最早的五禽戲可以追溯到我們的遠(yuǎn)古時(shí)代?，F(xiàn)在流行的五禽戲則是神醫(yī)華佗所創(chuàng)。但萬變不離其宗,都是圍繞“虎、鹿、熊、猿、鶴”這五種動(dòng)物的形態(tài)進(jìn)行編排。

新編的五禽行,是我在原有的五禽戲基礎(chǔ)上,將走和五種動(dòng)物的形態(tài)結(jié)合起來,針對現(xiàn)在困擾大家的亞健康問題:頸椎不適、腰背不適、膝關(guān)節(jié)不適等,有很好的鍛煉價(jià)值。通過練習(xí)五禽行,能起到非常好的緩解和康復(fù)作用。

這期給大家介紹五禽行之“虎行”。

虎行分兩式,我們先做虎行一式:

動(dòng)作要領(lǐng):身體站直,兩只手像虎爪一樣放在身體的兩側(cè)(圖1),出左腳(圖2),然后身體以腰為軸向左轉(zhuǎn),同時(shí)雙手下按、身體下蹲,雙腳成小弓步狀(圖3);隨后起身、身體轉(zhuǎn)正、雙手起來,然后出右腳,身體右轉(zhuǎn)重復(fù)剛才的動(dòng)作(圖4)。走50步。

虎行二式比較難,大家看我做示范:

動(dòng)作要領(lǐng):身體站直,兩只手像虎爪一樣放在提前胸口的位置(圖5),向左側(cè)邁出左腳,腳尖向左前方(圖6);膝蓋慢慢下蹲,上身前俯,然后身體以腰為軸向左轉(zhuǎn)(圖7),在轉(zhuǎn)到面向左前方時(shí)髖部轉(zhuǎn)過來,使身體轉(zhuǎn)正,此時(shí)身體慢慢直起來,緊接著身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)、身體下蹲,同時(shí)雙手下按,雙腳成小弓步狀;隨后起身、身體轉(zhuǎn)正、雙手起來,然后出右腳,身體右轉(zhuǎn)重復(fù)剛才的動(dòng)作(圖8)。每天走50步。

虎行是鍛煉我們腰的左右轉(zhuǎn)動(dòng)功能,使腰的轉(zhuǎn)動(dòng)更為靈活、有勁,可以有效的預(yù)防和康復(fù)腰背的不適問題。

專家簡介

趙之心,全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂”健康大使,全國婦聯(lián)“心系系列”活動(dòng)專家委員會(huì)主任委員,中國紅十字基金會(huì)行者基金行走大使,首都體育學(xué)院客座教授,北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長,中國保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事,國企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家。