進行冬泳活動的首要條件是因地制宜。

如果你的住所周圍沒有可以進行冬泳活動的江河湖海，你又希望進行冬泳訓練，你不妨赤腳在大雪中奔走；或是在條件許可的情況下，不穿衣服在雪中躺上一段時間；或是在戶外用清水噴灑身體；你也可以躺在自己的洗澡間里，用冷水澆灌你的身體。這些做法同樣可以取得與冬泳相差不大的鍛煉效果。

然而，喜歡冬泳的人們必須牢記，溫度超過攝氏8度不可能觸發(fā)人們機體內(nèi)的能加工系統(tǒng)，在這樣的氣溫下進行冬泳，效果將會減少很多，而且還會出現(xiàn)適得其反的后果，染上感冒。

參加冬泳訓練也不可操之過急，必須循序漸進。例如，如果你打算用冷水澆身，你必須采取適當?shù)姆绞剑耗闶紫葢獙⑹植亢屯蟛拷氡涞乃?，然后將手臂也深入到水中，然后拿出，這樣重復幾次。此后，你用冷水洗臉，然后用冷水噴灑到全身。最后，你可以用冷水噴灑到頭部，開始少量，不斷增多，最終可以將頭部深入冰冷的水中以下。這時，你的身體已經(jīng)完全適應了，你就可以進行你選擇的冬泳活動了。

隨著人們生活水平的提高，不少人開始注意身體的線條。有些身體發(fā)胖的人希望依靠冬泳減肥。不過，肥胖病患者大多伴隨著慢性疾病，因此是否適合冬泳應當征求醫(yī)生或者有關(guān)專家的意見。

參加冬泳的人還必須保持相應的營養(yǎng)，因為冬泳需要人們付出不少熱量，營養(yǎng)如果跟不上，可能帶來不良后果。

上個世紀70年代，北京玉淵潭湖邊產(chǎn)生了中國首都的第一支冬泳隊伍，受到媒體的重視，不少人慕名而來，參加了玉淵潭的冬泳隊伍，這其中就包括筆者的兩位同事。一位五十多歲，參加過朝鮮戰(zhàn)爭，當時的收入為中等。每天中午參加冬泳之前，這位來自部隊的干部午餐可以吃到相當數(shù)量的醬牛肉。而另外一位小他十幾歲的年輕同事，經(jīng)濟條件顯然沒有他寬裕，中午只能吃上食堂的普通飯菜。經(jīng)過一段時間冬泳之后，這位干部的體質(zhì)得到了增強，但是這位年輕同事卻由于營養(yǎng)問題和冬泳的勞累，爆發(fā)了心臟病。

因此，參加冬泳最為重要的前提是要按照自身的各種條件，決定是否參加冬泳，如何參加冬泳。