翩　翩

普通美國男人的24小時

1 如果你對一個普通美國男人如何度過一天24小時感興趣的話,就會發(fā)現(xiàn)這份題為《一個普通美國男人的一天》報告很有趣。該報告根據(jù)美國勞工部有關(guān)時間運用的調(diào)查報告編撰整理而成。報告指出,一個普通美國男人每天的睡眠時間是8小時17分,周末則睡得長些,為9小時14分;美國男人每天用于吃喝的時間是1小時16分,工作4小時31分,運動休閑5小時29分;每天花1小時26分干家務(wù)勞動,其中17分鐘用來做飯;另外美國男人每天花30分鐘幫助他人,其中有15分鐘用來照管自家小孩;美國男人每天花24分36秒進行上網(wǎng)讀書等教育類活動,7分48秒來打私人電話、發(fā)短信或電子郵件,37分48秒買東西,37分12秒用于個人衛(wèi)生,剩下12分鐘進行其他活動。

照料病人,不忘照料自己

2 長時間照料患病的親友會使人身心疲憊,心理壓力倍增。心理學專家建議應及時為自己舒緩:1、每天進行片刻的沉思或冥想,打坐、瑜伽皆可,因其有利減輕壓力,減緩焦慮。2、寫日記或者利用MSN簽名等簡單記錄日常生活,有研究證實這樣可以加強自我肯定,告訴自己所有的付出都是值得的,因而更投入地照料他人。3、不要忘記給自己分配一點自我關(guān)注的時間,做些自己感興趣的“無聊”事,比如聽音樂、看流云、數(shù)星星等,讓自己置身事外片刻。4、不要同病人一起封閉在病房,要時不時與外界保持聯(lián)系,與朋友通個電話,通報一下近況等。5、確實需要幫手的時候,要及時向朋友家人求助,不要所有問題都一人扛。

避免無謂的誤解

3 哪些話在交談中容易引起誤解,并使對方不快呢?1、“你看上去很疲倦啊!”,本來是好意關(guān)心對方的一句話,卻很可能會使聽話的人不快,心想你是說我狀態(tài)不好,很難看嗎?2、“你減肥很成功啊!你到底減了多少斤?”,你的本意很可能是贊美對方減肥成功,可是被稱贊的人轉(zhuǎn)念一想,就不高興了,“你說我減肥很成功是什么意思?不就是說我減肥前很難看嗎?哼!”3、“你這件衣服我可沒法穿!”,本來沒惡意的一句話,卻讓人疑心了,你怎么就不能穿了?是不是說我的衣服難看得很啊?

“吃”進免疫力

4 每年冬春是傳染病高發(fā)季節(jié),如何提高免疫力?除了老生常談的保證休息睡眠充足之外,飲食方面,除每天攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外,還應提倡攝入好細菌,抵抗壞細菌。飽含益生菌的酸奶, 就是抵抗胃腸道、生殖泌尿系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)疾病的好幫手。其他富含益生菌的還有奶酪、發(fā)酵過的豆類如日本納豆等。提高免疫力還可以在醫(yī)生的指導下服用含益生菌的片劑。顏色為紅色、橘黃色、黃色和綠色的蔬菜和水果,富含胡蘿卜素、抗氧化劑及維生素A與維生素C,可以幫助人體加強免疫力。專家建議,食譜力求多樣化,每天進食至少三種顏色的蔬菜水果,強化免疫力。

疲乏的隱因

5 纖維肌痛(一種非關(guān)節(jié)性風濕病)、尿路感染、貧血甲狀腺方面的某些疾患與睡眠呼吸暫停綜合癥(使人夜間休息不好,白天疲倦不堪)都能使人感覺疲勞,精力不濟。還有什么原因可能導致一個睡眠充足的健康人疲倦不堪呢?咖啡因過量是一個很重要的原因。適量的咖啡可以提神,幫助提高工作效率,但是咖啡因若攝入過量,也會使人困倦乏力。除咖啡和茶外,巧克力及多種碳酸飲料都含有咖啡因,容易使人不知不覺就攝入過量。另外罹患憂郁癥的病人通常胃口不佳(有的暴飲暴食,有的徹底厭食),睡眠不好(有的睡得太多,有的太少),也會感到疲倦乏力,尤其要注意季節(jié)性憂郁癥。食物過敏也能導致健康人感到疲乏無力。