佚 名

提高自身抵抗力對預(yù)防婦科病非常重要。而仰臥起坐可有效降低女性的婦科病發(fā)生率。

仰臥起坐可以通過三個方面改善身體素質(zhì)。

首先,鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。其次,可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),改善身體抵抗力。第三,鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。

仰臥起坐雖然動作簡單,但女性做的時候要注意以下幾個要點:

雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時,我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時候,雙手不要抱頭,而是虛放在耳朵旁邊,這樣,腰腹會更加用力。

雙腿屈膝,腳心平放于地面。做的時候,一定要注意雙腿膝關(guān)節(jié)要靠緊,越緊越好,這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

仰臥起坐這個運動,貴在堅持。一開始可以10個為一組,一天至少做3組。對于經(jīng)常鍛煉的女性,一天做5組比較好,每組間休息2分鐘。