程琴嬌

老張退休后因?yàn)閳?jiān)持鍛煉,對生活充滿熱情,所以精神矍鑠,身體健康。他喜歡帶著相機(jī)、帳篷,徒步露營,尋山訪水,拍攝美景,記錄民俗,收集奇聞逸事。對家鄉(xiāng)附近的人文地貌資源,他掌握得十分全面,靈山就是他的常棲地之一(靈山又稱靈鷲山,位于江西省上饒縣北部——編者注)。

那天,老張組織一批“驢友”去登靈山。大家戴好頭燈,背好登山包,帶著帳篷、炊具、食物、睡袋、防蛇藥等,拿著登山杖,向山頂出發(fā)。老張上山下山的時(shí)候,一直都斷后,不讓一個(gè)人掉隊(duì)。晚上,我們在野廟前的空地搭好帳篷。因?yàn)橛酗L(fēng),所以不能生火,大家便圍坐在一起舉行沒有篝火的“篝火晚會”。老張把“驢友”帶來的橘子搗鼓成汁,加入白酒,調(diào)成“雞尾酒”,分給我們品嘗,果然入口甘甜。老張告訴我們,適當(dāng)喝一點(diǎn)酒,可以防寒保暖。半夜,我們秉“燭”(頭燈)夜游,爬上天然觀景臺鑒風(fēng)賞月,慷慨高歌,十分愜意。第二天,我們登上野廟對面的石林。石林不僅各具姿態(tài),而且十分奇崛?？此票燃绲拇笫瘔K,底下卻是深不見底的河澗。沒有一定的底氣,人是絕不敢跨出這一步的。但無論是跳越深澗,還是鉆過狹窄的石縫,老張總比一些年輕人更敏捷。最后,只有他身輕如燕,爬上了山頂,其他人卻還在山腰望石興嘆。

老張能保持年輕的心態(tài),就是得益于經(jīng)常參加戶外運(yùn)動。戶外運(yùn)動,對于身體健康的老年人,不但可以寄情山水,享受大自然的饋贈,還可以怡情養(yǎng)性,開闊心胸,激發(fā)生活的熱情。不過,老張也提醒我們,老年人進(jìn)行登山運(yùn)動時(shí)特別要注意以下事項(xiàng):

1.進(jìn)行登山活動前,需了解地形、地貌、山地結(jié)構(gòu)和高度。

2.向上登山時(shí),上身應(yīng)前傾,彎腰屈腹,穩(wěn)步前進(jìn)。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的石塊,攀爬陡坡巖石時(shí)要抓穩(wěn)有棱角支點(diǎn)的起伏處;下山時(shí),上身微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜緩慢,步幅小而穩(wěn)妥。

3.越過山澗、小溪時(shí),不要急于下水,應(yīng)讓皮膚適應(yīng)水溫,涉水時(shí)要使身體重心偏低一些。登山時(shí)如不慎摔倒,宜趴向草坡做自我保護(hù)。

4.體質(zhì)較弱、病后初愈、患有心血管病并有頭暈、胸悶、心悸等癥狀的老年人,均不宜參加登山活動。途中若出現(xiàn)氣喘、缺氧時(shí),不可勉強(qiáng)登山,應(yīng)在原地停歇,并做12次深呼吸,直至呼吸恢復(fù)均勻后,再慢速前進(jìn)。

5.登山時(shí),切忌在風(fēng)口處久留?；貋砗?要及時(shí)擦干汗水。

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