李 海

(1.廣西射擊射箭運(yùn)動(dòng)發(fā)揮中心 南寧 533000)

淺談射擊運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練

李 海1

(1.廣西射擊射箭運(yùn)動(dòng)發(fā)揮中心 南寧 533000)

競(jìng)賽是體育運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要部分,是促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)發(fā)現(xiàn)的有效手段,在日漸激烈的比賽中,運(yùn)動(dòng)員要取得好成績(jī),不僅要具備較高的技、戰(zhàn)術(shù)水平,還要發(fā)揮較強(qiáng)的穩(wěn)定性,這就要求運(yùn)動(dòng)員賽前必須具備良好的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員比賽的成功與否,技術(shù)因素占70%,而30%心理訓(xùn)練的因素。

賽前;心理;訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)員

1 前言

體育競(jìng)賽的實(shí)踐證明,優(yōu)異成績(jī)的創(chuàng)造和比賽的獲勝取決于多種因素,其中心理因素的影響體現(xiàn)得最為明顯。經(jīng)常有許多運(yùn)動(dòng)員在比賽中不能充分發(fā)揮水平,運(yùn)動(dòng)員的反常現(xiàn)象直接抑制運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài),進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此,隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù),體育科學(xué)的不斷發(fā)展,心理因素,尤其是賽前的心理訓(xùn)練,已成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié),同時(shí)是在重大比賽中充分發(fā)揮水平的重要條件。

2 賽前心理狀態(tài)的幾種表現(xiàn)特征

2.1 賽前過(guò)分緊張。具有這種心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員對(duì)即將到來(lái)的比賽表現(xiàn)為興奮過(guò)度、焦急、信心不足。在生理上出現(xiàn)呼吸短促、心跳加快、血壓升高、四肢顫抖、面色蒼白、口渴或尿頻等。這樣的運(yùn)動(dòng)員在賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)中不知如何是好,往往不能控制自己的行為,比賽成績(jī)達(dá)不到原有水平。

2.2 賽前淡漠狀態(tài)。表現(xiàn)為情緒低落、缺乏信心、體力顯著下降、知覺(jué)和注意過(guò)程顯著減弱、不想?yún)⒓颖荣?。賽前淡漠狀態(tài)主要同運(yùn)動(dòng)員大腦皮層興奮度下降,抑制過(guò)程加強(qiáng)有關(guān),有的是因?yàn)榫襁^(guò)度緊張反而導(dǎo)致抑制狀態(tài)的出現(xiàn)。從心理原因來(lái)看,往往與運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽不利條件想的過(guò)多而又沒(méi)有解決的辦法,缺乏頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志有關(guān)。

2.3 賽前盲目自信狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)為對(duì)即將來(lái)臨的比賽的復(fù)雜性和困難估計(jì)不足,過(guò)高的估計(jì)本人或本隊(duì)的力量。從表面上來(lái)看,興奮性高,似乎信心不足,總相信輕松取勝,而不去認(rèn)真分析和研究對(duì)策,對(duì)面臨的困難持安然消極態(tài)度,盲目樂(lè)觀地等待比賽的來(lái)臨。

2.4 賽前戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。這是一種有利于比賽的心理狀態(tài)。這樣的運(yùn)動(dòng)員對(duì)面臨的比賽有清楚的認(rèn)識(shí),情緒飽滿、精力充沛,對(duì)自己的實(shí)力充滿信心,有全力以赴參加比賽和爭(zhēng)取勝利的愿望。這種心理狀態(tài)有利于機(jī)體充分發(fā)揮其潛能,因此,比賽成績(jī)能達(dá)到或超出預(yù)期水平。

3 做好賽前心理準(zhǔn)備的幾種方法

良好的心理狀態(tài)和強(qiáng)大的自我,需要靠平時(shí)訓(xùn)練去積累,尤其是比賽之前做好充分的準(zhǔn)備。比賽中的心理狀態(tài),在很大程度上與賽前心理準(zhǔn)備密切相關(guān)。其目的是調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的各種心理能力,增強(qiáng)心理穩(wěn)定性及適應(yīng)性,在比賽中充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)及技術(shù)水平。在幫助隊(duì)員進(jìn)行心理準(zhǔn)備時(shí),可用多種思路和方法來(lái)開(kāi)導(dǎo)啟發(fā)他們。

3.1 戰(zhàn)勝自我

佛書(shū)上講“人生有十四最”,第一個(gè)是“人生最大的敵人就是自己”,用在比賽中可以理解為懦弱的我、害怕的我是自己最大的敵人。只有戰(zhàn)勝了自己的這些敵人,才能成為強(qiáng)大的我。

比賽中常出現(xiàn)的心理問(wèn)題,不少隊(duì)員是想贏怕輸,訓(xùn)練成績(jī)好期望值過(guò)高,擔(dān)心比賽時(shí)不能發(fā)揮應(yīng)有的水平而影響成績(jī)。射擊項(xiàng)目是一個(gè)間接對(duì)抗的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。比賽中別人打的好與壞不應(yīng)影響自己的比賽成績(jī),而自己比賽成績(jī)的高低,也不會(huì)影響別人的比賽成績(jī)。在比賽中不應(yīng)“設(shè)敵”過(guò)多,不應(yīng)把注意力放在關(guān)心別人的成績(jī)起伏上,把精力放在別人的名次上,應(yīng)當(dāng)專心致志地專注于自己的比賽,努力去打出自己最好的技術(shù)水平。尤其是高水平的比賽更是這樣。在比賽中即使自己戰(zhàn)勝了自己超越了自己,未能獲得名次也是成功的、強(qiáng)大的。接下來(lái)認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),在繼續(xù)奮發(fā)努力,爭(zhēng)取下次比賽再進(jìn)一步戰(zhàn)勝自我。

3.2 專注在程序和技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中

我們知道成績(jī)是技術(shù)動(dòng)作的反應(yīng),沒(méi)有良好的技術(shù)動(dòng)作就不可能有良好的成績(jī)。名次又是成績(jī)的反映,沒(méi)有良好的成績(jī)連續(xù)多組的25中,就不可能有好的名次。因此可以說(shuō)技術(shù)動(dòng)作是比賽的基礎(chǔ)。比賽就像是建筑一座金字塔,金字塔的基層是技術(shù)動(dòng)作。在“建筑時(shí)”每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作、技術(shù)環(huán)節(jié)都要確保質(zhì)量,在操作各個(gè)動(dòng)作程序過(guò)程中每個(gè)環(huán)節(jié)都要達(dá)到合格的標(biāo)準(zhǔn),在累積的過(guò)程中就會(huì)出現(xiàn)質(zhì)量效應(yīng)。

3.2.1 精力專注在名次上。期望值過(guò)高的射手,多數(shù)對(duì)名次的要求都很高,精力大部分專注在名次上,這樣他們必須用更多的注意力去關(guān)注別人的成績(jī),因?yàn)樗J(rèn)為別人成績(jī)的好壞會(huì)直接影響到他的名次。為了及時(shí)得到信息,他們要來(lái)回跑,幾個(gè)靶場(chǎng)和記分牌是他們必到之處,關(guān)注別人的成績(jī)。這樣大大消耗了自身的能量和精力,減少了對(duì)自我技術(shù)動(dòng)作的專注程度,同時(shí)還帶來(lái)了許多外來(lái)信息,干擾和破壞了自身正常的心理活動(dòng),干擾了自己實(shí)際操作的程序和水平,結(jié)果技術(shù)動(dòng)作及正常的程序,不能很好的發(fā)揮,適得其反,結(jié)果名落孫山。

3.2.2 精力專注在成績(jī)上,期望值過(guò)高的射手,精力過(guò)多專注在成績(jī)上,要求每組都是25中,從而對(duì)技術(shù)動(dòng)作要求更加嚴(yán)格,從賽前訓(xùn)練就開(kāi)始追求十全十美的動(dòng)作,對(duì)自己不放心,從而產(chǎn)生一種想打好怕打壞的心理,使原來(lái)已經(jīng)具備了正確技術(shù)動(dòng)作概念和程序發(fā)生了變化,破壞了原來(lái)練好了的動(dòng)作規(guī)律和節(jié)奏。由于過(guò)于嚴(yán)格、過(guò)于細(xì)心,物極必反,好的動(dòng)作感覺(jué)卻出現(xiàn)了不少脫靶,自己還認(rèn)為動(dòng)作很好,怎么會(huì)脫靶?結(jié)果多數(shù)隊(duì)員原來(lái)的成績(jī)都打不出來(lái)。

3.2.3 精力專注在技術(shù)動(dòng)作上,專注在操作的程序過(guò)程中。只有把精力全部專注在技術(shù)動(dòng)作上,專注在實(shí)際操作程序的過(guò)程中,不過(guò)高要求成績(jī),更不去關(guān)心名次,以及獲得名次之后會(huì)帶來(lái)什么。輕裝上陣正常地做自己應(yīng)該作的一切。如金字塔所示,把精力全部專注技術(shù)動(dòng)作,相信自己的技術(shù)動(dòng)作,順其自然方能打出自己的應(yīng)有水平。

4 賽前心理訓(xùn)練的方法

4.1 模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是使訓(xùn)練盡量接近與比賽實(shí)際,也稱適應(yīng)比賽或?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練,它是提高訓(xùn)練難度進(jìn)行賽前訓(xùn)練的方法。模擬訓(xùn)練有語(yǔ)言模擬和實(shí)際模擬。語(yǔ)言模擬訓(xùn)練就是利用語(yǔ)言來(lái)描繪比賽的情況,介紹分析對(duì)手的集體情況,當(dāng)?shù)氐臍夂蚝捅荣惖牡攸c(diǎn)等。實(shí)際模擬訓(xùn)練就是創(chuàng)造與比賽實(shí)際相類似的條件進(jìn)行訓(xùn)練,如同伴模擬對(duì)手或找對(duì)手技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格相似的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交流。

4.2 自我暗示訓(xùn)練

自我暗示訓(xùn)練就是讓運(yùn)動(dòng)員以自己的語(yǔ)言對(duì)心理施加影響,以便調(diào)整自己的心理情緒,意志,使興奮或抑制過(guò)程增強(qiáng)。采用自我暗示的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的自我誘導(dǎo)和自我控制,造成良好的訓(xùn)練和比賽的心理狀態(tài)。自我暗示是用語(yǔ)言、思想或表情對(duì)心理活動(dòng)施加影響的方法,而“默念”是一種有效的自我暗示方法,它能使運(yùn)動(dòng)員保持一定的心理穩(wěn)定狀態(tài),臨場(chǎng)充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平。

4.3 調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏

采用呼吸節(jié)奏法。放松有節(jié)奏的深呼吸,尤其腹式呼吸更能起到緩解緊張情緒的作用。緩慢的深呼吸練習(xí),可以使緊張激動(dòng)的情緒穩(wěn)定下來(lái),而長(zhǎng)的吸氣與短促的呼氣,可以提高大腦的興奮性。

4.4 表象訓(xùn)練

當(dāng)緊張時(shí),可找一安靜處閉目進(jìn)行表象回憶,回憶自己在某場(chǎng)比賽獲勝的過(guò)程?；貞浺恍┮鹩鋹偢杏X(jué)的往事和聽(tīng)一些緩悠美好的音樂(lè),也能使緊張情緒得到緩解。

4.5 環(huán)境心理適應(yīng)訓(xùn)練

首先是氣候、場(chǎng)地、燈光適應(yīng)訓(xùn)練。教練員應(yīng)了解比賽當(dāng)?shù)貧夂蚯闆r、場(chǎng)地質(zhì)量,在賽前,盡可能的安排與比賽相似的時(shí)間和相應(yīng)條件的地點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練,使隊(duì)員適應(yīng)賽場(chǎng)環(huán)境,打比賽時(shí)更能集中注意力。其次是適應(yīng)觀眾訓(xùn)練。比賽中各種各樣喧嘩、叫喊、鼓掌聲及啦啦隊(duì)的叫喊聲,往往給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)不良心理影響,訓(xùn)練中應(yīng)有意識(shí)地模擬各類啦啦隊(duì)的聲音,并予以帶有傾向性的助威、吶喊,訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)觀眾的能力。還有適應(yīng)裁判的訓(xùn)練。首先要教育運(yùn)動(dòng)員服從裁判,不受裁判錯(cuò)判、誤判、偏判的影響,加深對(duì)規(guī)則的理解尊重裁判。

4.6 意志品質(zhì)訓(xùn)練

意志品質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在克服各種困難中形成的良好的心理意志品質(zhì)的過(guò)程。方法主要有：①在疲勞情況下完成訓(xùn)練任務(wù)。②利用不利的環(huán)境因素安排技術(shù)訓(xùn)練。③逐漸提高訓(xùn)練幅度。意志品質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員思想品德的重要組成部分,有針對(duì)性地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì),對(duì)運(yùn)動(dòng)員的健康成長(zhǎng)有重要意義。從準(zhǔn)備階段到比賽及賽后總結(jié)的過(guò)程中,我不僅抓技術(shù)動(dòng)作,更重視培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。克服困難就是在培養(yǎng)意志,有了堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)我們才能完成預(yù)定的目標(biāo),我們一定要戰(zhàn)勝困難。比賽臨近時(shí),要用平常心對(duì)待比賽,打出平時(shí)練習(xí)的動(dòng)作,控制心態(tài),就能做出輕松的動(dòng)作。

1 祝蓓里.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)原理與應(yīng)用.上海：華東師范大學(xué)出版社,1992

2 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué) .心智競(jìng)技能力的構(gòu)成與訓(xùn)練.人民體育出版社,1999.2

3 姚家新.競(jìng)賽心理咨詢與心理訓(xùn)練.人民體育出版社,1998.6

4 ARNOLD LU,JACK R N.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)導(dǎo)論[M].姚家新,漆昌柱,黃志劍,等,譯.西安：陜西師范大學(xué)出版社,2005：82

5 陳偉偉.運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的影響因素及調(diào)控方法[J].肇慶學(xué)院學(xué)報(bào),2006(5)

Talking about Psychology Training of Shooters

LI Hai
(Shooting Archery Development Center in Guangxi,Nanning,Guangxi,533000)

Competition is an important part of sports is to promote effective means of sport that,in the increasingly fierce competition,athletes to achieve good results,not only have high technological and tactical level,but also play a strong stability this requires Athletes must have a good mental state.Player’s success,technical factors accounted for 70%and 30%mental training factors.

competition;mental state;training;player’s

李 海(1974-),男,廣西南寧人,初級(jí)教練,研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。