李 林

初夏,張女士看著女友們的小蠻腰像柳條一樣纖細(xì)柔美,心中有些失落,因為她腹部的“救生圈”讓自己沒有試穿新衣服的勇氣。后來,閨密告訴她一個既減肥又健身的方法——在家跳肚皮舞。關(guān)于肚皮舞的起源有很多說法,傳說3500年前埃及的古壁畫就有類似肚皮舞的圖畫。阿拉伯稱它為Raks Sharki(東方之舞),中東、中亞稱之為Belly Dance,土耳其稱之為Gobek dans。而張女士學(xué)習(xí)的是最簡單的家庭肚皮舞。

為了練習(xí)肚皮舞,張女士在客廳鋪上地毯,因為不能光腳在水泥地或穿高跟鞋練習(xí)。根據(jù)肚皮舞級別、風(fēng)格的不同,張女士選擇了適合自己的伴奏音樂。她有時穿著專業(yè)肚皮舞裙或露臍裝,有時也穿寬松、褲腳不太長的衣褲,手腕還可佩帶一些小鈴串。張女士通常在飯后1小時練習(xí)肚皮舞,這樣才有利于健康。下面介紹一些簡單的舞技,我們不妨且跳且樂。

第一節(jié)

彈韌腰腹,身材凸凹有致

1.雙腳分開與肩同寬,挺胸收腹,雙手分置身體兩側(cè),手心向內(nèi),四指狀如蓮花。吸氣,雙臂從兩側(cè)向頭上,并在頭頂交叉。吐氣,提起腳跟,腳尖著地,緩慢下蹲,同時雙手向下劃半圓于腹前交叉,15秒鐘后回復(fù)初始姿勢。

2.雙腳前后叉開,右腳在前,重心置于左腳,雙手自然下垂。吸氣,雙眼平視前方。十指交叉,手心向外,慢慢推向前方。吐氣,身體重心移至右腳,并緩抬起左腳腳跟,感覺背部肌肉在拉伸,15秒鐘后回復(fù)初始狀態(tài)。每天可做15次。

第二節(jié)

健腰美臀,修身提升氣質(zhì)

1.左腳向前一步,挺胸吸氣,雙手于背后十指交叉。吐氣,向后仰頭,并盡可能抬高雙臂,抬起左腳腳尖,感覺肌肉有強烈拉伸感,臀部有提升感,15秒鐘后回復(fù)初始狀態(tài)。再反方向做相同動作。

2.雙腳與肩同寬,雙手手心向內(nèi)呈蘭花指,置于腰前部,平視前方。吸氣,挺胸,左肩向左方移動,盡量保持雙肩水平,不要傾斜,15秒鐘后回復(fù)初始狀態(tài)。吐氣,弓腰,雙肩微向內(nèi)攏,腹部收緊并保持5秒鐘,再吸氣挺胸。右肩向右移動,保持雙肩水平,15秒鐘后回復(fù)原位。反方向重復(fù)相同動作。每天可連續(xù)做20次。

第三節(jié)

翩翩八字舞,優(yōu)雅而又性感

1.雙腳呈外“八”字站立,雙手手心向內(nèi)呈蘭花指,放于腰前,平視前方,呼吸平緩。

2.稍抬起左腳腳尖,向右前方送胯,重心放右腿,雙手臂隨身體協(xié)調(diào)向右擺動。逆時針向右后方送胯、收腹,身體微前傾。反方向重做。整體動作像水平畫“八”字形,幅度盡量加大,手臂隨身體變化彎曲,同時保持平視,雙肩要保持水平位置。每天可做20次。

第四節(jié)

柔美波浪形,搖擺就能健身

1.并足直立,雙手與兩側(cè)平行打開,肘部自然彎曲,手呈蘭花指。收腹,向左水平送胯,右腿彎曲,右腳尖抬起,身體略向右側(cè)傾斜,手臂隨身形上下起伏擺動。手臂動作如蛇形(波浪形),再反方向重復(fù)相同動作。

2.胯部和腳尖回原位,雙腿彎曲略下蹲,并向左送胯,略向左壓腰,感覺腰部和大腿肌肉緊繃,臀部微酸,重復(fù)動作。上身擺動幅度盡量大些,重心始終保持在下半身。每天可做15次。

后來,張女士還學(xué)會了更簡單的肚皮舞舞技,在辦公室休息時就可練習(xí)。首先,以腰臀劃圓為軌跡,臀部從后向前按順時針或逆時針做圓周運動,以胯部來帶動腰腹部。其次,讓胯部前后擺動。做30~50次,還可以胯部帶動腰腹部左右擺動。做這些動作時呼氣時,要盡量突出腹部,吸氣時盡量收腹。

(編輯/木非木)