春節(jié)過完又上班了，許多人心理突然失調(diào)：有的惶惶然心不定，猶如面臨趕考；有的失眠，胡思亂想就是無法入睡；有的還想著節(jié)日里朋友們縱情歡聚的日子，放縱的心情怎么也收不回來；還有的出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)。從歷年節(jié)后情況來看，因各種心理疾病影響上班者呈較大幅度的上升趨勢。因此，春節(jié)過后，人們更需防范以下幾種“心理失調(diào)癥”——
　　
　　癥狀一：焦躁不安
　　
　　春節(jié)是合家團聚的時候，人們都希望全家人能夠喜氣洋洋、快快樂樂地放松、休閑幾天?？蓮某跷彘_始，在外企工作的時小姐就患上了“焦躁不安癥”。她總是坐立不安，心神不定，吃東西也沒味兒，就連睡覺都會時時驚醒。想到馬上就要上班，她內(nèi)心竟有莫名的恐懼。
　　病因分析：“焦躁不安癥”的心病是害怕面對變化。尤其在外企、私企的白領(lǐng)，平時就對工作提心吊膽，很多事例告訴他們，變動往往從長假以后發(fā)生，因此節(jié)后上班猶如上考場一樣，內(nèi)心害怕所要面對的變化，害怕挫折降臨自己身上。
　　
　　指點迷津：深呼吸應(yīng)對焦躁、恐懼
　　上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時間進行自我調(diào)節(jié)，調(diào)整睡眠及飲食，從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應(yīng)地調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象隨著吐故納新，緊張離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百憂解、索里昂等藥物，以改善情緒，消除對上班的恐懼。
　　
　　癥狀二：睡眠紊亂
　　
　　春節(jié)長假本來就是享受天倫之樂的時候。在某貿(mào)易公司上班的張先生，卻過了一個昏天黑地的春節(jié)。原來，張先生想在長假里好好放松一下，就找來幾個同學(xué)和朋友想盡情玩?zhèn)€痛快。長假“節(jié)目”安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。他們隨心所欲，通宵打牌、喝酒、旅游等，一陣“瘋玩”后大家都直叫累。張先生原想上班前一晚睡一覺會恢復(fù)，結(jié)果太累了反而失眠。此后張先生每天晚上睡不著，早上起不來，上班就這樣昏昏沉沉，工作也很難集中精力，眼皮直打架。
　　病因分析：醫(yī)學(xué)研究表明，正常人體疲勞由體力、腦力的過度付出而引起，當(dāng)全身肌肉處于高度緊張狀態(tài)，身體就會產(chǎn)生大量代謝廢物，如乳酸、疲勞毒素等。這些廢物隨著血液循環(huán)到達全身甚至大腦，就會侵襲正常器官，如不及時消除，而是繼續(xù)加強(疲倦后強挺)，長此以往，容易引起病變，受損器官出現(xiàn)諸如胃潰瘍、心力衰竭、循環(huán)功能不全等病況，神經(jīng)系統(tǒng)損害可發(fā)生植物神經(jīng)失調(diào)等癥?！八呶蓙y”就是臨床表現(xiàn)癥狀，此時再進行治療就很費事。
　　
　　指點迷津：按摩、散步、減壓
　　長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步或做其他事分分心，如聽聽音樂等；上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞；心理疲勞由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。
　　
　　癥狀三：節(jié)后抑郁
　　
　　說起過年，在廣告公司做平面設(shè)計的劉先生感觸最深的就是既快樂又辛苦。整個春節(jié)像打仗似的，上班時他還常常會出現(xiàn)失眠、胸悶、抑郁、渾身酸痛等癥狀。同事小王更嚴重了，乘坐火車歸途之中，原本就性格內(nèi)向、膽小的小王在車上與人閑言了幾句，經(jīng)受不住刺激加之與親人離別后的抑郁心情，突然產(chǎn)生了精神障礙，失去自控跳車自殺。
　　病因分析：專家分析這種精神障礙稱之為“節(jié)后抑郁癥”。產(chǎn)生這種心理障礙的主要原因是有些人無法克制放縱、學(xué)會平靜；過節(jié)不注意自我保護，身心過度疲勞，又得不到及時地調(diào)整所致。
　　
　　指點迷津：交流、放松解除旅途病癥
　　對于并不是很適應(yīng)清閑生活的人，節(jié)后需要平緩心情，充分利用剛剛上班還未緊張的時機，調(diào)節(jié)好心理。要學(xué)會多與他人交流，把性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找癥結(jié)所在，然后得到他人的開解，逐漸對事物本質(zhì)有一個完整的認識；還可采用想象放松法，即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，體會精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失；若使用精神類藥物，一般較小劑量即可有效。
　　
　　癥狀四：神經(jīng)性厭食
　　
　　過年7天假，餐餐大魚大肉，享足了口福，慣壞了腸胃，頭天上班，吃飯就成了大問題。在外企工作的林小姐就遇到了這樣的事情。中午，林小姐照例訂了一份快餐，哪知看到就沒有胃口，菜的樣式單一不說，菜色香味兒全無。林小姐還感覺頭暈、惡心、食不下咽。有不少同事都自帶了午餐，有的則干脆面包加清茶，應(yīng)付了事?！耙幌氲接忠氐匠钥觳偷目嗳兆?，真有些不消受”!這成了同事們口中說的最多的一句話。
　　病因分析：因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，這樣就打亂了人體正常生物鐘，引起神經(jīng)紊亂，產(chǎn)生神經(jīng)性厭食。所以有些人看到油膩的飯菜便感覺頭暈惡心、食不下咽，長期下去還會引起腸胃不適、偏食厭食、精神疲憊等癥狀。
　　
　　指點迷津：巧用飲食消除神經(jīng)性厭食
　　對患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇；也可由旁人給予及時地開導(dǎo)、解釋和鼓勵等心理誘導(dǎo)；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
　　
　　溫馨小貼士：
　　好的心情，讓你有一個好的開始；好的身體，讓你有一個好的狀態(tài)。保持最佳狀態(tài)，改變你雜亂無章的生活，9大招法讓你輕松應(yīng)對節(jié)后心理失調(diào)癥。
　　1　心理放松，輕松上班。7天長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和I二班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。
　　2　起居有序，早睡早起。在假期結(jié)束后，無論應(yīng)酬還是娛樂都要有節(jié)制。每晚要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。
　　3　飲食定時，營養(yǎng)均衡。飲食上要多喝茶，多吃水果，多吃清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯等，這些都具有良好的“清火”作用，有助于已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道的調(diào)整。
　　4　洗澡更衣，舒筋活血。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。水的溫度為40℃左右，一般洗15～20分鐘，洗澡時間不宜過長，否則反而感到更加疲勞。
　　5　熱水泡腳，解乏安眠。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)，泡腳還有解乏安眠的作用。
　　6　全身按摩，放松肌肉。過量的體力運動使肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是自己或請家人用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。
　　7　聆聽音樂，讀書閱報。春節(jié)上班后，頭幾天可以選擇一些諸如整理書信、文件等閑散一些的工作。每天工作一段時間后，可選用閉目養(yǎng)神、聆聽一些舒緩的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整自己的身心。多看一些圖片、圖像等，也有助于大腦神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，這些都可幫助自己盡快進入正常工作狀態(tài)。
　　8　適當(dāng)運動，大有裨益。節(jié)后上班，要保持適當(dāng)?shù)捏w育活動，如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳，給身體一個緩沖期，這樣也能有效地解除疲勞，恢復(fù)精力，增強身體的免疫力和抵抗力。
　　9　及時體檢，防患未然。節(jié)日外出遠游的人回來后，也應(yīng)該考慮做一次體檢。旅游時受環(huán)境、氣候、勞累、情緒波動等一系列影響，老人或有慢性疾病的人很可能因此埋下疾病復(fù)發(fā)的隱患。通過體檢可以了解自己目前的心臟、肝臟和腎臟功能，醫(yī)生會根據(jù)檢查的相關(guān)結(jié)果給予包括用藥及今后日常生活保健等方面的指