柯建華

耐久跑是一項(xiàng)有益于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),促進(jìn)學(xué)生身體健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是新的《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的內(nèi)容之一。通過(guò)耐久跑可以提高學(xué)生的心血管系統(tǒng)功能,發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。因此,耐久跑一直是學(xué)校體育課必不可少的內(nèi)容。但是耐久跑又是一項(xiàng)單調(diào)枯燥的體育項(xiàng)目,易使學(xué)生產(chǎn)生厭煩心理。如何激發(fā)學(xué)生耐久跑的積極性,養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣,最終提高學(xué)生的耐久跑能力,是本文主要探討的問(wèn)題。

1.提高學(xué)生對(duì)耐久跑的理性認(rèn)識(shí),激發(fā)練習(xí)興趣。耐久跑是周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在教學(xué)中,教師應(yīng)讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到耐久跑練習(xí)對(duì)增強(qiáng)心肺功能,尤其是意志品質(zhì)鍛煉的重要性,使學(xué)生明確只有具備不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏的精神,并附之以堅(jiān)持不懈的毅力,才是耐久跑練習(xí)的精神基礎(chǔ),從而使學(xué)生從被動(dòng)練習(xí)轉(zhuǎn)向主動(dòng)練習(xí),由“讓我練”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙殹薄Ｔ谙驅(qū)W生介紹耐久跑的技能時(shí),教師可采用“分段限速”教法:起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺四部分。重點(diǎn)是途中跑,因?yàn)橥局信芟牡哪芰枯^少,工作效率較高,容易提高耐久跑的成績(jī)。難點(diǎn)是合理地分配體力,不但要跑得快,而且要跑得輕松、自如、省力。尤其針對(duì)耐久跑中出現(xiàn)的“極點(diǎn)”(人體在途中跑時(shí)內(nèi)臟器官由于氧氣的供應(yīng)落后于肌肉活動(dòng)的需要,而產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)的狀況)現(xiàn)象,向?qū)W生介紹這是耐久跑過(guò)程的正?，F(xiàn)象,不要害怕、恐懼,并介紹克服的方法,注意呼吸的節(jié)奏,加強(qiáng)吸氣的主動(dòng)性,呼氣的深度,保持平穩(wěn)一致的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏等等,讓學(xué)生正確對(duì)待“極點(diǎn)”,并在克服它的過(guò)程中鍛煉意志,培養(yǎng)克服困難的精神。

2.創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)氛圍,培養(yǎng)練習(xí)熱情。我們可以通過(guò)學(xué)校文化長(zhǎng)廊、體育墻報(bào)、班級(jí)黑板報(bào)、校園廣播等形式,宣傳堅(jiān)持耐久跑的意義;也可以選用節(jié)奏明快、催人奮進(jìn)、鼓舞斗志的音樂(lè)用于耐久跑教學(xué)中,使學(xué)生在優(yōu)美的旋律調(diào)節(jié)下忘卻疲勞,達(dá)到練習(xí)的目的。

3.從分層次分組教學(xué)入手,增強(qiáng)練習(xí)興致。首先通過(guò)測(cè)驗(yàn)按學(xué)生的體能差異和接受能力,將學(xué)生分成“良好”、“一般”、“較差”小組,分組教學(xué),因材施教。教師對(duì)各小組分別提出要求和練習(xí)指標(biāo),使各小組學(xué)生明確通過(guò)練習(xí)所要完成的內(nèi)容。同時(shí)利用學(xué)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝、不甘落后的心理特點(diǎn),引入競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制,激發(fā)情感,根據(jù)成績(jī)重新分配小組,形成良性循環(huán),使學(xué)生的耐久跑成績(jī)得以不斷提高。

4.寓耐久跑練習(xí)于游戲中,提高練習(xí)的效果。在教學(xué)實(shí)踐中,教師可采用美式橄欖球比賽的方法,將其改編成速度、耐力游戲,在足球場(chǎng)地上進(jìn)行。這種帶有很強(qiáng)對(duì)抗性的速度耐力游戲,頗受學(xué)生的喜愛(ài),在練習(xí)中學(xué)生很投入,且情緒高漲,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也較大,不僅發(fā)展了學(xué)生有氧代謝能力,而且使學(xué)生的無(wú)氧代謝能力也得到了增強(qiáng)。

5.改變體育教學(xué)模式,強(qiáng)化練習(xí)興趣。耐久跑枯燥乏味,要想使學(xué)生保持濃厚的興趣,就必須讓他們真正了解耐久跑對(duì)人體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的益處。適量的耐久跑,不但不會(huì)使學(xué)生課堂上感到困乏,反而會(huì)使學(xué)生精神抖擻,達(dá)到提高學(xué)習(xí)效果的目的。具體實(shí)施教學(xué)時(shí),教師要充分利用學(xué)生喜愛(ài)球類等游戲的特點(diǎn),讓學(xué)生在歡快的氣氛中提高耐力素質(zhì);要充分利用學(xué)校自身?xiàng)l件,比如在山區(qū),可設(shè)計(jì)“爭(zhēng)山頭”的比賽,讓學(xué)生以不同身份、不同角色實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo);還要注重教師參與,教師與學(xué)生一起練習(xí),讓學(xué)生從教師身上感受到一種力量,一份信心?？傊?只要教師認(rèn)真設(shè)計(jì)教學(xué)方案,讓學(xué)生在耐久跑練習(xí)中做到以苦為樂(lè),樂(lè)在其中,就能強(qiáng)化學(xué)生的練習(xí)興趣。

6.采取有效的手段和措施,激勵(lì)練習(xí)興趣。一是在學(xué)校舉行的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上,對(duì)男子3000米、女子1500米采取特殊的計(jì)分方法,即前六名的分值高于其它項(xiàng)目的分值,凡跑完全程的均計(jì)1分;二是在課外活動(dòng)組織的小型競(jìng)賽中,設(shè)有耐久跑打擂這一趣味賽事,即以班為單位,每班推選出男、女生若干名參賽,比賽設(shè)男、女團(tuán)體總分,個(gè)人單項(xiàng)等名次,并給予相應(yīng)物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì);三是在學(xué)校舉行的長(zhǎng)跑比賽中,除了設(shè)名次獎(jiǎng)、團(tuán)體獎(jiǎng)外,還設(shè)有紀(jì)念獎(jiǎng),凡是跑完全程的學(xué)生都可以獲得紀(jì)念獎(jiǎng)。

總之,通過(guò)以上方法激發(fā)學(xué)生的耐久跑興趣,不僅可以提高學(xué)生對(duì)耐久跑的認(rèn)識(shí),還可以讓體育課堂教學(xué)充滿勃勃生機(jī),既提高了學(xué)生的身體素質(zhì),又提高了體育教學(xué)效果,可謂一舉兩得。

(責(zé)任編輯付淑霞)