張綽庵,苑玲偉,劉麗萍,劉永敬

(河北體育學(xué)院,石家莊 050041)

河北省某優(yōu)勢項目男子運動員核心力量訓(xùn)練探討

張綽庵,苑玲偉,劉麗萍,劉永敬

(河北體育學(xué)院,石家莊 050041)

對河北省某優(yōu)勢項目15名男子運動員進行14周的核心力量訓(xùn)練,結(jié)果顯示,教練員與運動員對技術(shù)及身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性主觀感覺顯著增強,運動成績亦有顯著提高,從而為教練員科學(xué)安排力量訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

河北省;優(yōu)勢項目;核心力量訓(xùn)練;肌肉

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練使運動員具有了強大的肌群,對增加運動員的運動速度和運動成績有著重要作用,但事實上很多運動員強壯的肌群并未完全轉(zhuǎn)化為專項力量,較大一部分力量做了無用功[1]。核心力量是從歐美移植的一種新型訓(xùn)練方法,是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練[1]。目前,專家普遍認為核心力量訓(xùn)練是增強肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上區(qū)域的背、腹部深層肌群力量的訓(xùn)練方法。本文旨在對河北省某優(yōu)勢項目男子運動員核心力量訓(xùn)練做初步探討并進行相關(guān)分析,為教練員制訂訓(xùn)練計劃提供參考依據(jù)。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

河北省某優(yōu)勢項目男子運動員15名,平均年齡20.86±2.91歲,身高 184.77±2.26cm,體重 80.23±4.66kg,其中5名運動員參加全運會決賽。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)期刊鏡像查閱相關(guān)論文及資料,為本論文提供理論依據(jù)。

1.2.2 實驗法

15名男子運動員系同一教練指導(dǎo),每周二、五進行兩次核心力量訓(xùn)練,借助瑞士球徒手訓(xùn)練手段,訓(xùn)練手段包括17種。每個動作逐一訓(xùn)練直到動作結(jié)束,重復(fù)一組。運動員運動成績在訓(xùn)練周期調(diào)整周測試。訓(xùn)練一段時間,詢問運動員對技術(shù)的主觀感覺,重點課通過拍攝運動員技術(shù)訓(xùn)練錄像,直觀觀察技術(shù)動作、身體穩(wěn)定及平衡能力。

1.2.3 邏輯分析法

運用spss for Window s11.5分析軟件對所測定數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)分析,對資料信息和統(tǒng)計資料進行定量分析。

2 研究結(jié)果

2.1 河北省某優(yōu)勢項目男子運動員靜力性核心力量訓(xùn)練

靜力性核心力量訓(xùn)練主要是徒手或借助力量器械,運動員在墊上進行不同動作,保持一定時間的力量訓(xùn)練[2]。主要是要運動員體會腰、腹、背等核心肌群的主動用力收緊及保持身體平衡,有效控制身體穩(wěn)定的軀體感覺。河北省某優(yōu)勢項目運動員靜力性核心力量訓(xùn)練內(nèi)容包括5種,見表1。

表1 運動員靜力性核心力量訓(xùn)練內(nèi)容

2.2 河北省某優(yōu)勢項目男子運動員動力性核心力量訓(xùn)練

動力性核心力量訓(xùn)練內(nèi)容既包括不依靠器械的墊上動作,也包括借助瑞士球等輔助器械的動作。利用這些不穩(wěn)定、不固定器械,主要是使運動員結(jié)合運動專項,充分動員軀干深層肌群及小肌群來參與運動,從而有效控制身體的平衡,使深層肌群得到較好訓(xùn)練,保證各肌群肌力保持協(xié)調(diào),并防止肌肉損傷。不同項目核心力量內(nèi)容略有差異,表2為河北省某優(yōu)勢項目運動員結(jié)合訓(xùn)練專項的12種動力性核心力量訓(xùn)練內(nèi)容。

表2 運動員動力性核心力量訓(xùn)練內(nèi)容

2.3 河北省某優(yōu)勢項目男子運動員核心力量訓(xùn)練前后專項成績結(jié)果

河北省某優(yōu)勢項目運動員核心力量訓(xùn)練14周,訓(xùn)練前、后調(diào)整周期測試運動員專項成績,表3顯示,核心力量訓(xùn)練前參加全運會決賽的河北省某優(yōu)勢項目5名男子運動員500m平均成績?yōu)?.52min,核心力量訓(xùn)練后500m平均成績達到1.48min,500m成績提高0.04min。且訓(xùn)練前后成績呈高度顯著性差異 (P＜0.01)。

表4為參加全運會決賽的河北省某優(yōu)勢項目5名男子運動員核心力量訓(xùn)練前后1000m專項成績,雖然訓(xùn)練前后專項成績未呈現(xiàn)顯著差異,但訓(xùn)練前后1000m成績分別為3.81min和3.69min,專項成績平均提高0.12min。

表3 運動員500m專項成績測試結(jié)果 min

表4 運動員1000m專項成績測試結(jié)果 min

3 分析與討論

3.1 河北省某優(yōu)勢項目男子運動員靜力性、動力性核心力量訓(xùn)練內(nèi)容分析及評價

作效率和身體平衡能力[3],較合理地結(jié)合運動專項技術(shù)動作,從而使軀干深層肌群得到充分動員參與控制身體穩(wěn)定、協(xié)調(diào)等能力。由于核心力量訓(xùn)練從歐美國家移植到我國運動訓(xùn)練中來,所以各省市教練員和科研工作者根據(jù)本項目特點自創(chuàng)了不同的核心力量訓(xùn)練方式和內(nèi)容,但主要訓(xùn)練內(nèi)容包

核心力量訓(xùn)練可提高肩、臂和腿等遠端肢體上的肌肉工括不借助器械的墊上運動及依靠不固定器械的兩類運動形式。表1、2是河北省某優(yōu)勢項目男子運動員靜力及動力性核心力量訓(xùn)練計劃,結(jié)合本項目特點及專項技術(shù)要求選取并自創(chuàng)符合專項的體能訓(xùn)練方式,其主要借助體操墊及瑞士球作為支撐,在不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下,通過刺激并動員核心部位肌群來準確控制身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)能力。

Paul J.Goodman認為LPH(lumbo-pelvic-hip)聯(lián)合體上的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和豎脊肌等29塊肌肉都是核心肌肉[4]。機體淺部肌群可以通過傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練,提高肌力,但深層肌群只有通過特定的訓(xùn)練手段方可得到較好動員。河北省某優(yōu)勢項目主要是在不穩(wěn)定狀態(tài)下,以腰、背部肌群作為支撐點,通過軀干肌群的左右旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的動量,進而傳遞到遠端肢體,帶動肩部運動的一種體能類項目。此運動項目不僅需要運動具有強大的絕對力量,更需要參與動作的各肌群保持協(xié)調(diào)和穩(wěn)定,故此核心力量訓(xùn)練在增加運動員力量素質(zhì)方面起到重要作用。

表1為河北省某優(yōu)勢項目男子運動員靜力性核心力量訓(xùn)練內(nèi)容,在一分鐘時間限制內(nèi),保持腰部肌群、背部肌群、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、肋間內(nèi)肌、肋間外肌等核心肌群的肌緊張,使這些肌肉做等長收縮,增加其肌力,從而準確控制身體的平衡、穩(wěn)定及協(xié)調(diào)能力。表2為河北省某優(yōu)勢項目男子運動員動力性核心力量訓(xùn)練內(nèi)容,一般在10s或20s時間內(nèi),要求運動員借助瑞士球的不穩(wěn)定支撐做訓(xùn)練腰、背、腹、肩等部位肌群的動作。動力性核心力量訓(xùn)練,通過肌肉做向心或離心工作來增加肌肉力量,河北省某優(yōu)勢項目男子運動員的動力性核心力量訓(xùn)練內(nèi)容更加符合本項目特點。在不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下,核心肌群力量的增加,可以有效地控制身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)用力,進而使運動員發(fā)揮出較好技術(shù)水平,在個人運動成績上取得較好突破。

河北省某優(yōu)勢項目男子運動員核心力量訓(xùn)練內(nèi)容因為是結(jié)合本專項技術(shù)特點選取和自創(chuàng)的訓(xùn)練方式,背、腰、腹等部位肌群訓(xùn)練手段較多,但身體側(cè)肌群,如腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、肋間內(nèi)肌、肋間外肌等深層肌群不易練到位,這主要是因為身體側(cè)肌群訓(xùn)練手段和方法較少的緣故,故應(yīng)引起教練員及科研工作者的注意,在今后訓(xùn)練中加強側(cè)肌群訓(xùn)練手段的創(chuàng)新。

3.2 河北省某優(yōu)勢項目男子運動員核心力量訓(xùn)練前后專項成績分析及評價

通過14周核心力量訓(xùn)練,河北省某優(yōu)勢項目男子運動員專項成績呈現(xiàn)不同程度的提高,500m及1000m專項成績較核心力量訓(xùn)練前略有提高。運動員成績提高受多種主客觀因素影響,但體能是影響運動員成績的重要因素,其中力量是運動素質(zhì) (力量、速度、耐力、靈敏及柔韌)的基礎(chǔ)[5],力量越大,器械出手及初速度越快。但力量的發(fā)揮是需要主動肌和拮抗肌群、上下肢肌群及肢體左右肌群的協(xié)調(diào)配合,由于人體肢體的優(yōu)勢作用,左右肢體、上下肢體肌力并不平衡,在平時力量及技術(shù)訓(xùn)練中,運動員習(xí)慣利用優(yōu)勢肢體補償弱勢肢體的不足,這樣造成機體肌力失衡,穩(wěn)定及協(xié)調(diào)性下降,從而影響運動員運動能力的較好發(fā)揮,并增加了機體受傷的潛在危害。核心力量訓(xùn)練彌補了這些不足,它對機體核心部位神經(jīng)系統(tǒng)及深層肌群進行精確控制,從而使軀體更穩(wěn)定,動作更加協(xié)調(diào),便于運動員運動成績較好地發(fā)揮,河北省某優(yōu)勢項目運動員專項成績的提高與注重核心力量訓(xùn)練有重要關(guān)系。

表3為河北省某優(yōu)勢項目5名參加全運會決賽男子運動員在核心力量訓(xùn)練前后500m專項成績,數(shù)據(jù)顯示,核心力量訓(xùn)練前后專項平均成績分別為1.52min和1.486min,核心力量訓(xùn)練后5名男子運動員平均成績提高了0.036min;表4為河北省某優(yōu)勢項目5名參加決賽男子運動員1000m專項成績,在核心力量訓(xùn)練前后除C和D兩名運動員成績無顯著變化外,其它三名運動員在核心力量訓(xùn)練后1000m成績較核心力量訓(xùn)練前有顯著提高。這說明核心力量訓(xùn)練增加了身體核心部位肌群的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)能力,在進行運動員專項技術(shù)訓(xùn)練時,核心肌群發(fā)揮了其控制身體協(xié)調(diào)和穩(wěn)定的作用,使運動員的專項運動技術(shù)輕松、自如、有效地發(fā)揮了專項力量的功效。

因本文就參加全運會決賽運動員作為對象,由于影響運動員運動成績因素較多,既包括運動員身體體能、運動素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù),又包括心理素質(zhì)、運動員所具有的品質(zhì)及客觀因素。在全面了解運動員基本信息的基礎(chǔ)上,結(jié)合每一名運動員的個人身體特點和條件,有的放矢地制訂出適合專人專項的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容和方法,從而有效提高運動員身體核心部位薄弱肌群的各項能力。

3.3 教練員、運動員進行核心力量的主觀感覺

為詳細了解核心力量訓(xùn)練效果,在重點訓(xùn)練課、訓(xùn)練調(diào)整測試周拍攝了技術(shù)錄像,在訓(xùn)練結(jié)束后,詢問運動員主觀肌肉感覺如核心肌群的生理狀態(tài),以及技術(shù)感覺,如技術(shù)是否正常發(fā)揮、運動幅度的變化等等。核心力量訓(xùn)練前大多數(shù)運動員主觀感覺肩、腰、背部肌群出現(xiàn)僵硬、脹痛等軀體不適感覺,經(jīng)過一段時間的核心力量訓(xùn)練,這些癥狀有所緩解,主觀感覺肌肉主動發(fā)力輕松、自如,技術(shù)動作更趨協(xié)調(diào),機體出現(xiàn)省力、效率增加的良好效果[6]。由此可見,核心力量訓(xùn)練對河北省某優(yōu)勢項目男子運動員較好地發(fā)揮運動技術(shù),提高專項運動成績方面有一定改善和提高作用。

4 結(jié)論與建議

第一,靜力性及動力性核心力量訓(xùn)練在有效控制運動員機體深部肌群及小肌群的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)性方面起到較好作用,但由于核心力量訓(xùn)練是一種新型訓(xùn)練手段,在訓(xùn)練內(nèi)容的選取和自創(chuàng)上有些不足,腰、背、腹部肌群訓(xùn)練方法和手段較多,而身體側(cè)肌群略顯薄弱,這也許是側(cè)肌群訓(xùn)練手段和方法較少的原因。在今后的核心力量訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合專項特點,挖掘出更有針對性、手段更多的訓(xùn)練方式,以便更好地幫助教練員進行核心力量訓(xùn)練,使運動成績有所突破。

第二,河北省某優(yōu)勢項目男子運動員在核心力量訓(xùn)練前后,運動專項成績的提高與核心力量訓(xùn)練存在較大相關(guān)性,但其它影響成績的因素不容忽視,故在平時訓(xùn)練中應(yīng)多方面著手。全面了解運動員個人特點和身體條件,有針對性地進行專人專項核心力量的訓(xùn)練,逐漸提高核心部位薄弱肌群的力量、穩(wěn)定性及協(xié)調(diào)能力,使專項運動成績有較大提高,從而使運動訓(xùn)練更具針對性和科學(xué)性。

第三,核心力量訓(xùn)練前后,河北省某優(yōu)勢項目男子運動員主觀感覺表明核心力量訓(xùn)練對提高肌肉的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定、有效地發(fā)揮技術(shù)水平有一定的改善作用。

[1] 李春雷,夏吉祥.田徑核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2009,32(4):108-112.

[2] 趙佳.核心區(qū)力量及其訓(xùn)練研究進展[J].天津體育學(xué)院學(xué)報,2009,24(3):218-220.

[3] 林華,王潤生,叢培信.核心力量原理初探[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,2008,24(2):66-68.

[4] Paul J.Goodman.Connecting the Core[J].NACA’s Perfo rmanceTraining Journal,2004,3(6):10.

[5] 王瑞元.運動生理學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2005.

[6] 張綽庵,宋磊剛,劉麗萍,等.對河北省某優(yōu)勢項目運動員膳食營養(yǎng)的調(diào)查分析及建議[J].河北體育學(xué)院學(xué)報,2008,22(3):71-73.

Core Train ing Aimed at Male Athletes of Some Dom inant Event in Hebei Province

ZHANG Chao-an,YUAN Ling-w ei,L IU Li-ping,L IU Yong-jing
(Hebei Institute of Physical Education,Shijiazhuang 050041,China)

Co re training was carried out among 15 male athletes of some dominant event in Hebei p rovince fo r 14 weeks,it was show n that percep tual responses of coaches and athletes have been greatly enhanced to maintain stability,coordination technically and bodily,performance also remarkably imp roved,aimed at p roviding reference fo r coaches to make scientific arrangements fo r core training.

Hebei p rovince;dominant event;core training;muscle

G804.49

A

1008-3596(2010)03-0058-03

2009-12-19

2007年河北省科學(xué)技術(shù)研究與發(fā)展計劃項目部分內(nèi)容 (07277111D)

張綽庵 (1962-),男,河北保定人,教授,研究方向為體育教學(xué)與體育人文社會學(xué)。