示范者 阿特金森(Alia Atkinson)

1 手臂、頭部、臀部和雙腳沿一條直線入水

2 身體盡快恢復(fù)到水平姿勢，雙臂前伸夾緊頭部

3 當(dāng)出發(fā)入水的動(dòng)量減弱時(shí)，高肘，打開雙臂，開始長劃臂動(dòng)作

4 向下打海豚腿的時(shí)機(jī)與水下用力劃臂一致

5 向下打海豚腿的時(shí)機(jī)與水下用力劃臂一致

6 長劃臂最關(guān)鍵的一步是，在完成用力劃臂和打海豚腿后，你必須進(jìn)入水平流線型身體姿勢

7 當(dāng)雙手觸壁時(shí)，一只腳卷縮在另一只腳的后面轉(zhuǎn)身，雙腳觸壁，然后迅速在水下伸展領(lǐng)先臂

8 雙腳觸壁，按垂直角度轉(zhuǎn)動(dòng)身體至水面，這樣可以蹬離池壁

9 以流線型身體姿勢略微朝下蹬離池壁，然后重復(fù)圖片3、4、5的動(dòng)作