對(duì)于許許多多的中年人來(lái)說(shuō)，合理的運(yùn)動(dòng)可大大地改善性生活的質(zhì)量和樂(lè)趣，并使性欲明顯增強(qiáng)，有助夫妻性生活愉悅。想讓性生活感覺(jué)更美好；那就動(dòng)起來(lái)吧!運(yùn)動(dòng)可以改善性功能，還能幫助人體制造“天然春藥”。
　　中西方都有一些行之有效的運(yùn)動(dòng)助性法，不過(guò)運(yùn)動(dòng)助性最好先從改善全身健康著眼，且在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上男女有別。蛙冰、散步和慢跑、跳繩、仰臥起坐，都不錯(cuò)。不過(guò)，一些運(yùn)動(dòng)方式也因性別而異。
　　例如男女都可采用游泳，除了可緊致腹部肌肉，對(duì)性刺激更加敏感外，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，還能預(yù)防子宮脫垂等疾病。但女性較適合蛙泳和蝶泳兩種泳姿。
　　如果男士想讓自己制造出更多的“天然春藥”，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻?，肌肉?qiáng)壯后，雄激素水平會(huì)適當(dāng)提高。
　　女性則適合練瑜伽。瑜伽可以使女性肢體柔軟，增加肢體的耐久力和控制力，在性生活中對(duì)完成一些相對(duì)復(fù)雜的體位大有幫助，而打坐、深呼吸這一基本技巧，能在提升性欲的同時(shí)達(dá)到養(yǎng)生的目的。
　　女性做仰臥起坐時(shí)，要注意在做起身、收縮腹肌的動(dòng)作時(shí)提肛和收縮恥骨尾骨肌。此外，男性生活中要少做一些不利于性健康的動(dòng)作，比如久坐、長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)等。
　　運(yùn)動(dòng)助性男女有別
　　男宜練肌肉　女宜做瑜伽
　　
　　男性：肌肉訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)
　　
　　固本培元養(yǎng)生功
　　提耳：中醫(yī)認(rèn)為“腎開(kāi)竅于耳”，每日清晨起床后，用右手繞過(guò)頭頂，向上拉提左耳30次，再用左手繞過(guò)頭頂，拉提右耳30次。
　　松腰：左右旋轉(zhuǎn)松腰，可提高腰力。
　　搓腎俞：將兩手掌心對(duì)搓至發(fā)熱，貼在后背腰部的“命門(mén)”和“腎俞穴”部位，用力上下摩擦，每做50次將兩手心搓熱再摩擦，共做200次。
　　擦涌泉穴：涌泉穴在前足心即腳底前三分之一處，可起到固腎強(qiáng)精暖足的效果。女性也可采用。
　　肌肉訓(xùn)練：應(yīng)接受專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)，同時(shí)要循序漸進(jìn)，不要急于求成。肌肉鍛煉的要點(diǎn)是每周3～5次，進(jìn)行有重量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，例如啞鈴等。游泳、跑步、籃球等都可采用。
　　
　　女性：骨盆操——增強(qiáng)骨盆肌肉彈性
　　
　　“愛(ài)肌”訓(xùn)練法：通過(guò)訓(xùn)練恥骨尾骨肌、臀部和盆底肌肉，可以使身體更加靈敏，不僅使自己更容易感受到“高潮”，也能讓伴侶滿(mǎn)意。
　　第一步：在洗浴時(shí)首先用手觸摸外陰部，找到相關(guān)的肌肉。在小便時(shí)，試著有規(guī)律地收縮與松弛恥骨尾骨肌，也就是主動(dòng)收縮陰道，以起到憋尿或者阻斷尿流的效果，將尿液分幾次排出。
　　第二步：收縮臀部和盆底肌肉。方法：盡可能地收縮肛門(mén)，持續(xù)10～15秒鐘，然后放松5分鐘。
　　最初每次鍛煉要使肌肉緊張10次，以后逐漸增加30-40次。每天鍛煉3次，至少堅(jiān)持3個(gè)月或3個(gè)月以上?！皭?ài)肌”訓(xùn)練可在任何場(chǎng)合下進(jìn)行，如乘車(chē)、看電視、等電梯、辦公或臥床休息時(shí)。
　　骨盆操：通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)有效地塑造女性?xún)?yōu)美的臀部曲線，增加女性性器官接觸面和摩擦力，提高快感。雙腳分開(kāi)約30厘米，雙膝彎曲?；孟胱约涸诖O其緊身的牛仔褲，正要拉上拉鏈。這時(shí)，盆骨應(yīng)向前及向上提高，腹部收緊，手放在腹部下方，停頓一秒后放松。每天重復(fù)20次，可有效增強(qiáng)骨盆肌肉彈性。
　　骨盆旋轉(zhuǎn)：收緊臀部，雙臂垂下，放在身體兩旁。全身放松，慢慢將骨盆向上伸前，然后向右方轉(zhuǎn)，直到不能再轉(zhuǎn)為止。左右兩側(cè)重復(fù)，每天做10次，對(duì)收縮和放松陰部肌肉很有效。
　　
　　性愛(ài)既是技術(shù)活更是體力活
　　
　　“工欲善其事，必先利其器”。要享受高質(zhì)量的性生活，首先要盡可能將身體素質(zhì)和性系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)到最好狀態(tài)，提高性技巧能力，然后才能享受性生活。性愛(ài)既是技術(shù)活，更是體力活，尤其對(duì)在性愛(ài)模式中往往居主動(dòng)、支配地位的男性而言，體力的付出更勝過(guò)女性。明顯缺乏運(yùn)動(dòng)，心肺功能差，休息不好、處于亞健康狀態(tài)的人，動(dòng)則氣喘，自然大大影響性趣。運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮的內(nèi)啡肽物質(zhì)，對(duì)增加性欲大有好處。運(yùn)動(dòng)還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，從而增加包括性器官在內(nèi)的全身血流量，對(duì)增強(qiáng)性欲有所裨益。此外，運(yùn)動(dòng)的間接效果包括提升性激素水平，而性激素又被稱(chēng)為人體的“天然春藥”。
　　小伙練“中老年健身操”增“性趣”
　　運(yùn)動(dòng)助性，無(wú)需花里胡哨或特別高深復(fù)雜的方式。有時(shí)，“老土”的手段也管用。
　　年輕公務(wù)員小張因工作壓力大，體質(zhì)變差。跟隨老父親學(xué)習(xí)“中老年健身操”，沒(méi)想到堅(jiān)持了幾個(gè)月，不僅精神好了，精力充沛了，連性生活也有顯著改善。其實(shí)這套所謂的“中老年健身操”就是中醫(yī)的“固本培元養(yǎng)生功”。
　　睡眠是最簡(jiǎn)單的助性法。美國(guó)賓夕法尼亞醫(yī)學(xué)院的研究指出，性生活相當(dāng)于慢跑運(yùn)動(dòng)，如果一周做愛(ài)3次，持續(xù)一年則相當(dāng)于慢跑75公里，燃燒熱能7500卡。性生活需要有充沛的體力做支撐，如果一天工作下來(lái)，身心疲憊，過(guò)度疲勞，不僅會(huì)導(dǎo)致性欲降低，即使勉強(qiáng)行房，也難達(dá)到高潮。
　　
　　按摩“燃情穴”讓性更美好
　　
　　中醫(yī)認(rèn)為，對(duì)性功能有間接改善功能的穴位有足三里、氣海、關(guān)元、中極、命門(mén)、太溪、涌泉、三陰交等。這些穴位因具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用，可以治療男性陽(yáng)痿、早泄，女性性欲低下、脾胃虛弱、神經(jīng)衰弱等癥，對(duì)改善性生活質(zhì)量有一定輔助作用。
　　穴位按摩的基本手法有單食指扣拳法：即食指第一指節(jié)的背面作為著力點(diǎn)；拇指推掌法：即手自然展開(kāi)，以拇指指腹作為著力點(diǎn)；雙拇指叩掌法：即以雙拇指重疊之處作為著力點(diǎn)，使用基本手法在選定的穴位上繞圈揉按，每個(gè)穴位3～5分鐘。手法由輕至重，再由重至輕，由深至淺，每天2次。
　　適量的健身運(yùn)動(dòng)之所以給人們的性愛(ài)帶來(lái)了助益，是因?yàn)樗梢哉{(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)并促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而使體內(nèi)雄性激素——睪丸酮含量增多，性欲大大增強(qiáng)；運(yùn)動(dòng)還可增強(qiáng)女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道肌、會(huì)陰肌的張力，改變分娩后陰道松弛狀況。這對(duì)增進(jìn)夫妻性生活之快感非常有益。然而，運(yùn)動(dòng)過(guò)量或劇烈均使人體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，從而導(dǎo)致性激素產(chǎn)生受到抑制，并引起體內(nèi)激素紊亂和誘發(fā)身心疲勞，最終使人們對(duì)性生活興趣索然。因此，對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)鍛煉中，正確把握適宜的運(yùn)動(dòng)量尤為重要。運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家建議，只要你每周運(yùn)動(dòng)2～4次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30～45分鐘，運(yùn)動(dòng)的心率控制在100～124次／分，定會(huì)在性生活中享受到極大的愉