劉志剛

高職學(xué)生擇業(yè)心理的調(diào)適與保養(yǎng)

劉志剛

（威海職業(yè)學(xué)院 山東 威海 264210）

高職學(xué)生要想以平和的心態(tài)理性擇業(yè)，其前提是能夠掌握并運(yùn)用心理調(diào)適和保養(yǎng)的方法。因此，應(yīng)分析研究高職畢業(yè)生擇業(yè)心理調(diào)適與保養(yǎng)的具體方法，并對其有效運(yùn)用加以指導(dǎo)。

高職學(xué)生；擇業(yè)心理；調(diào)適；保養(yǎng)

某高校女畢業(yè)生所學(xué)的是電氣工程及自動化專業(yè)，她性格內(nèi)向，學(xué)習(xí)成績較好，但英語聽說能力較差。在擇業(yè)前夕，她通過周密思考，分析自己的長處與短處，了解不同類型用人單位聘人的特點(diǎn)和標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)真細(xì)致地做出了擇業(yè)規(guī)劃。根據(jù)自己英語聽說能力較弱，而外企十分看重外語表達(dá)能力的客觀實際，排除了去外企應(yīng)聘的可能性。她的第一選擇是學(xué)校，第二選擇是國企，最后的選擇是鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)。在幾次應(yīng)聘學(xué)校教師試講失敗、到國企應(yīng)聘不成功的情況下，她心態(tài)平和地及時與學(xué)校所在地一家經(jīng)濟(jì)效益較好的鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)簽訂了就業(yè)協(xié)議，成為鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)的一名技術(shù)人員。她擇業(yè)成功的關(guān)鍵在于：基本掌握了自我心態(tài)平衡的調(diào)適方法，自我分析和反思能力較強(qiáng)，對自己的擇業(yè)規(guī)劃全力追求，不猶豫彷徨，不受外界影響。

心理調(diào)適是指改變或擴(kuò)大原有的知識結(jié)構(gòu)，以適應(yīng)新的情境的過程，其作用是幫助大學(xué)生在遇到心理困惑或沖突時，改變原有思考問題和解決問題的方式，使之能適應(yīng)新環(huán)境，解決新問題。大學(xué)生的心理調(diào)適主要包括自我心理調(diào)適以及外界幫助調(diào)適。自我心理調(diào)適是指根據(jù)自身發(fā)展及環(huán)境的需要，對自己的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)控制，從而最大限度地發(fā)揮個人的潛力，維持心理平衡，消除心理困擾。

面臨畢業(yè)，高職學(xué)生非常關(guān)注社會提供了哪些職位，有多少可選擇的機(jī)會，但這都不是畢業(yè)生的主觀意志和努力所能決定的，高職學(xué)生所能做的是認(rèn)識自己、調(diào)整自己，作出最佳選擇，并盡快適應(yīng)職業(yè)崗位要求。因此，學(xué)會自我心理調(diào)適，控制好自己的心境與情緒，自覺地調(diào)整不平衡心理，增強(qiáng)心理素質(zhì)，也是一門求職擇業(yè)的必修課。

常見的心理調(diào)適方法

自我評價法 進(jìn)行正確的自我評價是自我心理調(diào)適的基礎(chǔ)，只有正確地認(rèn)識和評價自我，才能找到自我調(diào)適的切入點(diǎn)。自我認(rèn)識與評價的方法有以下幾種。

1.自我靜思五步法。即面對各種矛盾和沖突，能冷靜理智地思考、認(rèn)識和評價自我，找到自我的確切位置。面對擇業(yè)，高職學(xué)生可以采用“歸零”思考模式，從自己是誰開始，問自己五個問題。第一個問題是“我是誰？”對自己進(jìn)行一次深刻的反思，有一個比較清醒的認(rèn)識，將優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)一一列出來。第二個問題是“我想干什么？”對自己的職業(yè)發(fā)展進(jìn)行心理趨向檢查。第三個問題是“我能干什么？”對自己的能力與潛力進(jìn)行總結(jié)。第四個問題是“環(huán)境支持或允許我干什么？”這種環(huán)境支持包括客觀的經(jīng)濟(jì)發(fā)展、人事政策、職業(yè)空間等條件，也包括人脈資源等條件。從上述四問中找到對實現(xiàn)職業(yè)目標(biāo)有利和不利的條件后，第五個問題是“自己最終的職業(yè)目標(biāo)是什么？”此時，學(xué)生自然會有清晰明確的理性認(rèn)識。通過這樣的自我思考，對自己有一個客觀評價，才能把握擇業(yè)的主動權(quán)。

2.外界對比評價法?？稍诳陀^上尋找評價的參照尺度來認(rèn)識自己，比如，將自己與社會上和自己條件、地位類似的人進(jìn)行比較認(rèn)識自己，通過社會上其他人對自己的評價認(rèn)識自己，通過自己參加社會活動的結(jié)果認(rèn)識自己等等。俗話說“別人眼中的自己才是真正的自己”，如果一個人對自己的評價與所獲得的各種比較信息基本一致，就基本可以認(rèn)為自我評價是比較客觀的，反之則不夠客觀，缺乏自知之明對順利擇業(yè)會產(chǎn)生不良影響。

3.職業(yè)心理測評法。通過心理測量的方法快速地從各個方面了解自己的職業(yè)特質(zhì)，包括職業(yè)能力傾向測評、人格測評、職業(yè)適應(yīng)性測評等。高職學(xué)生可根據(jù)需要在專家指導(dǎo)下選擇使用不同的方法。

自我調(diào)適法 主要有以下幾種方法。

1.激勵法。是指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念激勵自己，排解各種不良情緒，并堅信未來是美好的。遇到意外事件或者擇業(yè)受挫時，要鼓勵自己冷靜思考，尋找應(yīng)對策略。

2.安慰法。是指在自己不順心和不如意時，能夠自己替自己辯解，退一步海闊天空，不鉆牛角尖。在擇業(yè)中遇到挫折、經(jīng)過主觀努力仍無法改變時，可適當(dāng)進(jìn)行自我安慰，只要自己盡力了，就不應(yīng)對自己苛求，凡事不可能盡善盡美，應(yīng)承認(rèn)并接受現(xiàn)實，保持內(nèi)心的安寧。

3.轉(zhuǎn)移法。是指把注意力從消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上。當(dāng)不良情緒出現(xiàn)時，可采用迂回的方法，把自己的情感和精力轉(zhuǎn)移到其他方面，激活新的興奮中心，以抵消或沖淡原來的興奮中心，消除不良情緒帶來的影響。如參加自己感興趣的活動，或者做一些自己一直想做而沒有時間做的事情等。

4.適度宣泄法。心理學(xué)的研究表明，適度宣泄是消除不良情緒的最簡單、最有效的方法。心中的郁悶埋藏得越深越久，對自身的傷害越大。在擇業(yè)過程中遇到心理困擾，比較好的方法是向自己信任的朋友、師長傾訴，一吐為快，及時疏導(dǎo)不良情緒。也可以通過大運(yùn)動量活動或野外高喊消除心理壓抑，恢復(fù)心理平衡。

5.理性情緒法。人的不良情緒的產(chǎn)生根源于人的非理性觀念，只有設(shè)法將人的非理性觀念轉(zhuǎn)變?yōu)槔硇杂^念，才能改變?nèi)说牟涣记榫w。高職學(xué)生擇業(yè)過程中的很多不良情緒來自非理性觀念，比如 “用人單位要求太高”、“社會上提供的就業(yè)崗位太少”等，如果能改變這些不合理的認(rèn)知，調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，不良情緒就能得到舒解。

外界支持法 在促進(jìn)和維護(hù)高職學(xué)生健康的擇業(yè)心理的過程中，社會、用人單位、學(xué)校及家庭應(yīng)在各方面給予熱情的關(guān)懷和必要的支持幫助。社會要提供良好的擇業(yè)環(huán)境，提供更多的擇業(yè)機(jī)會，完善就業(yè)市場，配套切實可行的就業(yè)政策，建立公平、公正的競爭機(jī)制，為高職學(xué)生營造良好的擇業(yè)氛圍。用人單位要努力建立科學(xué)、公開的人才選拔聘用制度，提高招聘人員的職業(yè)道德和職業(yè)水平，尊重、關(guān)注畢業(yè)生，重視人才招聘對畢業(yè)生心理問題的影響。學(xué)校要加強(qiáng)高職學(xué)生擇業(yè)心理健康教育，拓展大學(xué)生的職業(yè)生涯視野，提高學(xué)生的職業(yè)素質(zhì)，開展求職技能與方法指導(dǎo)以及職業(yè)心理教育、職業(yè)心理咨詢與測量活動，增強(qiáng)學(xué)生的職業(yè)選擇能力。家長和親友要主動關(guān)心高職學(xué)生擇業(yè)期間的心理狀況，幫助處理擇業(yè)過程中的具體問題，提出有益的建議，緩解心理壓力，鼓勵學(xué)生以積極健康的心態(tài)渡過求職擇業(yè)期，順利步入職場。

心理調(diào)適的具體方法有很多，但最重要的還是高職學(xué)生要樹立科學(xué)的擇業(yè)觀念和正確的職業(yè)價值觀，對擇業(yè)充滿信心，樂觀豁達(dá)，保持積極向上的精神狀態(tài)，形成健康的擇業(yè)心理。

良好擇業(yè)心理的保養(yǎng)方法

樹立合理的擇業(yè)觀和職業(yè)價值觀 擇業(yè)觀是人生觀、價值觀在就業(yè)上的反映，直接影響和決定擇業(yè)行為的產(chǎn)生。正確的擇業(yè)觀可以引導(dǎo)高職學(xué)生走向合適的崗位，從而取得事業(yè)上的成功。據(jù)《中國青年報》的調(diào)查，我國大學(xué)生的擇業(yè)觀經(jīng)歷過五次大轉(zhuǎn)變：第一次是20世紀(jì)70年代末至80年代初，大學(xué)生有自己的理想但服從國家分配；第二次是20世紀(jì)80年代中后期，大學(xué)生的追求第一是社會地位，第二是社會意義，第三是發(fā)揮個人才能和報酬；第三次是20世紀(jì)90年代前期，大學(xué)生第一求職業(yè)穩(wěn)定，第二求職業(yè)發(fā)展；第四次是20世紀(jì)90年代中后期，大學(xué)生要尋找與職業(yè)的最佳結(jié)合點(diǎn)；第五次是進(jìn)入21世紀(jì)至今，大學(xué)生開始關(guān)注職業(yè)能否給自己提供最大的發(fā)展前景。透過擇業(yè)觀的轉(zhuǎn)變，高職學(xué)生應(yīng)該意識到要結(jié)合客觀社會現(xiàn)實樹立合理的擇業(yè)觀。目前，高職學(xué)生應(yīng)樹立階段性就業(yè)的觀念，分階段由基礎(chǔ)工作崗位向理想工作崗位邁進(jìn)，而不要設(shè)想通過一次就業(yè)就找到理想的工作崗位。初次就業(yè)是高職學(xué)生步入社會生存、生活的第一步，是向理想工作崗位邁進(jìn)必不可少的積累階段；通過幾年時間的實踐鍛煉，提高技術(shù)能力、積累工作經(jīng)驗、建立人脈資源后，逐漸達(dá)到高級實用型技術(shù)人才的標(biāo)準(zhǔn)。另外，職業(yè)發(fā)展對個體的意義已不僅是為了滿足生存需要，職業(yè)的價值非常豐富，高職學(xué)生在擇業(yè)時要考慮職業(yè)對自我一生發(fā)展的影響與作用，應(yīng)看重職業(yè)能否幫助自己實現(xiàn)自我價值，不能只考慮工作的薪酬待遇、工作條件等因素，對薪酬條件、工作條件不太好，但發(fā)展空間大，能讓自己充分發(fā)揮作用的用人單位要優(yōu)先考慮，樹立重自我職業(yè)發(fā)展、才能發(fā)揮、事業(yè)成功的職業(yè)價值觀。

明確自我職業(yè)定位，規(guī)劃具體就業(yè)崗位 據(jù)調(diào)查，高職學(xué)生在擇業(yè)時有相當(dāng)大一部分人缺乏職業(yè)理想，或?qū)ψ约旱穆殬I(yè)理想不清楚，或有理想但不切實際，近半數(shù)人就業(yè)意識不強(qiáng)，不清楚自己的優(yōu)勢與劣勢，六成以上的人缺乏就業(yè)準(zhǔn)備，而且普通缺乏職業(yè)規(guī)劃。高職學(xué)生擇業(yè)過程中的許多心理困擾都與不能準(zhǔn)確地進(jìn)行自我職業(yè)定位有關(guān)，不能確定與自己的價值、興趣、技能和世界觀相適應(yīng)的職業(yè)，不能將專業(yè)學(xué)習(xí)所獲得的知識和技能與職業(yè)需要相聯(lián)系，對有關(guān)職業(yè)的認(rèn)識建立在含糊不清或不準(zhǔn)確的信息基礎(chǔ)上，缺乏各種不同職業(yè)的信息或經(jīng)驗，缺少通過調(diào)查途徑獲取職業(yè)信息的知識和能力。當(dāng)開始進(jìn)行職業(yè)選擇時，感到困惑、焦慮和壓抑，當(dāng)親歷求職活動后，發(fā)現(xiàn)自己的能力和水平并不像自己想的那么高，容易感到失望、悲觀和不滿。因此，正確地認(rèn)識自我，悅納自我，明確職業(yè)定位是調(diào)節(jié)就業(yè)心理的重要途徑，也是幫助自己找到合適職業(yè)的最佳方法。

保持良好的擇業(yè)心態(tài)，促進(jìn)人格完善 擇業(yè)競爭在某種程度上也是心理素質(zhì)的競爭。高職學(xué)生在擇業(yè)時面對各種壓力，容易出現(xiàn)不良的心理或不健康的心態(tài)，這是正常的，不要過度擔(dān)心、害怕自己有心理障礙。當(dāng)出現(xiàn)某些不良心態(tài)影響到自己的求職時，就要自覺主動地進(jìn)行調(diào)適，選擇對自己有效的方法加以化解和調(diào)整?？梢赃M(jìn)行積極的自我心理暗示，鼓勵自己，堅強(qiáng)地渡過難關(guān)；也可以向朋友、師長傾訴，尋求外部的安慰和支持；還可以通過看電影、聽音樂、野外靜思、運(yùn)動等方式轉(zhuǎn)移自己的注意力，排解煩悶，放松心情。其實，產(chǎn)生擇業(yè)心理問題的根本原因是自己人格上存在某些缺陷，通過對自己擇業(yè)時出現(xiàn)的不良心態(tài)的分析，可以進(jìn)一步認(rèn)識自己，積極地改變和發(fā)展自我，完善自己的人格，為處理好今后的工作、生活打下良好的心理基礎(chǔ)。

充滿自信，坦然面對挫折 一些高職學(xué)生因為各種原因，認(rèn)為自己競爭不過普通高等院校的學(xué)生，在面臨畢業(yè)時懷疑自己的價值和能力。其實，高職學(xué)生有其自身的特點(diǎn)和優(yōu)勢，例如比本科生動手能力強(qiáng)，比中專生知識結(jié)構(gòu)優(yōu)，進(jìn)入企業(yè)后能較快地適應(yīng)生產(chǎn)需要等等，因此大可不必因為自己的高職學(xué)歷而缺乏自信。應(yīng)該對自己有充分的認(rèn)識，將自己的主觀愿望與社會的客觀需求結(jié)合起來，充滿自信地積極擇業(yè)。在日常的校園活動和學(xué)習(xí)中，要有意識地培養(yǎng)自己自信堅強(qiáng)、樂觀豁達(dá)、正直誠實的良好品質(zhì)；在求職的過程中，要不怕困難，始終相信自己一定能找到合適的工作。同時，應(yīng)注意適時調(diào)整自己的擇業(yè)期望值，調(diào)整好自己的擇業(yè)心態(tài)，認(rèn)同社會現(xiàn)實，確定合適的擇業(yè)目標(biāo)，并主動捕捉現(xiàn)實機(jī)遇。

高職學(xué)生在求職過程中遇到挫折，要學(xué)會客觀分析自己失敗的原因，用冷靜和坦然的態(tài)度對待。在就業(yè)市場化、人才需求不旺、就業(yè)競爭激烈的形勢下，求職擇業(yè)不可能一帆風(fēng)順，一次成功的概率小之又小。據(jù)統(tǒng)計，2006年北京大學(xué)生為找工作平均投出42份簡歷，最多者投出500份簡歷。所以，對求職受挫要做好心理準(zhǔn)備，并把就業(yè)求職作為認(rèn)識社會、適應(yīng)社會的良機(jī)，通過求職活動促進(jìn)自我職業(yè)成熟。另外，求職失敗有多方面的原因，比如選擇求職單位的方向不對，或者所學(xué)專業(yè)與招聘方的崗位要求有差距，或者價值觀與求職單位的企業(yè)文化不符合，等等，還可能有其他一些偶然因素。求職失敗后，最重要的是正確分析失敗原因，及時調(diào)整求職策略，調(diào)適心情，為下一次成功求職做好積極準(zhǔn)備。

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1672-5727（2010）11-0062-02

劉志剛（1969—），男，山東榮成人，威海職業(yè)學(xué)院講師，圖書館館長，研究方向為高職教育管理、教育心理及圖書管理。