動作要領(lǐng)：
　　1　仰面平臥床上，雙手抱膝，用雙手勞宮穴緊緊按住雙腿兩側(cè)的足三里穴。雙膝貼腹。
　　2　提肛，收緊會陰穴(作憋尿狀)，然后放松，做30～50次。
　　3　抬足尖，用足三里處的肌肉拱動勞宮穴，做30～50次。
　　4　轉(zhuǎn)足尖，用足尖左右劃圓各30～50次。
　　5　擺雙腿，頭胸不動，左右擺90度，每次3～5秒，做30～50次。
　　6　全部動作完成后，伸直四肢，休息片刻慢慢起來。
　　動作解析：
　　上述動作的目的是健身、防病、治病。適用人群為中老年人。
　　抱膝后下肢血液回流，增加腦部供血。提肛收會陰穴，可達(dá)到恢復(fù)和增強(qiáng)性功能的作用。會陰穴附近的肌肉被稱為性愛肌，常做此動作，在日后的夫妻生活中，可起到事半功倍效果。另外，中老年人，尤其是老年人，在大、小便的問題上要做到“前緊后松”和“前松后緊”。前松前緊即小便暢通，尿如泉涌，戛然而止，不淋、不滴、不頻、不數(shù)。后松即大便暢通，不干燥，無宿便。后緊即定時排便，無易激狀態(tài)，不泄瀉，不頻便。做此動作，大有裨益。
　　抬轉(zhuǎn)足尖。莫小看這一抬一轉(zhuǎn)，常言人老腿先老，人到步履蹣跚時，抬轉(zhuǎn)足尖都不易。
　　擺雙腿是整套系列動作的關(guān)鍵。通常按摩時被按摩者是被動的，力是由外向身內(nèi)的。抱膝后左右擺，這個力是由內(nèi)向外的，是主動的，是反常規(guī)的。督脈在腰部的幾個穴位，帶脈的幾個穴位和腎臟、直腸等都在主動地擠壓著，可有效地恢復(fù)疲勞，解除腰疼，防止結(jié)石形成，增加腸道蠕動、促進(jìn)消化、防止便秘。
　　注意事項：
　　床不要太軟、切忌太硬。不要過飽、不要憋尿。時間最好選在早晨起床和午睡后。千萬不要頭胸跟著搖擺，因為頸椎病不是用左右搖擺就能治好的。
　　創(chuàng)編依據(jù)：
　　古代華佗曾編五禽戲，近代武術(shù)中有猴拳、蛇拳、鷹爪功。體操中有燕式平衡、金雞獨立。游泳中有蛙泳、蝶冰等等。都是人類仿動物的動作演變而來的。但林林總總的模仿中，人們忘了貓科動物和大型家畜，這些動物都是靠動蹄爪、伸懶腰和仰面打滾來消除疲勞，人稱驢打滾。人們累了都知伸伸腰，何不補(bǔ)上仰面打滾這一課呢?
　　讀到紅樓夢第三十八回，大大咧咧的史湘云所做的對菊詩中一句“蕭疏籬畔科頭坐，清冷香中抱膝吟”之“抱膝吟”三字較之驢打滾要文雅得多。所以拿來借用，也算沾沾曹翁的文氣吧!
　　注：勞宮穴在第二、三掌骨之間。握拳，中指尖下是穴。足三里穴在脛骨前嵴外一橫指處。男性會陰穴在陰囊根部與肛門的中