翻譯 王躍新

[ 圖片1 ]

前世界紀(jì)錄保持者漢森（Brendan Hansen）的蛙泳高肘抱水技術(shù)動(dòng)作。漢森雙臂抱水動(dòng)作的特點(diǎn)是高肘，這樣可以使手掌、手腕和前臂充分抱水并產(chǎn)生更大的推進(jìn)力。在雙手劃水時(shí)，漢森的雙臂成弓字形，以推動(dòng)身體向前移動(dòng)。

[ 圖片2 ]`

雙手分開放在池邊，肘部略微彎曲。如果雙手距離太近，則肘關(guān)節(jié)就有可能下沉，從而使該練習(xí)失去意義。在整個(gè)練習(xí)中，始終要保持高肘動(dòng)作。

[ 圖片3和4 ]

保持雙手分開的姿勢(shì)，身體慢慢沉入水中。重要的是，在深水區(qū)域完成練習(xí)，這樣可以擺動(dòng)雙腳。

雙手感受身體的壓力，伸展身體，然后收縮背闊肌和胸大肌，在保持高肘姿勢(shì)的同時(shí)利用這些肌肉群幫你躍出水面。

在躍出水面前，嘗試一下連貫動(dòng)作，從雙手開始，沿著雙臂一直到胸部和背部。想象如何使用這些肌肉幫助向前移動(dòng)或躍出水面。

當(dāng)沉入水下時(shí)，注意雙腳的動(dòng)作，讓其懸浮在水中，不要打腿，踩水或蹬池壁。身體對(duì)雙手施加的壓力越大，就越能體會(huì)到該動(dòng)作的真諦。如果身體找平衡或雙腳打水，那么要體會(huì)連貫動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)就很困難。

[ 圖片5 ]

現(xiàn)在，讓身體盡力躍出水面，保持高肘。只要雙手分開的距離足夠?qū)?，就不可能躍出水面很高，或保持一瞬間身體向上的姿勢(shì)?；臼?，雙臂撐起身體達(dá)到一定高度，就會(huì)回落水中。

當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，感受四肢的伸展，然后雙手突然再次撐起身體，重復(fù)該動(dòng)作若干次之后，立刻蹬離池壁，向前不間斷地蛙泳游進(jìn)，體驗(yàn)剛才雙手撐池壁的感覺，并將高肘抱水的感覺結(jié)合到自己的劃臂動(dòng)作中。