張玉寶

（安陽師范學院體育學院，河南 安陽 455000）

男子競技體操體能訓練內(nèi)容及訓練方法創(chuàng)新

張玉寶

（安陽師范學院體育學院，河南 安陽 455000）

采用文獻資料、專家訪談等研究方法，依體能訓練的三要素為基礎，對男子競技體操體能訓練的內(nèi)容進行了重新認識，并針對不同的訓練內(nèi)容提出了相應新訓練方法，旨在為進一步認識體操項目的本質(zhì)規(guī)律提供理論依據(jù)和實踐方法，為我國男子競技體操的可持續(xù)發(fā)展提供參考。

競技體操；體能訓練；內(nèi)容體系；力量訓練

競技體操在項群訓練理論中被劃入技能主導類表現(xiàn)難美性項群中，且技術(shù)訓練一直是體操訓練的重中之重，但隨著世界各國競技體操訓練水平的提高和動作創(chuàng)新難度的增強，體能訓練的地位顯得越來越重要。尤其在世界級比賽中，高水平運動員技戰(zhàn)術(shù)水平相近，運動員的良好體能則成為取勝的關(guān)鍵。因此，在競技體操訓練中應加強運動員的專項體能訓練。那么，作為體操教練員，應該從哪些方面對運動員進行體能訓練？又如何科學進行專項體能訓練呢？該研究通過查閱文獻資料，在專家訪談的基礎上，結(jié)合自己的訓練實踐，運用體能訓練的理論知識，對上述問題進行了剖析，旨在為男子競技體操的科學訓練提供理論支持。

1 男子競技體操專項體能訓練內(nèi)容的界定

1.1 對體能的認識

關(guān)于體能的認識，近年來成為訓練學理論界的熱點問題。我國1984年出版的《體育詞典》和1992年出版的《現(xiàn)代漢語新詞典》中對體能作出了相同的解釋：“體能”指人體各器官系統(tǒng)的機能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力，由力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本身體素質(zhì)與人體的基本活動能力（如走、跑、跳、投擲、攀登、爬越和支撐等）兩部分構(gòu)成。我國《運動訓練學》教材中把體能定義為：運動員體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分。通過前人研究可以看出，體能的關(guān)鍵詞為機體、機能和能力。這三個關(guān)鍵詞又對應著運動員體能發(fā)展水平的三個因素，即身體形態(tài)、身體機能及運動素質(zhì)。

1.2 對男子競技體操體能訓練內(nèi)容的界定

競技體操運動員體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機能及運動素質(zhì)的發(fā)展狀況所決定的。身體形態(tài)是指機體內(nèi)外部的形狀。反映身體外部形態(tài)特征的指標主要有長度、圍度、寬度、高度、身體充實度、身體指數(shù)、身體成分及體質(zhì)指數(shù)。反映身體形態(tài)內(nèi)部形態(tài)的指標主要有心臟縱橫經(jīng)、肌肉的形狀與橫斷面積。身體機能是指機體各器官系統(tǒng)的功能，身體機能的好壞主要是通過生理生化指標反映出來的。運動素質(zhì)是指機體在活動時所表現(xiàn)出來的各種基本運動能力，通常由力量、速度、耐力、柔韌、靈敏及協(xié)調(diào)來反映。因此，男子競技體操體能訓練的內(nèi)容也應從身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)三方面展開，這個前提不能變。

2 男子競技體操各個項目體能訓練內(nèi)容

2.1 男子競技體操各個項目體能訓練的共有內(nèi)容

男子競技體操各個項目體能訓練的共有內(nèi)容，首先是對身體形態(tài)方面的不可改變性與可改變性的正確認識。不可改變的主要有身高、大小腿的比例、五官、手臂曲直等，這些指標屬于選材問題?？筛淖兊氖羌∪獾捏w積、身體的外部形態(tài)及身體成分等；其次是身體機能的內(nèi)容，這在男子競技體操的各個項目中沒有明顯的差異。這些內(nèi)容在體能訓練中可以作為整體共有因素去對待。運動素質(zhì)方面的共有內(nèi)容主要包括所有空中動作的準確性、動作的協(xié)調(diào)性、運動員的靈敏性等；其非公有內(nèi)容依據(jù)項目的不同有所區(qū)別。本文主要探討的是非共有內(nèi)容。

2.2 自由體操體能訓練內(nèi)容

男子自由體操比賽時，運動員必須在小于等于70秒的時間內(nèi)完成多串技巧動作和一些舞蹈動作。在空翻兩周時，起跳力量可達700～800千克，相當于自身體重的10～12倍，這就對運動員的下肢爆發(fā)力、靈敏性、協(xié)調(diào)性和時間空間判斷能力提出很高要求。通過分析得知，腿部爆發(fā)力的訓練是男子自由體操體能訓練重要的環(huán)節(jié)。運動員完成多串技巧動作落地時下肢要承受巨大的沖力，并且還要保持絕對的穩(wěn)定性，所以股四頭肌的退讓性工作也是訓練的重點。而像寬臂倒立等動作則對上肢和肩帶的力量要求很高。

2.3 鞍馬體能訓練內(nèi)容

鞍馬是男子競技體操中典型的支撐項目，所有動作都在支撐中完成。成套動作必須由擺動動作組成，不能有明顯的停頓或用力動作。而且要求運動員不斷移動身體重心，動作舒展幅度大?，F(xiàn)代科學研究證明：運動員完成環(huán)上全旋時，單臂支撐的時間超過雙臂支撐的時間，所以提高訓練的重點就應該是單臂支撐能力。單臂支撐能力主要體現(xiàn)在腕部力量、肩帶力量和上臂的支撐力量等方面。另外，在完成動作時，運動員要盡力保持良好的身體姿勢，保證動作的大幅度。這就對腹肌、背肌及固定軀干的小肌肉群提出很高的要求。

2.4 吊環(huán)體能訓練內(nèi)容

一套吊環(huán)動作由比例大致相等的擺動、力量和靜止部分組成。這些動作和連接是通過懸垂、經(jīng)過或成支撐，經(jīng)過或成手倒立來完成的，以直臂完成動作為主。由擺動到靜止力量或由靜止力量到擺動的過度是當代體操吊環(huán)項目的顯著特點。這就需要運動員具有強勁的臂力、肩帶肌肉的力量和軀干肌群的控制力。同時，該項目對運動員肩帶肌肉的柔韌性提出極高要求。

2.5 跳馬體能訓練內(nèi)容

跳馬是一項快速超越障礙的運動。每個跳馬動作都是在助跑的基礎上由“腳跳過度到手跳”，最后雙腳落地?！澳_跳”主要是完成第一騰空動作，“手跳”主要完成第二騰空，落地是動作完成的終結(jié)環(huán)節(jié)。所以其體能訓練的內(nèi)容主要集中在下肢的快速力量、上肢的頂推力量和落地時的緩沖力量上。同時跳馬的“腳跳” 和“手跳”都要求在盡可能短的時間內(nèi)完成，這就說明我們要重點發(fā)展速度力量而不是其他。另外，跳馬還有不大于25米的助跑，這也是體能訓練的內(nèi)容之一。

2.6 雙杠體能訓練內(nèi)容

現(xiàn)代雙杠動作主要由眾多不同的結(jié)構(gòu)組中選擇的擺動動作和飛行動作組成，并通過各種支撐和懸垂動作的連續(xù)過渡來反映這個項目的全部潛力。雙杠動作主要包括各種擺動、擺越、屈伸、弧形、全旋、回環(huán)、空翻和轉(zhuǎn)體以及脫手再握等，但這些動作又以各種支撐和擺動動作為前提，所以發(fā)展運動中的靜止支撐力量、運動支撐力量、掛臂支撐力量、肩帶肌肉力量及控制身體姿勢的核心力量成為體能訓練的主要內(nèi)容。另外，由于動作數(shù)量較多，持續(xù)時間較長，所以力量耐力也成為體能訓練的主要內(nèi)容。而對速度的要求主要體現(xiàn)在對動作節(jié)奏的控制上，這需要在訓練中引起注意。

2.7 單杠體能訓練內(nèi)容

現(xiàn)代單杠比賽，動作全部由擺動動作組成，要求連續(xù)不斷沒有停頓。一套現(xiàn)代單杠動作應由不同的握法交替完成的、連接流暢的近杠和遠杠的擺動、轉(zhuǎn)體、飛行動作組成，以展示該項目的全部潛力。單杠所有的動作都是以擺動為前提，體能訓練的主要內(nèi)容就是擺動力量、擺動速度、擺動耐力及脫杠再握時的超重力量。這些力量可以進一步轉(zhuǎn)化成手腕力量、手指力量和肩帶力量。

3 男子競技體操體能訓練方法創(chuàng)新

3.1 上肢力量訓練方法

3.1.1 上肢頂推力量的創(chuàng)新訓練 上肢頂推力量主要針對跳馬第二騰空時運動員手撐馬的力量，練習手段可以采用“手倒立跳深練習法”?？梢匀缦虏僮鳎涸谑值沽⒌淖藙菹聫呐_階（臺階高度30～70厘米）上跳到近似跳馬表面條件的地面上，然后利用地面的反作用力迅速跳到相同高度或稍低高度的臺階上，可循環(huán)完成多次。練習的量通過跳的次數(shù)來把握，練習的強度可以通過臺階的高度、頻率等來調(diào)節(jié)。另外，這個練習也可以用到自由體操和雙杠的類似動作訓練中。

3.1.2 上肢支撐力量的創(chuàng)新訓練 上肢支撐力量的訓練主要針對鞍馬、吊環(huán)和雙杠上的支撐能力。為此專門設計了“平行軟繩練習法”。具體操作如下：選擇兩根較粗（直徑4厘米左右）的軟繩，平行固定于器械上，兩平行繩的距離與運動員的肩寬相當，運動員可以根據(jù)需要練習握繩行走、握繩屈伸、掛臂支撐、繩上倒立、繩上倒十字、繩上水平十字、繩上肩前傾等復合支撐動作。其訓練負荷可以根據(jù)需要進行控制。

3.1.3 上肢懸垂力量創(chuàng)新訓練 懸垂力量在單杠和雙杠中應用較多，尤其單杠中幾乎每個動作都與懸垂關(guān)聯(lián)。因此可以考慮采用“振動杠練習法”?！罢駝痈芫毩暦ā钡木唧w操作如下：將正常單杠的橫杠變?yōu)檎駝痈?，運動員完成懸垂擺動動作時在帶振動的杠上進行。成套動作也可以在振動杠上進行，以加大動作難度。訓練負荷可以通過調(diào)整橫杠的振幅、頻率及練習的次數(shù)進行控制。

3.2 下肢力量訓練方法

3.2.1 下肢爆發(fā)力量創(chuàng)新訓練 下肢爆發(fā)力量主要針對自由體操的“串動作”及跳馬上板時的蹬板動作而言。發(fā)展下肢爆發(fā)力的訓練方法可以采用“跳深練習法”“臺階跳深振動練習法”進行訓練?！疤罹毩暦ā钡牟僮鞣椒ㄊ菑妮^高的臺階上跳下，腳觸地時以最快的速度蹬離地面接著跳上另一個高臺階。此練習可以放置多個臺階連續(xù)進行。其訓練負荷可以通過練習次數(shù)和臺階高度進行控制?！芭_階跳深振動練習法”的操作方法是在跳深訓練的基礎上在地面上放置振動臺，使運動員在接受跳深訓練同時接受振動訓練的雙重刺激。此練習的負荷通過調(diào)整振動幅度、頻率、臺階高度及練習次數(shù)來控制。

3.2.2 下肢緩沖力量創(chuàng)新訓練 下肢緩沖力量主要針對男子競技體操6個項目所有落地動作的訓練。而“負重跳深振動練習法”可以在增加負荷的基礎上對落地的穩(wěn)定性進行訓練，即在“臺階跳深振動練習法”的基礎上運動員再在上身穿上沙衣。這種訓練除具有“臺階跳深振動練習法”的特點外，還可以改變臺階的形狀、狀態(tài)（靜止或運動），使整個動作接近運動員落地時的狀態(tài)。其練習負荷通過調(diào)整振動幅度、頻率、臺階高度及練習次數(shù)來控制。要求運動員保持在突然變化的動態(tài)條件下能穩(wěn)定落地。

3.3 核心力量訓練方法

3.3.1 穩(wěn)定核心力量 體操的所有項目都要求運動員的軀干保持相對穩(wěn)定。王衛(wèi)星的研究表明，不借助任何器械的單人練習（如仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起）能使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體。運用單一器械進行的練習（如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習器械）能有效地動員運動員軀干部深層肌肉參與運動，并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習中借助外力來支撐軀體的弊端。在體操訓練中我們可以稱這些方法為“控制練習法”，對于體操項目來說它有非常高的應用價值。

3.3.2 平衡核心力量 由于體操的很多動作都是在空中完成，運動員的身體處于一種動態(tài)平衡狀態(tài)。王衛(wèi)星的研究表明，使用綜合器械進行的練習（如單雙足站立于平衡球上做各種上肢持輕器械舉、推、拉、下蹲、軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習；坐于瑞士球上做各種形式的練習等）能使身體處于一種不平衡或者不穩(wěn)定的運動器械上進行訓練，這種非平衡性力量訓練是通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)達到訓練神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺的一種練習方式，使用不穩(wěn)定的裝置進行力量訓練，不僅可以提高所訓練肌群的力量水平和本體感受能力，還可以激活核心肌群的參與并使其得到發(fā)展和提高。這些練習都是在非衡狀態(tài)下進行的平衡能力訓練，我們可以稱其為“非衡練習法”。這些練習方法也可以在體操的訓練中大膽借鑒。

4 結(jié) 論

4.1 根據(jù)競技體操訓練內(nèi)容可將男子競技體操的體能訓練分為共有體能訓練、非共有體能訓練。針對不同的訓練內(nèi)容采用不同的訓練方法方能取得理想的訓練效果。

4.2 男子競技體操體能訓練創(chuàng)新方法手段主要有手倒立跳深練習法、平行軟繩練習法、振動杠練習法、跳深練習法、臺階跳深振動練習法、負重臺階跳深振動練習法等，針對不同的訓練目的，教練員可以有選擇地組合使用。

4.3 競技體操訓練中，運動員絕大多數(shù)時間處于動態(tài)中，器械也會處于動態(tài)中，用動態(tài)的訓練方法進行模擬訓練是競技體操訓練的特點。

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投稿日期：2010-11-10

張玉寶（1977～），講師，在讀博士研究生。研究方向：體操教學理論與方法。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.02.014