文/三 武

少林內(nèi)壯大力鷹爪功

文/三 武

本功為少林派鷹爪功秘傳，以剛為主，剛?cè)嵯酀?jì)，以內(nèi)為主，內(nèi)外兼修，獨(dú)具特色，是不可多得的功中精品。

一、大力內(nèi)壯功

馬步蹲立，雙拳抱于腰間，百會(huì)穴與會(huì)陰穴呈一直線，腰背挺直，輕閉雙目，舌舐上腭，澄心靜息。接著，隨吸氣的同時(shí)，雙拳伸直成掌下伸成交叉十字手，左掌在下，右掌在上，掌心朝內(nèi)。

上動(dòng)不停，隨著吸氣，雙手交叉上舉于頭頂上方，掌心均向上，雙臂適度彎曲，隨吸氣用意念將丹田之氣導(dǎo)至雙手十指。

上動(dòng)不停，隨吸氣的同時(shí)，雙掌向左右分開(kāi)，雙臂平肩時(shí)，氣剛好吸滿，掌心朝前，虎口向上。

在上式剛好定型的剎那間，用鼻噴氣，同時(shí)，雙掌發(fā)脆勁抖指屈勾成叼手，力勁重在小指、無(wú)名指、中指，拇、食二指為輔。

接上式，配合鼻吸氣，十指伸開(kāi)成掌向內(nèi)收，屈肘立臂于肩前，掌心對(duì)肩，十指朝上。掌內(nèi)旋至屈腕勾指、指尖對(duì)肩的時(shí)候，兩掌向下配合吸氣下?lián)沃链笸葍蓚?cè)停住，掌心朝下，十指朝前，此時(shí)氣已吸滿。

在上式定型的瞬間，配合鼻噴氣，雙手猛地抖勁叼手扣指成鷹爪，要領(lǐng)與前面的叼手法相同。

接上式，于吸氣之時(shí)，雙手握拳提抱于腰際，氣吸滿后再徐徐呼出，雙拳握固不可放松。接著，用鼻徐徐吸氣，同時(shí)，雙拳成掌交叉至腹前上抬至胸前，繼向左右分開(kāi)成屈臂舉掌式，十指朝上，掌心朝前，指尖高與耳齊，至此時(shí)，氣剛好吸滿。接著，于鼻噴氣的同時(shí)，兩手猛地向外、向下畫(huà)弧收至腰間成抖手叼扣成鷹爪，爪心向上。

接上式，兩手伸指成掌，配合吸氣，兩掌向腹前靠攏，于掌背相貼于丹田之際，即向上提至頦平，兩掌再向左右旋轉(zhuǎn)臂分開(kāi)至肩前停住，掌心朝前，肘尖垂直，至此時(shí)，氣已吸滿。接著，配合鼻噴氣，雙掌抖勁旋腕扣指成叼手，手心朝上。

接上式，雙叼手松指伸掌，掌心對(duì)面，于吸氣的同時(shí)，雙手豎臂上提，至掌指尖與耳齊高時(shí)停住，此時(shí)氣也吸滿。隨之配合鼻噴氣，雙手猛地挽臂有如收拳抱腰動(dòng)作，抖腕扣指成叼手收于腰間。

接上式，雙手扣指握拳后，仍然抱于腰間。接著，配合鼻吸氣，左拳變掌外翻朝左推出，至肘臂伸直為度。至氣吸滿時(shí)，上身猛地右轉(zhuǎn)，配合鼻噴氣，左掌自左經(jīng)下朝右前方擄手操起，扣指握拳，拳心朝上，左膝挺直成右弓步。接著，用鼻快速吸氣一口并迅疾噴出，同時(shí)，左拳收拉抱左腰，下盤(pán)力向左坐成馬步；右拳變掌抖勁朝右前方推出。隨之，吸氣至滿，配合鼻噴氣，上身猛地左轉(zhuǎn)成左弓步，右掌自右經(jīng)下朝左前方擄手操起，扣指握拳，拳心朝上。然后收右拳于右腰間，平心靜息。

接上式，于鼻吸氣的同時(shí)，雙臂屈肘上抬提拳至與兩耳齊時(shí)，氣剛好吸滿，拳心朝后。接著，雙拳猛地外翻成拳心朝前，剎那間，鼻噴氣，雙拳在抖臂朝左右分開(kāi)之際成鷹爪推出，虎口朝前，雙臂伸直。隨之吸氣，雙臂在朝后展至挽臂向腰間途中，旋腕成爪心向前，此時(shí)，鼻猛地噴氣，雙爪抖力叼扣指，挺爪于兩大腿前。

接上式，配合鼻吸氣，兩爪向腹前合攏，至指節(jié)相碰時(shí)即伸直成掌背相貼，自腹中線屈臂上提掌至鼻尖齊，兩掌外翻成掌心朝前。接著，雙掌繼續(xù)向左右外展，收落抱拳于腰間。然后將氣徐徐呼出，放松身體，此段內(nèi)壯大力法1遍即告練完。

以上動(dòng)作可以連續(xù)重復(fù)3次，記住，吸氣時(shí)的動(dòng)作緩而有力，乃是為發(fā)力蓄勢(shì)；發(fā)力時(shí)要與鼻噴氣緊密配合，發(fā)力干脆而具抖振，使雙手成鷹爪時(shí)驟發(fā)爆炸之力。每日早晚行功1次，每次做完3遍后，即可練習(xí)下面的鷹爪推拉勁。

二、鷹爪推拉勁

馬步站立（也可盤(pán)坐），百會(huì)穴與會(huì)陰穴呈一線，腰背挺直，輕閉雙目，舌尖抵于上腭，雙手呈爪狀，分別置于左右腰側(cè)，爪心向上，腕節(jié)挺起，虎口向外。做好上述姿勢(shì)后，排除雜念，開(kāi)始用鼻做深長(zhǎng)而勻細(xì)的呼吸訓(xùn)練，閉口合齒，舌舔上腭，以鼻呼吸。

隨后，雙爪隨著一吸一呼收進(jìn)推出。吸氣時(shí)，氣歸下丹田，使小腹鼓起來(lái)；雙爪在吸的同時(shí)用勁緩緩拉回于腰側(cè)(好似牽動(dòng)千斤之力)。呼氣時(shí)，氣從下丹田上涌至中丹田(胸膛)，使小腹陷進(jìn)去，中丹田鼓起來(lái)；雙爪在呼氣的同時(shí)，用勁于腰側(cè)向前用力緩緩?fù)迫?好似推動(dòng)千斤之物)。吸氣時(shí)，意想大自然之生氣，從雙爪勞宮穴、百會(huì)穴下歸至下丹田。呼氣時(shí)，意想大地之氣，從腳底涌泉穴涌上，向百會(huì)穴、勞宮穴沖去。

意念不能執(zhí)著，似有意似無(wú)意為妙，呼吸要自然而然，只有這樣才能使氣隨意而動(dòng)。練習(xí)此段功夫必須身松、心靜、式緩、氣和。如感覺(jué)低馬步站立不易放松，可以兩腿微屈，雙腳分開(kāi)與肩同寬，取高馬步站立。唯有遵循上述要求，久練之后方能體察到陰陽(yáng)之氣于體內(nèi)穿行。

三、沙袋功

備一長(zhǎng)約66cm、粗約60cm的厚帆布沙袋一只；初練時(shí)以內(nèi)裝綠豆或玉米15公斤。隨著功力的增進(jìn)，將袋內(nèi)豆子抓碎時(shí)，即可換成圓粒堅(jiān)硬的石子；開(kāi)始也用15公斤，以后逐漸增加，直到50公斤不等。

練習(xí)之時(shí)，以高樁馬步站立于沙袋之前。全身放松，調(diào)勻呼吸后，伸出雙手將沙袋抓住提離地面。接著，雙臂用力猛地向前上提起，直至兩臂平直。雙手十指再陡然松開(kāi)沙袋。在沙袋迅速降落的途中，雙手急速抓住下落的沙袋，并猛然朝上提起。

以上動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，不計(jì)次數(shù)，直至力疲為止。待功力進(jìn)步之后，還可以變化提、放、抓的花樣，譬如，在抓住沙袋提起的時(shí)候，雙手有意識(shí)地將沙袋在空中旋轉(zhuǎn)，拋接，也可以單用一手抓接等。不可拘泥一式，只要能練習(xí)雙爪的靈活性，使抓、扣發(fā)出強(qiáng)大的爆發(fā)力就行。