馮國川

你的身體幾歲了？和實際年齡相符嗎？英國專家總結(jié)出幾個身體年齡測試的方法，寫下自己的實際年齡，根據(jù)各個問題做加減法，就能得出自己的身體年齡。

測試一：大腦

以7為間隔，從100向后倒數(shù)。40歲以下的人，花的時間不應(yīng)超過20秒，40歲～60歲的人，耗時不應(yīng)該超過40秒。如果你的時間少于上面的數(shù)字，那么身體年齡減2歲，超出則加2歲。

測試意義：隨著年齡增長，我們腦細胞逐漸開始死亡，傳導信息的神經(jīng)突觸退化，人腦的思考能力和記憶能力大受影響。

加分方法：有氧運動最能使大腦受益，運動能增強心臟功能，促進血液循環(huán)，大腦供血量因此得以增加。每天應(yīng)至少抽30分鐘進行游泳、競走之類的有氧運動。

測試二：皮膚

手掌平放于桌面上，用力捏起手背的皮膚，一分鐘后放開。觀察一下，皮膚需要多久才能恢復正常的顏色。如果耗時不超過1秒，身體年齡減3歲；1秒～2秒，不加也不減；3秒～4秒，加1歲；5秒～10秒，加2歲；11秒～30秒，加3歲。

測試意義：老化的皮膚會慢慢喪失彈性，皺紋也將逐漸產(chǎn)生。

加分方法：皮膚科醫(yī)生安德魯·萊特稱，限制光照可預防皮膚過度曬傷、曬黑。盡量戒煙，因為香煙里的焦油會增加皮膚對光的敏感性，增加曬傷風險。

測試三：肌肉

單腳站立，另一只腿在膝蓋處彎向臀部，雙手按在臀部，閉上眼睛，計算一下多久身體失去平衡。如果能保持1分鐘，減4歲；30秒，減2歲；只能堅持幾秒，加3歲。

測試意義：年齡越大，下肢肌肉力量越弱。人體控制關(guān)節(jié)運動的能力也在迅速下降，身體更容易摔倒。

加分方法：理療師薩米·馬戈說，每天都要練習單腿站立，盡可能保持更長的時間，這樣做可以提高肌肉感受運動的能力，增強肌肉力量，減少摔倒概率。

測試四：眼睛

將尺子的一端垂直碰觸眼睛下方的顴骨，手拿一份報紙慢慢沿尺子移動。當覺得報紙的字跡變模糊時，記一下尺子的刻度。如果距離小于15厘米，不加也不減；16厘米～30厘米，身體年齡加1歲；31厘米～60厘米，加2歲；61厘米～90厘米，加3歲；超過90厘米，加4歲。

測試意義：晶狀體隨著年齡增長變硬、喪失靈活性，老化的眼睛會失去聚焦能力。

加分方法：眼睛的老化是無法阻止的，但是戒煙、平衡飲食可以保護眼睛健康。此外，戴一副防紫外線的太陽鏡，可以減少白內(nèi)障和視網(wǎng)膜黃斑變性的風險。

測試五：肺

取一個常規(guī)型號的氣球和一把30厘米的尺子，深呼吸，然后將所有氣體吹入。用尺子量氣球的寬度。11厘米以下，加5歲；11厘米～14厘米，加3歲；14厘米～18厘米，加1歲；超過18厘米，減3歲。

測試意義：隨著肺臟彈性機能下降，肺活量相應(yīng)減少，一些肺泡也會退化。

加分方法：減肥是增加肺活量最有效的辦法，多余的脂肪阻礙肺部肌肉收縮。另外，每天應(yīng)該做幾次深呼吸。

測試六：聽力

選擇最常聽的電臺節(jié)目，將音量調(diào)至平時的1/4，你還能聽清楚嗎？如果聽不清楚，加5歲；如果只能聽清背景音樂或個別詞句，加3歲；基本明白電臺內(nèi)容，加1歲；完全沒障礙，減2歲。

測試意義：經(jīng)常戴耳機會損傷聽覺神經(jīng)。

加分方法：每天戴耳機的時間不超過1小時，以盡可能低的音量收聽電臺節(jié)目。

測試七：牙齒

口臭嗎？刷牙時牙齦流血嗎？牙齦出血，加4歲；口臭，加1歲。

測試意義：隨著年齡增長，牙齒積累牙菌斑，一旦發(fā)生感染就會流血。齒齦炎得不到治療就會轉(zhuǎn)化為牙周病，牙齦也會漸漸萎縮。

加分方法：一年看兩次牙醫(yī)；每天刷牙兩次，每次至少2分鐘，同時不要忘了用牙線剔牙。

測試八：心臟

測量你的最大臀圍和最小腰圍，然后計算最小腰圍和最大的臀圍比。比值少于0.7，減1歲；介于0.85與1之間，加3歲；超過1，加5歲。

測試意義：腰部脂肪過多的人容易患糖尿病、高血壓和心臟病。腰部的脂肪都是附著在器官上的內(nèi)臟脂肪，它帶來的心臟病風險高于皮下脂肪。

加分方法：平衡飲食、規(guī)律性運動可以保護心臟，減少內(nèi)臟脂肪的積累。

現(xiàn)在，把您的實際年齡根據(jù)8道題中的測試結(jié)果相加減。如果得數(shù)小于您的實際年齡，那么祝賀您，您的身體處于很棒的狀態(tài)。如果得數(shù)大于實際年齡也不要氣餒，為健康做些改變，什么時候都不晚，趕快制定一份健康改善計劃吧！

（朱克良摘自新疆天山網(wǎng)）