員從少兒時(shí)期接觸籃球運(yùn)動(dòng)開(kāi)始就接受身體對(duì)抗意識(shí)，學(xué)習(xí)身體對(duì)抗技巧并在身體對(duì)抗中打球是非常重要的。灌輸這種意識(shí)的同時(shí)，要設(shè)置專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員大量的實(shí)踐、體驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)員從小就在這種競(jìng)爭(zhēng)、對(duì)抗的環(huán)境中熏陶、鍛煉，并使這樣的身體鍛煉和精神上的灌輸保持下去，并有助于提高我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)心理和身體對(duì)抗能力以及頑強(qiáng)的斗志。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，從小抓起，搞好青少年籃球訓(xùn)練，是提高我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平的關(guān)鍵。訓(xùn)練中使隊(duì)員們掌握規(guī)范的技術(shù)、扎實(shí)的基本功、較高的身體對(duì)抗能力，專(zhuān)業(yè)水準(zhǔn)的戰(zhàn)術(shù)與意識(shí)、通曉規(guī)則，可以使我國(guó)少年籃球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)技能訓(xùn)練更為專(zhuān)業(yè)化，從而與現(xiàn)代籃球的要求更為接近。在較高水平的普及訓(xùn)練基礎(chǔ)上，才能根本解決我國(guó)籃球后各人才匱乏的憂患，提高我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的整體質(zhì)量，促進(jìn)我國(guó)籃球水平的持續(xù)發(fā)展。