650307 成都軍區(qū)昆明療養(yǎng)院 尹紅 李繼銘 劉靜波

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活水平、生活質(zhì)量不斷提高，人們對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的需求也越來(lái)越迫切。療養(yǎng)院作為健康保健的重要場(chǎng)所，除了做好常規(guī)的醫(yī)療護(hù)理工作之外，如何把健身運(yùn)動(dòng)合理地運(yùn)用到療養(yǎng)活動(dòng)中，提高療養(yǎng)員的健身意識(shí)，滿(mǎn)足他們的健身要求就顯得尤為重要。中國(guó)傳統(tǒng)的健身氣功是中華民族優(yōu)秀文化傳統(tǒng)的產(chǎn)物，它的特點(diǎn)和作用決定了其非常適合在療養(yǎng)院中開(kāi)展、推廣。我院于2009年6月設(shè)立體療室，由專(zhuān)人負(fù)責(zé)健身活動(dòng)安排，現(xiàn)將我院的應(yīng)用體會(huì)總結(jié)如下。

1 中國(guó)傳統(tǒng)健身氣功的特點(diǎn)

中國(guó)傳統(tǒng)健身氣功是中華民族傳統(tǒng)文化的重要遺產(chǎn)，具有悠久的歷史，自古以來(lái)就是中華民族養(yǎng)生、保健、祛病延年的重要方法之一。它通過(guò)神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫功能的調(diào)節(jié)，使全身臟腑氣血調(diào)和、陰陽(yáng)平衡，從而達(dá)到保健養(yǎng)生、健康長(zhǎng)壽之目的。它與針灸學(xué)、中醫(yī)學(xué)等共同構(gòu)成具有中華民族特色的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)。歷代名醫(yī)葛洪、陶弘景、孫思邈、李時(shí)珍都在理論和實(shí)踐上闡述過(guò)其醫(yī)療保健養(yǎng)生的內(nèi)容。它以簡(jiǎn)單易學(xué)、動(dòng)作舒緩、對(duì)場(chǎng)地和器材要求不高、健身效果良好等特點(diǎn)，深受廣大群眾特別是中老年群眾的喜愛(ài)，而療養(yǎng)院由于收住的老年人居多，就為此項(xiàng)活動(dòng)的長(zhǎng)期、順利開(kāi)展提供了重要的保障。

2 適合在療養(yǎng)院中開(kāi)展的健身氣功種類(lèi)及其作用特點(diǎn)

2.1 太極拳 它是一種重要的健身手段及行之有效的防治疾病的方法，它能使心肌供血充足，收縮有力，增強(qiáng)肺活量和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，又可促進(jìn)骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)，使人體肢體靈活并保持良好的體形。它分為八式、二十四式、四十二式、八十八式等，可根據(jù)療養(yǎng)員的年齡、記憶力、身體情況合理選擇。對(duì)于從來(lái)沒(méi)有學(xué)過(guò)太極拳的療養(yǎng)員，一般選擇簡(jiǎn)單易學(xué)的八式或者二十四式。

2.2 八段錦 它主要是通過(guò)肢體的屈伸和肌肉的收縮，舒筋活絡(luò)，促進(jìn)臟腑氣血運(yùn)行，有助于人體正氣強(qiáng)壯、祛病延年。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作編排次序符合運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)規(guī)律，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，安全可靠。由于其簡(jiǎn)單易學(xué)、運(yùn)動(dòng)量適中而成為多數(shù)療養(yǎng)員的首選。

2.3 六字訣 它注重呼吸吐納，在吐氣發(fā)聲的同時(shí)，配合科學(xué)合理的動(dòng)作引導(dǎo)，共同達(dá)到內(nèi)壯臟腑、外練筋骨的養(yǎng)生康復(fù)作用。由于它包括預(yù)備勢(shì)在內(nèi)共有9個(gè)動(dòng)作，整套動(dòng)作易記易練，運(yùn)動(dòng)量比八段錦還小，適合年齡較大、體弱多病的療養(yǎng)員選擇。

2.4 五禽戲 這套動(dòng)作體現(xiàn)了身體軀干的全方位運(yùn)動(dòng)，包括前俯、后仰、側(cè)屈、擰轉(zhuǎn)、折疊、提落、開(kāi)合、縮放等各種不同的姿勢(shì)，對(duì)頸椎、腰椎等部位進(jìn)行了有效的鍛煉。運(yùn)動(dòng)量適中，既可全套連貫習(xí)練，也可側(cè)重多練某戲，可根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)每式動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)幅度和強(qiáng)度，安全有效。

3 開(kāi)展健身氣功的注意事項(xiàng)

由于療養(yǎng)員多數(shù)為60歲以上的老人，并大多患有各種慢性疾病，在進(jìn)行鍛煉時(shí)一定要注意以下情況：①準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，開(kāi)始的時(shí)候應(yīng)帶領(lǐng)療養(yǎng)員做好從頭到腳的關(guān)節(jié)活動(dòng)，以防意外拉傷和扭傷。②鍛煉活動(dòng)要合理安排、持之以恒，一般每日安排兩次學(xué)習(xí)，每次40 min左右，一次復(fù)習(xí)時(shí)間約0.5 h，期間要注意安排休息。③運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大，動(dòng)作由易到難，循序漸進(jìn)，身體逐漸適應(yīng)，根據(jù)具體情況調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度。④在鍛煉過(guò)程中應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督，觀(guān)察療養(yǎng)員的反應(yīng)，當(dāng)出現(xiàn)不適情況時(shí)及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)處理，并根據(jù)情況作及時(shí)調(diào)整。

4 開(kāi)展方式

4.1 搞好入院介紹 在入院安排表中有健身氣功的時(shí)間安排和主要的健身氣功名稱(chēng)介紹，在療養(yǎng)大廳里設(shè)有專(zhuān)欄宣傳，使療養(yǎng)員剛?cè)朐壕蛯?duì)健身氣功的整體情況及作用、意義有了最基本的認(rèn)識(shí)。

4.2 組織觀(guān)看有關(guān)碟片 療養(yǎng)員入院后，首先組織他們觀(guān)看相關(guān)碟片，對(duì)將要學(xué)習(xí)的各種健身氣功內(nèi)容、作用、動(dòng)作難度有一個(gè)基本的了解，并可根據(jù)個(gè)人情況作初步選擇。

4.3 學(xué)習(xí)方法 由專(zhuān)人負(fù)責(zé)每天的鍛煉安排和教練工作，同時(shí)，由于療養(yǎng)員中也有練健身氣功多年的療養(yǎng)員，這時(shí)就可充分發(fā)揮他們的積極作用，一般情況下他們也很樂(lè)意與大家一起分享經(jīng)驗(yàn)，在療養(yǎng)員中起到很好的指導(dǎo)作用，使練習(xí)氣氛活躍，達(dá)到更好的學(xué)習(xí)效果。基本學(xué)會(huì)以后，可定期帶領(lǐng)療養(yǎng)員到我院的景觀(guān)療養(yǎng)基地，被稱(chēng)為“天然氧吧”的鳳山森林浴場(chǎng)鍛煉，由于那里空氣清新、負(fù)氧離子含量高，可獲得更好的健身效果。

5 結(jié)果

開(kāi)展此項(xiàng)鍛煉近1年時(shí)間以來(lái)，未發(fā)現(xiàn)療養(yǎng)員有不良反應(yīng)。同時(shí)，對(duì)一些老年人常見(jiàn)疾病如：肩周炎、高血壓、頸腰椎疾病通過(guò)鍛煉有一定的改善作用，參加人員均學(xué)會(huì)1～2種健身氣功，普遍反映較好。

6 體會(huì)

通過(guò)在療養(yǎng)院中合理地應(yīng)用中國(guó)傳統(tǒng)的健身氣功，為滿(mǎn)足療養(yǎng)員健身要求搭建起一個(gè)良好的平臺(tái)。既讓療養(yǎng)員學(xué)會(huì)正確的健身方法，起到祛病強(qiáng)身、延年益壽的作用，又可弘揚(yáng)中國(guó)的傳統(tǒng)文化，豐富療養(yǎng)員的療養(yǎng)生活及療養(yǎng)院的療養(yǎng)內(nèi)涵，使療養(yǎng)服務(wù)滿(mǎn)意度提高，同時(shí)提高了療養(yǎng)服務(wù)質(zhì)量。