陳文剛 沈時明

學(xué)生籃球運(yùn)動疲勞產(chǎn)生機(jī)理及恢復(fù)方法

陳文剛 沈時明

為使學(xué)生籃球運(yùn)動后疲勞盡快恢復(fù)，更好地投入到學(xué)習(xí)、工作中，利用學(xué)生籃球運(yùn)動實(shí)踐及觀察方法、文獻(xiàn)資料法及籃球運(yùn)動理論進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，休息、睡眠、按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、物理療法、心理恢復(fù)幾種疲勞恢復(fù)方法可以使學(xué)生籃球運(yùn)動疲勞得到很好的恢復(fù)，且多種恢復(fù)方法一起使用效果更佳。

籃球運(yùn)動；運(yùn)動疲勞；疲勞恢復(fù)

1前言

籃球運(yùn)動在學(xué)校是一項(xiàng)普及性很高的運(yùn)動，深受學(xué)生的喜愛?；@球是體育科目中的主要專業(yè)課程，該項(xiàng)運(yùn)動是一項(xiàng)集體運(yùn)動，是一項(xiàng)對抗性相對較強(qiáng)的，且有身體接觸的同場競技體育項(xiàng)目。正因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動是對抗性強(qiáng)的集體運(yùn)動，提高了比賽的激烈程度。因此，學(xué)生籃球運(yùn)動后生理與心理方面都會出現(xiàn)各種疲勞的跡象。本文目的是研究學(xué)生籃球運(yùn)動疲勞產(chǎn)生原因并找到防治措施，對學(xué)生進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督和理論指導(dǎo)，使學(xué)生更好的上好體育課，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

2 學(xué)生籃球運(yùn)動疲勞的產(chǎn)生原因

2.1運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生原因。

運(yùn)動性疲勞是指人體運(yùn)動一段時間后其運(yùn)動能力及機(jī)能下降的一種表現(xiàn)?？煞譃檐|體疲勞和心理疲勞。軀體疲勞主要表現(xiàn)為身體運(yùn)動能力降低，心理疲勞表現(xiàn)為行為意識的變化。人體的中樞大腦皮層細(xì)胞至最小的骨骼肌基本收縮單位都會在持續(xù)的運(yùn)動后產(chǎn)生疲勞。

2.2籃球運(yùn)動的特點(diǎn)及籃球運(yùn)動后疲勞產(chǎn)生的因素。

籃球運(yùn)動是具有較強(qiáng)的集體性及激烈的對抗性且深受大眾喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動?；@球運(yùn)動朝著高速度、高技巧發(fā)展，其對抗性及競爭性越來越激烈，并隨著籃球運(yùn)動員的身高和身體素質(zhì)的增長向著高空爭奪發(fā)展，籃球運(yùn)動員在瞬息萬變的對抗情況下必須馬上做出準(zhǔn)確的反應(yīng)。因此，籃球運(yùn)動員不僅要掌握扎實(shí)的基本功，具備良好的心理素質(zhì)，而且還要有良好的體能和靈敏的反應(yīng)能力。[1]籃球運(yùn)動特點(diǎn)是時間長、強(qiáng)度高、對抗激烈，所以籃球運(yùn)動是一種以有氧供能為主，無氧供能為輔的運(yùn)動方式。在無氧供能過程中會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸堆積使機(jī)體產(chǎn)生運(yùn)動疲勞。當(dāng)籃球運(yùn)動員間歇階段，其補(bǔ)充消耗的能量主要由糖和脂肪分解后有氧氧化供能的?；@球運(yùn)動過程中，運(yùn)動時間越長，體內(nèi)的ATP—CP消耗就越多，消耗到一定程度時，運(yùn)動員體內(nèi)有氧氧化系統(tǒng)供能不能及時補(bǔ)充其所消耗的能量，這樣會引起運(yùn)動員體內(nèi)肌糖原和血糖濃度全面降低，運(yùn)動員就會明顯感覺體力和運(yùn)動能力迅速下降，有種力不從心的感覺，這也是產(chǎn)生運(yùn)動性疲勞的重要原因之一?；@球運(yùn)動員在連續(xù)的激烈對抗和攻防過程中，體內(nèi)肌糖原消耗到一定限度，這時就會有少量蛋白質(zhì)參與到代謝中，而代謝過程中氨基酸的增加會使神經(jīng)系統(tǒng)中的氫離子的濃度明顯升高，這時就會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉組織的興奮，也會使糖的有氧代謝及異生作用受到抑制，同時也會影響肌糖原的補(bǔ)充，這也是運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的不可忽視因素?；@球比賽過程中，籃球運(yùn)動員在攻防中迅速移動、時蹲時跳、跑跑停停、進(jìn)進(jìn)退退，而完成這些強(qiáng)度高、變換頻繁的運(yùn)動需依靠快肌纖維的收縮及舒張，快肌收縮速度快、纖維數(shù)量多，適合在短時間完成高強(qiáng)度的動作。其缺點(diǎn)就是有氧氧化能力低，但有很強(qiáng)的糖酵解供能能力，故在糖酵解供能后運(yùn)動員體內(nèi)會產(chǎn)生大量乳酸堆積，從而導(dǎo)致運(yùn)動員全身疲勞?？偟膩碚f，激烈的籃球運(yùn)動對抗過程中，當(dāng)體內(nèi)的ATP—CP降到一定限度，可運(yùn)動還在持續(xù)，這時運(yùn)動員體內(nèi)乳酸就會大量的增加，而其中的氫離子的濃度升高也會導(dǎo)致體內(nèi)的PH值降低，抑制或中斷糖酵解而使機(jī)體疲勞。

2.3學(xué)生籃球運(yùn)動疲勞產(chǎn)生原因。

學(xué)生籃球運(yùn)動過程中，時間一長，運(yùn)動能力下降，這是學(xué)生身體疲勞的表現(xiàn)。這時學(xué)生的身體功能能力和運(yùn)動能力都有所降低，但這是正常。學(xué)生籃球運(yùn)動疲勞有多方面的原因，如肌肉收縮時會產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，這些代謝產(chǎn)物堆積會導(dǎo)致機(jī)體疲勞；身體內(nèi)能源物質(zhì)消耗過多，如果不能及時補(bǔ)充也會導(dǎo)致機(jī)體疲勞；高強(qiáng)度的運(yùn)動過程中，流汗太多，而體內(nèi)的水和鹽代謝紊亂打破了內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定等也會導(dǎo)致機(jī)體疲勞；運(yùn)動時間一長，大腦的神經(jīng)細(xì)胞就會轉(zhuǎn)變成抑制，導(dǎo)致疲勞?？傊?，學(xué)生籃球運(yùn)動疲勞是一個復(fù)雜且綜合性的過程，人體生理變化及多方面的因素都會影響到它，學(xué)生籃球運(yùn)動時應(yīng)該注意不要過度疲勞。學(xué)生籃球運(yùn)動是持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動，腳步移動快且變化多端，所以學(xué)生籃球運(yùn)動員的支撐器官疲勞最常見，腳踝、膝關(guān)節(jié)以及小腿的脛、腓骨是最容易疲勞的部位，如果疲勞積累還會導(dǎo)致踝部腱鞘炎、髕骨勞損、疲勞性骨膜炎等?，F(xiàn)代籃球?qū)垢鼜?qiáng)調(diào)防守的對抗，上肢對抗更加激烈，而這會造成肱二頭肌、胸大肌、三角肌、肩胛肌、背闊肌等的疲勞。運(yùn)動性疲勞是由于運(yùn)動時大量沖動上傳至大腦皮質(zhì)相對應(yīng)的神經(jīng)細(xì)胞，其持續(xù)興奮會導(dǎo)致消耗過大，超過極限時就會發(fā)生抑制，這樣也是阻止機(jī)體過量機(jī)能衰竭，也就是說大腦皮層產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。

學(xué)生在籃球運(yùn)動中要在非常短的時間里做出快速反應(yīng)，經(jīng)常重復(fù)高強(qiáng)度動作，造成大腦皮層的過度興奮和過度抑制。運(yùn)動持續(xù)越長，神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)動的量越大，原有的動力定型就容易被破壞，皮質(zhì)功能就會導(dǎo)致紊亂，各器官系統(tǒng)的功能也會因此而失調(diào)。

學(xué)生在籃球運(yùn)動中，其運(yùn)動系統(tǒng)的能量供應(yīng)過程非常復(fù)雜，主要分為有氧化和無氧氧化供能。而無氧氧化供能主要是對肌肉中的糖類物質(zhì)進(jìn)行糖酵解后產(chǎn)生能量以提供給運(yùn)動所需的能量。學(xué)生在籃球運(yùn)動中，會持續(xù)產(chǎn)生代謝產(chǎn)物，導(dǎo)致肌肉組織中過多的乳酸堆積，酸化內(nèi)環(huán)境，糖酵解酶活性就會被抑制，慢慢降低了糖酵解的速率，也會減少合成量，抑制了肌肉工作，這樣疲勞就產(chǎn)生了。

著眼于現(xiàn)今的研究成果，疲勞的肌肉內(nèi)部機(jī)制，主要有收縮耦聯(lián)紊亂、細(xì)胞代謝紊亂以及生物膜紊亂。據(jù)研究，由運(yùn)動引起的肌肉疲勞具體有：肌質(zhì)網(wǎng)鈣離子釋放的耦聯(lián)變化量和管活動物質(zhì)消耗至極限時又不能及時補(bǔ)充恢復(fù)，這時會導(dǎo)致機(jī)體的功能紊亂，學(xué)生運(yùn)動的能力跟著降低；膜表面功能和結(jié)構(gòu)異常；肌動蛋白和肌球蛋白以及肌鈣蛋白和鈣離子相結(jié)合；橫橋的周期速率變化和橫橋力的發(fā)生，而導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生的興奮收縮耦聯(lián)延緩甚至不能進(jìn)行，這樣肌肉的正常收縮就會受到影響，從而引起如肌肉收縮無力、酸軟和僵硬等癥狀。學(xué)生籃球運(yùn)動是學(xué)生全身肌肉的運(yùn)動，持續(xù)的高強(qiáng)度籃球運(yùn)動中，會引起學(xué)生肌肉內(nèi)部機(jī)制紊亂，如不及時進(jìn)行放松及營養(yǎng)恢復(fù)，會導(dǎo)致超負(fù)荷疲勞。

3 學(xué)生籃球運(yùn)動疲勞的預(yù)防和恢復(fù)方法

學(xué)生籃球運(yùn)動過程中，如發(fā)現(xiàn)疲勞跡象，采取非常有效且可行的方法、措施來預(yù)防和恢復(fù)是非常重要的。

3.1充足睡眠。

充足睡眠是消除疲勞的最好方法之一。據(jù)日本的大島博士通過弗律卡調(diào)查，[2]調(diào)查結(jié)果表明一定時間的睡眠對消除疲勞必不可少。如果睡眠達(dá)8h，身體的狀況就可以恢復(fù)到前一天相同的水平。所以學(xué)生籃球運(yùn)動后的疲勞恢復(fù)非常關(guān)鍵，學(xué)生應(yīng)嚴(yán)格遵守生活作息時間，睡眠時間一定要充足。

3.2休息方法。

休息是消除疲勞的另一種有效措施，尤其是緩解學(xué)生籃球運(yùn)動而引起的肌肉和精神緊張疲勞。其目的是排除剩余的代謝物質(zhì)，為此要停止一些無益的運(yùn)動，促進(jìn)體內(nèi)的氧氣能更充分被代謝產(chǎn)物利用而氧化。休閑時，學(xué)生可根據(jù)自己的喜好活動，比如逛街、聽歌或看電影、旅游或看書、游泳等。這些活動即可以調(diào)節(jié)身心，又可以消除疲勞。

3.3按摩。

這是消除運(yùn)動性疲勞的重要手段之一。學(xué)生有條件可以用此方法消除籃運(yùn)動后疲勞。按摩主要為了改善全身及局部血液的循環(huán)，用來消除肌肉中過多的乳酸堆積和別的代謝產(chǎn)物。一般采用手法按摩，對全身或局部的按摩，效果不錯。如有條件的可用機(jī)械按摩，其分為水力按摩、氣壓按摩、振動按摩，這對放松肌肉、恢復(fù)體力效果不錯。按摩的力量一般是由輕到重，最后輕結(jié)束。學(xué)生籃球運(yùn)動后約2小時可在溫暖的房間里做一次全身按摩，主要是讓身體獲得好的休息和恢復(fù)，這樣可以消除肌肉小型撕裂帶來的緊張及硬結(jié)，加快清理肌肉的代謝物質(zhì)和積存的廢物，恢復(fù)肌肉正常狀態(tài)，更好的進(jìn)行下次籃球運(yùn)動。

3.4 物理治療法。

學(xué)生籃球運(yùn)動后沐浴或局部熱敷，也可達(dá)到消除疲勞效果。淋浴的水溫應(yīng)適當(dāng)，不要太高，不然會損害皮膚。溫水浴也能較好的消除疲勞，其能放松肌肉及鎮(zhèn)靜，還能加快血液循環(huán)。熱敷可以使肌肉中酸性代謝產(chǎn)物減少，放松肌肉。

3.5 營養(yǎng)補(bǔ)充。

3.5.1 學(xué)生飲食均衡?；@球運(yùn)動要求學(xué)生有良好的力量、靈敏、速度及速度耐力。高強(qiáng)度和大運(yùn)動量，能量消耗大，為了補(bǔ)充消耗能量，學(xué)生飲食的供應(yīng)要豐富，保證全面的營養(yǎng)。根據(jù)籃球運(yùn)動供能的特點(diǎn)，學(xué)生籃球運(yùn)動員每天飲食中糖應(yīng)占主要，脂肪和蛋白質(zhì)次之。糖要容易消化且含量多，多選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及動物蛋白，這樣利于肌肉的生長，組織的修復(fù)。新鮮蔬菜、水果應(yīng)多吃，用以緩沖堆積的代謝產(chǎn)物。還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鋅、鐵等微量元素、水及電解質(zhì)和維生素B和 C。

3.5.2學(xué)生籃球運(yùn)動后應(yīng)補(bǔ)充營養(yǎng)以恢復(fù)體能。

補(bǔ)液其實(shí)就是補(bǔ)充電解質(zhì)和水。學(xué)生籃球運(yùn)動過程中體溫升高，排汗量大，造成學(xué)生電解質(zhì)和水流失，加重心臟工作壓力，學(xué)生神經(jīng)興奮傳導(dǎo)和運(yùn)動能力降低，故應(yīng)及時適量的補(bǔ)液。應(yīng)少量多次補(bǔ)充含糖及電解質(zhì)飲料，運(yùn)動前約為450ml，運(yùn)動中約為250ml，運(yùn)動后應(yīng)少量多次。及時適量補(bǔ)充水，不要口渴了才喝水，因?yàn)檫@時體內(nèi)脫水約為20%，補(bǔ)水有點(diǎn)晚。[3]

3.5.3補(bǔ)充糖。

糖耗氧量小且供能效率高，是運(yùn)動及大腦活動有氧和無氧供能最重要的能源物質(zhì)。糖以肝糖原、肌糖原形式儲備于人體內(nèi)，且儲備量的多少與學(xué)生的體能相關(guān)，籃球運(yùn)動持續(xù)40min后可會明顯減少機(jī)體肌糖原，故為消除運(yùn)動疲勞和保持持續(xù)運(yùn)動，學(xué)生飲食應(yīng)合理的搭配以保證學(xué)生體內(nèi)糖原的儲備及運(yùn)動后的恢復(fù)。雖然果糖合成肝糖原好于蔗糖和葡萄糖，可淀粉、蔗糖合成肌糖原速率比果糖快，故學(xué)生應(yīng)根據(jù)運(yùn)動的強(qiáng)度科學(xué)合理補(bǔ)充糖。有目的性的選擇食品，因?yàn)楦鞣N食物的糖含量存在差異，面包、土豆和玉米含高血糖；面條、橘子和麥片含中血糖；蘋果、桃子和烤土豆含低血糖。學(xué)生籃球運(yùn)動應(yīng)多用糖原填充法補(bǔ)糖，低聚糖飲料能快速補(bǔ)充能量，又可避免每次補(bǔ)糖過量胰島素反應(yīng)，還可延長學(xué)生籃球運(yùn)動運(yùn)動時間，但應(yīng)及時適量。學(xué)生籃球運(yùn)動前5-7天約補(bǔ)充400g低糖食品、500g高糖食品、300g果糖、90g糖溶液。[4]

3.5.4補(bǔ)充堿性物質(zhì)。

學(xué)生籃球運(yùn)動后，體內(nèi)緩沖物質(zhì)消耗過多，乳酸堆積，血液PH值下降導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境平衡遭到破壞，同時抑制了糖酵解中磷酸果糖激酶活性，減慢糖代謝，學(xué)生運(yùn)動能力下降，故要適量補(bǔ)充堿性鹽。碳酸氫鈉之類的堿性飲料，可以緩沖血液、骨骼肌中的H離子，升高PH值，保持內(nèi)環(huán)境平衡，消除疲勞及恢復(fù)體能。學(xué)生籃球運(yùn)動后，應(yīng)及時適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽及水，供應(yīng)充足的能量。另外服用一些中草藥也可治療學(xué)生籃球運(yùn)動后的過度疲勞，像靈芝、人參、鹿茸、枸杞等可以滋補(bǔ)及調(diào)節(jié)身體，消除疲勞。

3.6心理恢復(fù)法。

其主要是使用心理學(xué)方法，調(diào)節(jié)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，消除疲勞。這需要溫暖、舒適、安靜的環(huán)境，學(xué)生全身放松，在老師誘導(dǎo)詞下練習(xí)。其分為個人心理調(diào)整、自我暗示、放松訓(xùn)練等。能放松情緒和肌肉，達(dá)到延遲和消除疲勞的作用。學(xué)生籃球運(yùn)動后放松心理，讓疲勞的肌肉和緊張的神經(jīng)放松一下，可以更好的消除疲勞，恢復(fù)身體正常水平。

4 結(jié)束語

學(xué)生多參加籃球運(yùn)動，即能加快學(xué)生新陳代謝及血液循環(huán)，改善心肺功能，提高有氧代謝，放松身心、增強(qiáng)體質(zhì)、提高學(xué)習(xí)、工作效率。還可增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)和意志力，陶冶情操，更加聰明能干。學(xué)生還應(yīng)該了解籃球運(yùn)動后產(chǎn)生疲勞的原因及恢復(fù)的方法，預(yù)防肌肉酸痛，消除疲勞，更好地投入到學(xué)習(xí)生活中，從而達(dá)到全面的身心健康。

[1]全國體育院校教材委員會.籃球運(yùn)動高級教程[M].北京：人民體育出版社，2000，24(3)：25-30.

[2]崔越莉．現(xiàn)代競技運(yùn)動恢復(fù)理論新說[J].體育學(xué)刊，2004，6(1)：67-69.

[3]李柏楊.運(yùn)動疲勞與營養(yǎng)補(bǔ)充的關(guān)系[J].中國臨床康復(fù)，2005，9 (12)：35-39.

[4]范志勇，宋文祖.補(bǔ)糖與籃球運(yùn)動[J].吉林體育學(xué)院學(xué)2003，4(2)：67-69.

ClassNo.:G804.32DocumentMark:A

(責(zé)任編輯：宋瑞斌)

GeneratingMechanismofFatigueforBasketballSportandRecoveringMethods

Chen Wengang Shen Shiming

The paper discusses how to recover from the sports fatigue of basket ball and the paper thinks that the result would be better if several kinds of method are combined together in order to make the students restored from the sports fatigue . The study is carried out under the guidance of the observation ， the literature and the basketball theory.

basketball sports; sports fatigue ; fatigue recovery

陳文剛，在讀碩士，西華師范大學(xué)體育學(xué)院，四川·南充。研究方向：籃球教學(xué)訓(xùn)練一般理論與方法。郵政編碼：637002

1672-6758(2011)10-0145-2

G804.32

A