周瓊美

（沾益縣第四中學，云南 曲靖 655331）

如何巧用小場地上好體育課

周瓊美

（沾益縣第四中學，云南 曲靖 655331）

1 固定位置練習

倘若遇到四五個班一起上體育課，使得原本就小的場地更加擁擠而雜亂，學生的活動范圍大為減少，安全性也降低。此時易采用固定位置的方法進行教學練習，也就是位置固定不變而教材教法多變，可以做發(fā)展身體素質(zhì)練習的徒手操、原地蹲跳起、半蹲跳起、高抬腿、俯臥撐等練習，還可以做繞人曲線跑、往返跑、換位跑等，這樣的教學次序活而不亂，且易于調(diào)動學生的興趣，起到很好的教學效果。

2 圖形練習法

利用場地的輪廓與基本線條在添加一些輔助線條，形成一目了然的簡單圖形，然后沿著線條，可做一些簡單的圖形跑，如長方形，三角形、圓形、半圓形等，還可以跑“8字”形、蛇形、同心圓跑等，或者走跑交替、變換方向與節(jié)奏等。這種方法對提高學生跑的興趣，培養(yǎng)反應和靈活性具有很好的輔助作用。

3 循環(huán)練習法

在固定的范圍內(nèi)進行分組練習。比如，第一組蛙跳，第二組俯臥撐，第三組跳繩，第四組快速跑，然后分散練習，依次輪換。這種練習法在組織練習的過程中應注意加強組織紀律，保證練習的次數(shù)和質(zhì)量，使使所有的空間都能得到很好的利用。

4 分站點練習法

充分利用場地上的器材和組織變換進行分站點練習。既從出發(fā)點第一站，走天梯練習，第二站點深蹲，第三站點技巧前滾翻（女生）魚越前滾翻（男生）第四組快速跑。這樣變換有助于提高學生練習的興趣，同時分站點練習有一定的時間休息，使完成動作的質(zhì)量提高。

5 輪換練習法

根據(jù)學校運動場地，教學內(nèi)容及學生體育基礎健康狀況，將學生分成體質(zhì)好的和差點的或者將男女生進行分組。采用分組輪換的方法進行練習，如男生在老師的指導下完成立定跳遠的練習，女生則由體育委員組織練習，然后在進行交換。這種方法需要注意的是在對待根據(jù)體質(zhì)分組的學生時，一定要把握好運動強度和運動量。

6 加量練習法

在教學中，適當增加運動量也是解決場地不足的有效方法之一，如在30米迎面接力跑，可該為人背人負重接力跑，以加大運動負荷，一組30米迎面接力可進行多次接力跑。在進行原地跳起練習時，可該為半蹲或者全蹲再跳起，這樣加大運動難度以達到增加運動量的效果。

7 模擬練習法

在教學時將主教材的專項素質(zhì)練習與基本技術聯(lián)系結合起來，能較好地解決場地小的茅盾。例如，在進行急性跳遠教學時沙坑有限，學生多練習的機會少，等的時間多，這樣影響教學效果。若讓一部分學生練習跳遠另一部分在跑道上練習20 ～ 30米的加速跑，或在原地上一步或三步的踏跳模擬練習等，以保證練習的密度和一定的運動量。

8 替代練習法

用人彎腰撐好的背部來代替山羊做分腿跳練習；用礦泉水瓶裝入沙子當啞鈴做手臂力量練習；有擲包代替擲遠練習等。在練習中注意加強組織紀律，減少避免運動損傷。

9 比賽練習法

利用多種比賽形式加大運動量。例如，迎面接力比賽，跑完一組后，可加大難度做練習，可以進行人背人接力跑，也可以在跑之前再做5 ～ 10次深蹲或高抬腿，既提高了練習興趣又提高了教學質(zhì)量對培養(yǎng)學生團結合作，吃苦耐勞的經(jīng)神很有好處。

10 游戲練習法

為增進學生肌體的靈敏性、協(xié)調(diào)性可利用一些游戲，例如；鉆山洞、帖膏藥等。這樣的游戲?qū)龅氐囊蟛淮?，但學生喜歡興趣高自然運動量就大了，能夠起到很好練習效果。

11 實際練習法

這種方法主要是利用學校的建筑物及自然環(huán)境，如繞宿舍樓跑、繞食堂跑；還可以跑宿舍樓梯，也可以跳；還可以利用草地讓學生做一些柔韌性練習或者是腰腹力量練習。（2011-07-07）

1674-151X（2011）11-050-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.027

周瓊美（1975 ～），中教一級。本科。研究方向：體育教學。