姚俊 陳國云

（浙江警察學院，浙江杭州310053）

淺談散打步法在比賽中的運用

姚俊 陳國云

（浙江警察學院，浙江杭州310053）

步法是散打技術中的重要內容，直接影響著運動員在比賽中攻防技術的發(fā)揮。目前，國內對散打步法的研究比較少，步法訓練體系不完整，缺少科學、全面的訓練手段和方法。文章從散打步法在比賽中運用的重要性出發(fā)，對散打步法在比賽中的運用及訓練提出一點建議，旨在引起散打教練員對散打步法訓練的重視。

散打步法運用

1 前言

步法是散打運動的基礎技術之一，散打比賽中，攻防技術的運用必須通過靈活的步法移動才能完成，步法的好壞，直接關系到散打拳、腿、摔基本技術以及攻防技術在比賽中運用的效果，如果單一拳腿基本技術掌握再好，沒有步法的配合，很難在比賽中發(fā)揮作用。因此，在瞬息萬變的比賽環(huán)境中，只有依靠靈活敏捷的步法移動，才能有效地發(fā)揮攻防技術，把握瞬間的時機進行防守和反擊。本文運用文獻資料法和專家訪談法對散打基本步法進行分析，淺談在比賽中步法在技戰(zhàn)術中的運用，以及在比賽中步法與攻防技術的重要關系，讓廣大散打愛好者更深地了解散打步法在比賽中運用的重要作用。

2 結果與分析

2.1 散打步法的概念及種類

散打步法是指在散打比賽或訓練中為實現(xiàn)攻防目的所采用的腳步移動方法。一般由起動、移動、制動和回位四個環(huán)節(jié)所構成。從攻防性質來說，可以把散打步法分為進攻性和防守性步法；根據(jù)移動的方向，可以把散打步法分為前后移動步法、側向移動步法、環(huán)繞步法。以中國武術教程中散打步法的種類為標準，主要包括：

前進步：后腳蹬地，前腳先向前進半步，后腳緊接跟進半步。

后退步：前腳蹬地，后腳先后退半步，前腳再回收半步。

收步：左腳向后收步至右腳旁，腳掌點地，重心偏于右腳。

撤步：左腳向后撤一步，腳跟離地，成右腳在前、左腳在后。

上步：后腳經前腳前上一步，同時兩臂前后交換，成反架姿勢。

進步、退步：基本動作通前進步、后退步，但要求兩腳同時快速移動。

插步：后腳經前腳后插一步，腳跟離地，兩腳略呈交叉。

墊步：后腳蹬地向前腳內側并攏，同時前腿屈膝提起。

縱步：前腳屈膝上提，后退連續(xù)蹬地向前移動。

閃步：左（右）腳向左（右）側移半步，右（左）腳隨之向左（右）滑步，同時身體向右左轉動約90度。跳閃步：雙腳同時蹬地跳起，快速輕靈地向前后、左右閃躲。側跨步：左（右）腳向左右跨半步，右（左）腳略向左右腳靠近，兩膝彎曲。

換步：左腳與右腳同時蹬地并前后交換，同時兩臂也前后交換成反架姿勢。

2.2 散打步法技術的影響因素

散打步法的總體要求是“活、疾、準、穩(wěn)”，活指步法移動變換靈活敏捷。步法要活，力量是基礎，膝關節(jié)和踝關節(jié)彈性要好。疾是指步法移動的速度，需要膝關節(jié)和踝關節(jié)周圍肌肉群良好的速度力量為基礎。穩(wěn)是指步法移動的穩(wěn)定性，穩(wěn)定性的好壞決定于運動員步法移動過程中對身體重心的控制，身體重心的控制跟核心區(qū)肌肉群密切相關，因此需要良好的核心力量作為基礎。準是指步法移動的準確性，步法的準確性要求運動員移動時對距離的控制，主要取決于運動員的時空感，這種能力的獲得，有賴于對運動員肌肉神經系統(tǒng)的訓練。綜上所述，影響運動員在比賽中步法移動的因素可歸納為以下幾個方面：

（1）膝關節(jié)和踝關節(jié)周圍肌肉群的速度力量。

（2）運動員控制身體重心的能力。

（3）運動員良好的時、空感知覺。

（4）運動員身體的協(xié)調、靈敏性。

（5）運動員的判斷、反應能力。

2.3 散打比賽中步法運用的分析

2.3.1 步法在比賽中的重要性

步法是散打技術的重要組成部分，是有效完成各種攻防技術的基礎。在激烈多變的散打比賽環(huán)境中，要有效完成進攻與防守，必須用迅速、靈活的步法進行移動和調整，并始終保持身體重心的平穩(wěn)。如果步法技術掌握不好，很難有效進行連貫的組合動作攻擊，以及抓住瞬間的機會進行防守反擊，因為比賽中攻防距離及身體平衡的控制都需要良好步法技術。因此，如何在比賽中保持身體平衡，靈活、準確地移動步法，使自己始終處于進攻和防御的最佳位置，是散打運動員在比賽中取勝的關鍵因素之一。2.3.2步法在散打比賽中運用的不足

通過文獻資料法和專家訪談發(fā)現(xiàn)，目前散打比賽中存在一些不足的地方，主要表現(xiàn)在以下兩個方面：（1）步法技術在比賽中的運用比較單一，步法多以進步、退步、墊步為主，其它步法運用較少。單一的步法，必然會導致其他技術的單一，大量的前進步組合技術，顯得技法單調和技術性擊打程度降低；（2）步法與其他技法的連接技術缺少復合性，攻守轉換單一。單一技法如前進步接直拳，或者接鞭腿在比賽中的應用比例十分高，而步法與拳法、腿法和摔法的復合技術組合比例比較低，反映了步法的復合技術欠缺,表現(xiàn)在比賽中運動員的攻防轉換單一，運動員往往單一的拳腿進攻后就進行回防或纏抱。其實，這一問題的關鍵還在于步法，步法的單一難以組織有效多變的技法組合。步法運用的單一及與拳腿摔技術組合的單一性，很大程度上歸因于訓練當中對步法的不重視，在步法的訓練手段及方法比較單一。因此，我們要加強對步法訓練的研究，從影響步法效果的因素出發(fā)，如身體的穩(wěn)定性、協(xié)調性及相關肌肉群的力量、速度、耐力等方面進行科學、合理、有系統(tǒng)的訓練，全面提高運動員步法的技術水平。

2.3.3 比賽中步法與戰(zhàn)術形式的結合

散打比賽中，根據(jù)比賽雙方的具體情況采用什么樣的戰(zhàn)術對比賽的勝負至關重要。步法在戰(zhàn)術中的運用主要體現(xiàn)在以下幾種戰(zhàn)術形式中：（1）佯攻戰(zhàn)術，指用虛假動作造成對方的錯覺，把對方引入歧途，實現(xiàn)真實進攻。利用步法的移動可以轉移分散對手的注意力，然后迅速改變動作方向攻擊對方空當。佯攻戰(zhàn)術既可用于主動攻擊，也可用于防守反擊，關鍵是運用步法迷惑對手的假動作要逼真，能真正引開對手的注意力，要求散打運動員有敏銳的判斷力和敏捷靈活的步法移動；（2）迂回戰(zhàn)術，是指利用步法的移動從側面進攻。采用迂回戰(zhàn)術，向左右兩側移動步子，既可以避其鋒芒，又可以制造戰(zhàn)機。環(huán)繞步和側跨步在這種戰(zhàn)術中運用非常多，在運用過程中，要注意移動方向、角度、距離和進攻時機，同時更要注意步法的靈活性和身體位移的突變性。

2.3.4 比賽中運用步法進行攻防距離和角度的控制

散打比賽中，運動員對攻防距離的控制直接影響進攻與防守的效果以及防守反擊的速度。比賽時與對手保持的最佳距離，就是自己能打擊到對手，而對手卻無法打擊到自己的有效距離。要達到這一目的，就必須依靠靈活的步法，不斷地進行有目的、有意識的的反擊，躲閃時的距離不宜過大，以最小的閃躲距離達到防守的目的為最佳，這便于躲閃之后以最快的速度和最短的時間進行防守反擊。此外，比賽中還應利用步法進行攻防角度的控制，例如對手從正面進攻時，自己可以迅速移動步法，繞道對手的側面，避開其正面調整和移動。首先要根據(jù)對方進攻時具體的進攻方向和角度，以攻擊的距離，確定躲閃防守的距離。然后利用靈活的步法，迅速地上步靠近對方，進行快速而有力強烈的攻擊，同時從側面予以反擊，這樣一來既避開了對手的進攻，又能輕易的擊中對手，通過相對角度和方向的變化，達到防守和反擊的目的。

3 結語

總之，散打步法在比賽中起著至關重要的作用，沒有良好的步法技術作為基礎，就沒有有效的進攻、防守及防守反擊，缺少拳腿摔組合技術的配合。隨著散打運動的快速發(fā)展，散打運動員技戰(zhàn)術水平的快速提升，在平時的訓練中，我們要加強對運動員散打步法訓練的研究，從影響散打步法的主要因素為出發(fā)點，包括運動員步法的穩(wěn)定性練習、靈敏、協(xié)調性練習、與步法密切相關的肌肉力量的訓練。結合散打步法在比賽中的實際運用，有針對性的指導運動員進行訓練。訓練時盡量強調步法與拳、腿、摔技術的結合，強調步法的復合性、多樣性，改變目前散打比賽中步法運用單一、步法組合單一的現(xiàn)狀。

[1]編寫組．中國武術散手[M]．北京：人民體育出版社，2000．

[2]編寫組．中國武術教程[M]．北京：人民體育出版社，2003．

[3]趙國慶．從現(xiàn)代散打步法存在的問題看競技散打的技術現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢[J]．武漢體育學院學報，2004（5）．

Application of Sanda Footwork in Matches

Yao JunChen Guoyun
（Zhejiang Police College,Hangzhou Zhejiang 310053）

Footwork isthe important content of sanda technique,the direct impact on players in the competition to play offense and defense technology.At present,the domestic in sanda footwork study is less,footwork training system is incomplete,lack of scientific,comprehensive training means and methods.This article from the importance of using sanda footwork in the game makessome suggestionswhich cause sanda coachesattention in sanda footwork training.

Sandafootworkapplication

G85

A

1004—5643（2011）01—0068—02

1.姚?。?985~），男，助教。研究方向：民族傳統(tǒng)體育與警察技能訓練。

2.陳國云（1975~），男，講師。研究方向：民族傳統(tǒng)體育與警察技能訓練。