文/北京市體育科學(xué)研究院 周琴璐

由于現(xiàn)代文明帶給人們生活方式變化非常大，每日工作和生活以坐立為主的人越來越多，精神狀態(tài)日趨緊張，這都是高血糖高血壓發(fā)病率增高的重要因素。

選擇有氧運(yùn)動(dòng)是最主要和基本的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)必須安全并且有效，在持續(xù)30～40分鐘的運(yùn)動(dòng)中最大心率必須限制在一定限度內(nèi)，不要超過220減年齡的60～70%為好。在音樂伴隨下進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓高血糖康復(fù)有其獨(dú)到的作用。

專家研究證實(shí)，生理和心理上的長(zhǎng)期緊張，人體會(huì)產(chǎn)生過度的應(yīng)激反應(yīng)，造成嚴(yán)重的損害甚至導(dǎo)致心血管系統(tǒng)的疾病，如心臟病、高血壓、高血糖。選擇適當(dāng)音樂和適量運(yùn)動(dòng)配合，可以使血壓降低、呼吸減慢、心跳減慢、皮膚溫度升高、肌肉電位降低、皮膚電阻值下降、血管容積增加、血糖下降等等，從而明顯地促進(jìn)人體的內(nèi)穩(wěn)態(tài)，減少緊張焦慮，促進(jìn)放松。

音樂本身可以給人帶來強(qiáng)有力的感覺刺激和多重感覺體驗(yàn)。它既有聲音對(duì)聽覺器官的刺激還能感到的聲波震動(dòng)的觸覺刺激，在音樂的背景下舞蹈或運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生視覺、本體感覺和肌肉動(dòng)覺刺激的體驗(yàn)。另外音樂結(jié)構(gòu)的體驗(yàn)可以促進(jìn)人的注意力集中的能力。關(guān)鍵這些都是在心情愉悅的快感下進(jìn)行的。血壓、血糖偏高時(shí)聽國(guó)內(nèi)外優(yōu)美抒情、健康高雅的古典音樂，節(jié)拍在與心率速度接近的60～70拍/分，例如小提琴協(xié)奏曲的第一、第二樂章，血壓可以下降10～20毫米汞柱。晚間睡覺之前主要聽舒緩、深沉、靜謐的音樂，用E調(diào)樂曲有安定作用，同時(shí)加以冥想美好的自然環(huán)境或事情，并隨節(jié)拍做身體的微微擺動(dòng)，對(duì)于安神睡眠降壓有很好的作用。早上起床時(shí)主要聽10～20分鐘節(jié)奏較強(qiáng)而且較熟習(xí)的音樂，對(duì)于大腦皮層乃至植物性神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用從而對(duì)血壓起到良性調(diào)節(jié)，如果隨音樂節(jié)奏打拍子、伴隨全身大肌肉的動(dòng)作，或隨節(jié)奏的慢走或慢跑，身心會(huì)得到全面的調(diào)整。進(jìn)餐時(shí)放柔和緩慢的音樂會(huì)使人神經(jīng)松弛，進(jìn)食減慢，減少食量，研究說可以多達(dá)減少五分之一的量，1個(gè)月減少1～2.3公斤，對(duì)于高血壓伴有肥胖者、血糖增高者無疑是佳音。

但是有人由于喜好激烈高分貝的音樂患上“現(xiàn)代強(qiáng)節(jié)奏音響綜合征”，再加上劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致或加重高血壓病。聽音樂最好不要用立體聲耳機(jī)，音樂聲壓直接刺激耳膜，血壓可能會(huì)升高。音量小于60分貝為好，卡拉OK廳或迪廳的音量過大、空氣不流通再加上過激的舞蹈不適合高血壓、高血糖患者。

唱歌、唱戲曲、朗誦或演奏器樂，其實(shí)列入體育活動(dòng)也很好，有研究人員說：“唱歌時(shí)的呼吸肌運(yùn)動(dòng)程度類似于游泳、跑步、劃船和柔道?！痹趯W(xué)習(xí)科學(xué)的發(fā)聲或運(yùn)用丹田呼吸時(shí)，伴隨吸氣時(shí)橫隔膜下降的同時(shí)，小腹微微隆起保持，慢慢呼出氣體時(shí)小腹?jié)u漸收縮的發(fā)聲過程，對(duì)肌肉、呼吸、心血管系統(tǒng)都是很好的鍛煉。即使不發(fā)出任何聲音，隨著緩和音樂進(jìn)行腹式呼吸也有調(diào)氣、調(diào)心和降低血壓有作用。廣播體操、集體舞、健身舞、交際舞、國(guó)標(biāo)舞和瑜迦操等都是在音樂伴奏下的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于高血壓、高血壓患者有益，但要注意人們?cè)谝魳废逻\(yùn)動(dòng)疲勞閾值升高，不容易感覺到累，過于興奮或過長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中血壓會(huì)增高較多，曾有高血壓患者跳舞中猝死的報(bào)道。