Ｇｉｎ

睡眠的作用到底有多大?睡眠能幫助我們恢復(fù)體力,保養(yǎng)肌膚,提供給我們美妙的放松和奇異的幻想空間。但是,你知道嗎?睡眠還是魔法師,它能讓我們在夢境中輕松減肥!

新概念

瘦蛋白leptin; OB protein

又稱OB蛋白、瘦素。

瘦蛋白產(chǎn)生于脂肪細(xì)胞,是一種人體激素樣物質(zhì)。最近,研究者發(fā)現(xiàn)它進(jìn)入血液循環(huán)后會(huì)參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié),通過反饋系統(tǒng)來調(diào)節(jié)體重,促使人體減少食物的攝入量,增大能量釋放,且能抑制脂肪細(xì)胞的合成,進(jìn)而使體重減輕。

睡眠產(chǎn)生瘦蛋白

少睡=變胖?

一些流行病學(xué)研究者發(fā)現(xiàn),答案是肯定的!

按照“美國國家健康營養(yǎng)調(diào)查”收集的數(shù)據(jù):每晚睡眠少于7小時(shí)的人比睡眠多的人有更高的身體重量指數(shù)(就是更胖一點(diǎn)哦!)。與此類似的是“美國護(hù)士健康研究”,通過16年對(duì)68000名婦女的跟蹤研究,發(fā)現(xiàn)那些每天平均睡5小時(shí)的人比睡6小時(shí)的人體重增加幅度大,而睡6小時(shí)的人總比睡7小時(shí)的人“增重”更多。

一段時(shí)間而已。事實(shí)上,在睡眠過程中,我們的身體積極發(fā)揮著新陳代謝的各項(xiàng)功能。我們的大腦產(chǎn)會(huì)產(chǎn)生特殊的代謝調(diào)控信號(hào)或神經(jīng)肽,正是它們影響著我們的體重。如果你睡眠長期不到7-9個(gè)小時(shí),或者睡眠不規(guī)律,就會(huì)產(chǎn)生日益累積的負(fù)面效果,這些調(diào)控信號(hào)和神經(jīng)肽,就會(huì)逐漸失去它們原有的功能。

當(dāng)你沒有足夠的睡眠時(shí),你體內(nèi)的生長激素胖蛋白(ghrelin),一種特殊的荷爾蒙物質(zhì)就會(huì)大幅增加,而它的作用恰恰是:刺激食欲!相反我們體內(nèi)能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白(leptin)水平會(huì)下降。兩相相加的后果就是:無論我們是否已消耗足夠的卡路里,我們都會(huì)渴求更多的食物!

實(shí)驗(yàn)證明,睡眠不足確實(shí)導(dǎo)致過量飲食。缺乏睡眠的小白鼠比正常小白鼠吃得多兩倍。針對(duì)人的研究也是同樣如此,在一個(gè)睡眠實(shí)驗(yàn)中,連續(xù)兩晚只允許睡4小時(shí)的人,其瘦蛋白水平就降低18%,而胖蛋白增加28%,指示大腦機(jī)體需要大量熱量。參加實(shí)驗(yàn)的志愿者報(bào)告說他們感覺很餓。這樣的實(shí)驗(yàn)結(jié)果后來得到了重復(fù)說明,此外,超重的人睡眠質(zhì)量還常常不佳?？茖W(xué)家們還發(fā)現(xiàn)了另一個(gè)事實(shí):缺乏睡眠的人會(huì)傾向于選擇更多的零食,主要是高熱量的糖果、高鹽分食品及淀粉食品,這些都是在導(dǎo)致體重增加的元兇。

怎樣找到減肥的最優(yōu)睡眠時(shí)間?

大多數(shù)人每晚需要7到9小時(shí)的睡眠時(shí)間。有的人需要多一點(diǎn),有的人需要少一點(diǎn),有一小部分人只睡7小時(shí)就足夠了。簡單來說,最適合你身體的休息時(shí)間段,就是減肥的最優(yōu)睡眠時(shí)間。

怎么樣才能知道你真正需要多少睡眠時(shí)間呢?專家推薦的方法是在幾天之內(nèi)隨心所欲地睡足覺。讓你的睡眠時(shí)間穩(wěn)定下來,然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每天都會(huì)在相同的時(shí)間醒來,偏差應(yīng)該在15分鐘之內(nèi)。一旦你知道了你需要多少小時(shí)的睡眠時(shí)間,就應(yīng)該開始養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣。每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床,做好睡覺的準(zhǔn)備。

睡不著的減肥方法只會(huì)讓你的身體越來越糟

某些含有西布曲明(Sibutramine Meridia)的減肥藥,服用后導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)異?？簥^,借抑制神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的再吸收來達(dá)到抑制食欲的效果。但是卻會(huì)導(dǎo)致失眠,嚴(yán)重的還會(huì)造像心腦血管疾病。雖然這些減肥藥會(huì)在短時(shí)間內(nèi)讓體重驟減,乍一看達(dá)到了減肥效果,實(shí)則對(duì)身體傷害很大,而且一旦不服用就會(huì)反彈。