佚　名

案例一不知何時(shí)我才能告別痛苦

小A是一名市級(jí)重點(diǎn)中學(xué)的高中學(xué)生，自從上了高三以后，同學(xué)們漸漸發(fā)現(xiàn)，原來愛說愛笑、活潑開朗的她變得少言寡語、眉頭緊鎖。“煩人”“沒意思”等字眼成了她的“口頭禪”。她來到心理輔導(dǎo)室對(duì)老師說：“我整天都是在焦急等待中過日子，有種度日如年的感覺。我的成績忽上忽下，我的心情也隨著上下起伏，我想放棄高考，可面對(duì)老師、父母那一雙雙期待的眼睛。我又不能退縮。高三的學(xué)習(xí)太緊張了，不知道何時(shí)才能告別這種痛苦?高考趕快結(jié)束吧?！?/p>

心理剖析小A同學(xué)的問題是在高三學(xué)生中比較常見的情緒問題。小A的情緒困惑源自對(duì)高考的認(rèn)識(shí)不正確。她認(rèn)為：就要參加高考了，壓力如此之重，怎么快樂得起來呀?這種不正確的觀念影響到她的情緒，情緒問題又影響到她的成績，而對(duì)成績的關(guān)注又反過來加重了她對(duì)高考的恐懼。

心理處方①正確看待高考。高考是我們國家選拔人才的一次分層篩選式的考試，也是我們展現(xiàn)自我、實(shí)現(xiàn)人生理想的一個(gè)重要機(jī)會(huì)。②一個(gè)人是否快樂，取決于他思想中的觀念和看法。我們可以建立一種新的思維方式：“學(xué)習(xí)是一種快樂和享受?！笨鞓凡皇窃谖磥硗瓿赡臣虑楹蟮哪硞€(gè)時(shí)刻，而是在我們現(xiàn)實(shí)的學(xué)習(xí)過程之中。③快樂常常需要困難陪襯。我們要善于“苦中求樂”，要在逆境中善待自己，如果保持樂觀和自信的態(tài)度，現(xiàn)在就可以告別痛苦，根本不需要等到高考以后。

案例二再不努力，我的人生就完了

進(jìn)入高三后，小B總是抓緊每一分鐘的時(shí)間學(xué)習(xí)，從教室到寢室兩點(diǎn)一線，連玩的時(shí)間都犧牲了。雖然他抱著“再不努力，我的人生就完了”的想法努力學(xué)習(xí)，但越臨近高考，他越發(fā)現(xiàn)自己出了問題，晚上睡不著覺，上課注意力不能集中，老想睡覺。明明是剛剛做過的事情，卻總是反復(fù)考慮做過沒有，已經(jīng)學(xué)習(xí)過的知識(shí)，有時(shí)也記不起來了，還總擔(dān)心自己是不是漏掉了什么問題，反復(fù)思考。

心理剖析小B的這些表現(xiàn)一方面是由于家長、老師對(duì)他抱有較高的期望。希望他考上一所重點(diǎn)大學(xué)；另一方面，考生對(duì)自己也要求過嚴(yán)，自我施壓過大。造成了目前的這種考前焦慮狀態(tài)。

心理處方①淡化高考。從自我認(rèn)識(shí)上進(jìn)行減壓，以平常心對(duì)待高考。高考是一條通往成功的路，但不是唯一的路。三百六十行，行行出狀元。古今中外沒有受過高等教育但也取得成功的事例舉不勝舉，不能說考不上大學(xué)人生就完了。②有合理的目標(biāo)。自我期望值不要太高?？蔀樽约涸O(shè)定一高一低兩個(gè)目標(biāo)，預(yù)防焦慮的產(chǎn)生。然后將大目標(biāo)分解成若干個(gè)小目標(biāo)。再將小目標(biāo)分解到每一門功課、每一天、每一個(gè)小時(shí)，認(rèn)真去做就行了。③勞逸結(jié)合。注意學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系，給自己留出放松調(diào)整的時(shí)間，科學(xué)用腦，學(xué)習(xí)效率才會(huì)提高。④學(xué)會(huì)自我放松。在心理老師的幫助下，學(xué)習(xí)深呼吸放松和冥想放松等方法，注意自我調(diào)整，輕松上考場。

案例三我不知道未來會(huì)怎樣

男生小C和本班女生小文是一對(duì)非常要好的朋友，兩個(gè)人在學(xué)習(xí)上相互促進(jìn)、生活中相互幫助，已達(dá)到“一日不見，如隔三秋”的程度。最近小C的成績一直在滑坡，情緒低落，對(duì)什么事都不感興趣。小C說：“每次一想到高考后我們還能不能在一起，就沒有心思學(xué)習(xí)，我不知道未來會(huì)怎樣?！鼻楦械募灏咀屝度日如年，復(fù)習(xí)效率大打折扣。

心理剖析高三學(xué)生年齡大多在十七八歲，正處于青春期，身心發(fā)育日漸成熟，異性之間相互吸引，進(jìn)而發(fā)展到相互依戀，有情感上的需求是一種比較常見的現(xiàn)象，關(guān)鍵是如何把握好交往的度，相互促進(jìn)學(xué)習(xí)。不影響高考以及未來的生活。

小C與小文的情感依戀也即將面臨“大考”，小C對(duì)未來沒有把握。一些消極因素考慮得太多，焦慮、煩躁、憂愁，亂了手腳，造成了學(xué)習(xí)成績下降。

心理處方①理智地分析。處于青春期的少男少女往往把異性過分理想化，而高中時(shí)代的男女感情是一種非常不成熟的感情，具有盲目性，缺乏責(zé)任感，且往往是模仿、攀比、好奇心理的產(chǎn)物。②未來的不可知因素很多，從現(xiàn)在相戀，到以后的結(jié)婚還有若干年的情感路要走，不知會(huì)發(fā)生什么變化。③化困擾為動(dòng)力。小C與小文兩個(gè)人應(yīng)該認(rèn)真分析目前的狀況，相互以情感為支持。但要以高考為目前生活的重點(diǎn)，把注意力集中到學(xué)習(xí)上去，共同努力考上理想的大學(xué)，而不要在人生的十字路口徘徊，甚至走錯(cuò)了路，后悔一生。

案例四拿起卷子，我的頭就發(fā)蒙

小D曾是班里排名前幾名的好學(xué)生，高三的三次月考，他的成績都不如從前。學(xué)習(xí)優(yōu)勢大有被人取代的趨勢。來到心理輔導(dǎo)室。小D講述了他的痛苦：“老師，我最近感到我的腦子出了問題，一到考試，拿起卷子，我的頭就發(fā)蒙，思維好像停滯了，很簡單的題，我也不會(huì)做了，大腦一片空白，我怎么變成這樣了?”小D痛苦地哭了起來。

心理剖析小D是由于接連幾次的考試失利，害怕再失敗，心理過度緊張而產(chǎn)生的“怯場”現(xiàn)象，是一種較嚴(yán)重的考試焦慮狀態(tài)。其主要表現(xiàn)為：一到考試時(shí)就情緒煩躁，難以控制自己，大腦處于緊張狀態(tài)，思維遲鈍，注意力無法集中，出現(xiàn)一系列反?，F(xiàn)象。這種情況發(fā)生的原因是多方面的，其主要原因是小D存在強(qiáng)烈的行為動(dòng)機(jī)，想保住自己在班里的成績優(yōu)勢，家長的嚴(yán)格要求也使他思想壓力大，加上用腦不科學(xué)。復(fù)習(xí)方法單一，造成出現(xiàn)目前的情況。

心理處方①正確認(rèn)識(shí)理想和前途。對(duì)高考有一個(gè)平和的心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)自己。正確對(duì)待外來的壓力，端正考試目的和動(dòng)機(jī)。②正確對(duì)待考試。考試是對(duì)過去學(xué)習(xí)的查漏補(bǔ)缺，考得不好說明自己仍有一些知識(shí)的欠缺，需要完善。③生活要有規(guī)律，堅(jiān)持鍛煉，勞逸結(jié)合，注意營養(yǎng)，保證睡眠。④掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法。提高效率。掌握應(yīng)試技巧。提高應(yīng)試能力。⑤積極運(yùn)用自我暗示。樹立自信?？梢猿錆M自信地對(duì)自己說：“我完全能考出自己的最好水平?！雹迣W(xué)會(huì)自我調(diào)適的方法，掌握放松技巧?？记叭绯霈F(xiàn)緊張情況，可進(jìn)行自我調(diào)整。如：立即停止答卷，閉目，排除心中雜念，做深呼吸3～6次，使自己有一種輕松舒適感，慢慢冷靜下來，恢復(fù)正常狀態(tài)。

(2009年7月18日林醫(yī)生摘編自www.sina.com.cn，本刊責(zé)任編校曾向宇)