毛景宇

（濮陽(yáng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南 濮陽(yáng) 457000）

【武術(shù)套路研究】

淺談間歇訓(xùn)練在長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)中的方法及運(yùn)用

毛景宇

（濮陽(yáng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南 濮陽(yáng) 457000）

長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)以無(wú)氧酵解供能為主，文章根據(jù)這一特點(diǎn)，采用分段和超套間歇訓(xùn)練的手段來(lái)發(fā)展供能能力，從而提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和速度耐力。

無(wú)氧酵解 分段間歇 超套間歇

長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)是一種舒展大方、雄壯有力、快速敏捷、節(jié)奏鮮明而又多竄蹦跳躍、起伏轉(zhuǎn)折的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要良好的速度耐力素質(zhì)。本文試圖通過(guò)對(duì)長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)進(jìn)行分析，來(lái)探討間歇訓(xùn)練在長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)中的方法及運(yùn)用。

1 長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)供能過(guò)程有著規(guī)律性。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，許多項(xiàng)目都是遵循其規(guī)律，根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的時(shí)間、距離和強(qiáng)度來(lái)分析其能量供給特點(diǎn)，從而評(píng)定和選擇訓(xùn)練手段的。

長(zhǎng)拳套路比賽要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成數(shù)十個(gè)包括許多難度大的騰翻跌撲及靜力性控制平衡的運(yùn)動(dòng)，足見(jiàn)其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之大。據(jù)有關(guān)實(shí)驗(yàn)測(cè)得，高水平運(yùn)動(dòng)員在演練后心率平均為180次/分左右，最高達(dá)200次/分以上。可見(jiàn)其套路強(qiáng)度已達(dá)到或接近最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

從人體生理看，人體由ATP-CP系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)及有氧能系統(tǒng)依次供能的。前兩個(gè)系統(tǒng)是在無(wú)氧或氧供不足的情況下供能，統(tǒng)稱為無(wú)氧酵解能，可維持1分鐘左右的劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)拳套路要求不少于1分鐘，可見(jiàn)其能量主要是靠無(wú)氧酵解提供的。再者，由于套路的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)及常“托”、“閉氣”的呼吸特點(diǎn)，使得需氧量大大超過(guò)吸氧量，故無(wú)氧酵解供能度增加。所以，長(zhǎng)拳套路供能的特點(diǎn)以無(wú)氧酵解為主。

有關(guān)資料報(bào)道：血液中乳酸濃度超過(guò)80%mg的練習(xí)是屬于無(wú)氧范圍的，因?yàn)樵谶@種情況下有相當(dāng)一部分能量來(lái)自無(wú)氧氧化。從某些試驗(yàn)結(jié)果看，長(zhǎng)拳類(lèi)男運(yùn)動(dòng)員達(dá)116.6mg%，女運(yùn)動(dòng)員127mg%，從此推斷該運(yùn)動(dòng)屬這個(gè)范圍。

長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)雖以糖元的無(wú)氧酵解為主，但是有氧氧化仍占一定的比例。

2 間歇訓(xùn)練的方法與運(yùn)用

采用間歇訓(xùn)練對(duì)達(dá)到提高供能能力和發(fā)展套路耐力這一目的頗為有效。

間歇訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行一定的練習(xí)后，按嚴(yán)格間歇時(shí)間休息，爾后再進(jìn)行練習(xí)的循環(huán)方法。其優(yōu)點(diǎn)在于短時(shí)間能以較輕的疲勞完成更多的工作，優(yōu)越于其它的訓(xùn)練方式。

2.1 分段間歇訓(xùn)練

三磷酸腺苷（ATD）是肌肉收縮的直接能源，因此，保持肌肉中（ATP）的濃度與肌肉收縮能力有直接的關(guān)系。ATP是速度素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)，而保持一定時(shí)間的高速運(yùn)動(dòng)，即保持ATP的濃度主要是由糖元的無(wú)氧酵解來(lái)提供，此即速度耐力之物質(zhì)基礎(chǔ)。從肌糖元酵解→pi→ADP→ATD→HL過(guò)程上看，肌糖元和乳酵都是影響速度耐力的因素?？梢?jiàn)速度耐力的提高主要取決于這兩點(diǎn)。

靠無(wú)氧酵解供能“可維持1分鐘左右運(yùn)動(dòng)”，并且血乳酵出現(xiàn)峰值（150mg%）。我們采用套路的1/2或3/4分段練習(xí)，其時(shí)間恰為40-60秒。并且在保證質(zhì)量情況下具有一定強(qiáng)度，可以有效地提高糖酵解能力，產(chǎn)生盡量多的乳酸，以使機(jī)體得以鍛煉，從而提高套路的速度耐力。

2.2 超套間歇訓(xùn)練

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的供能都非絕對(duì)地利用某種方式，而是有氧或無(wú)氧酵解供能為主，但由于套路節(jié)奏的變化及“動(dòng)迅靜定”、“剛?cè)峒残臁钡忍攸c(diǎn)，使套路出現(xiàn)高潮與緩沖階段。有研究表明心率在緩沖階段加快，說(shuō)明心肺功能并不隨段落的急緩而增減，從而使總輸出量增多，則有氧供能的比例增大，這一點(diǎn)在訓(xùn)練中是不可忽略的?！叭梭w的有氧能力不僅有助于更有效地進(jìn)行氧化過(guò)程，最快地消除無(wú)氧過(guò)程中積累的乳酸，而且還能最有效地提高肌肉中糖元的貯藏量”。因此，即使是以發(fā)展速度耐力為主的項(xiàng)目，亦應(yīng)該在發(fā)展有氧能力的基礎(chǔ)上過(guò)渡到無(wú)氧訓(xùn)練。

具體到套路訓(xùn)練，采用一套零一段或一套半為間歇，對(duì)發(fā)展有氧能力頗為奏效。研究認(rèn)為80-150秒的運(yùn)動(dòng)是靠酵解和有氧氧化供能的，并且在3分鐘左右的間歇練習(xí)有氧和無(wú)氧的供能比大約是3：1。說(shuō)明上述方法是符合供能特點(diǎn)的，超套路訓(xùn)練時(shí)間一般都在80-150秒之間。實(shí)驗(yàn)也說(shuō)明1分30秒的間歇訓(xùn)練能提高有氧能力。

2.3 兩種間歇訓(xùn)練的休息時(shí)間

間歇訓(xùn)練的休息時(shí)間的長(zhǎng)短與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度持續(xù)時(shí)間有關(guān)外，還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人實(shí)際情況而定，一般認(rèn)為，休息時(shí)間最好是當(dāng)心率恢復(fù)到每分鐘120-140次時(shí)，再進(jìn)行下一次運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)應(yīng)有準(zhǔn)備活動(dòng)使運(yùn)動(dòng)員的心率上升到120次/秒。

2.4 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期安排

在全年訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)合理地、有計(jì)劃地安排分段間歇訓(xùn)練和超套路間歇訓(xùn)練，使二者有機(jī)結(jié)合，互補(bǔ)其缺。在準(zhǔn)備期多進(jìn)行分段間歇練習(xí)，以抓其基本功、素質(zhì)和基本技術(shù)為主，還并應(yīng)安排一些一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練（如長(zhǎng)跑、力量、速度等）。超套間歇訓(xùn)練安排在基本期，約賽前2-2.5月，此期間以提高運(yùn)動(dòng)能力為主，并要做好賽前心理準(zhǔn)備。

3 結(jié)語(yǔ)

（1）長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要良好的速度耐力素質(zhì)。其供能特點(diǎn)是以無(wú)氧酵解供能為主，有氧氧化供能為輔，對(duì)此是不可忽略的。它的供能特點(diǎn)為套路耐力的發(fā)展提供重要的依據(jù)。

（2）從套路運(yùn)動(dòng)供能特點(diǎn)看，采用分段和超套間歇訓(xùn)練是發(fā)展供能能力，提高技術(shù)和速度耐力的有效手段。

參考資料：

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A Brief Talk on Method and Using of Intermittent Training in Chanquan Rountine Motion

Mao Jingyu
（Puyang Vocational&Technical College,Puyang Henan 457000）

The most characteristics of energy supply of optional wushu routine is anaerobic glycolysis,according to this characteristics,using segmental and intermittent training is effective means that improve energy supply ability,skill，speed endurance

anaerobic glycolysis segmental training intermittent training

G85

A

1004—5643（2010）03—0046—02

毛景宇（1 9 6 3～），男，副教授。研究方向：武術(shù)理論與方法。