倪文秀

（桂林市體操學(xué)校，廣西 桂林 541001）

藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的地位及其要素分析

倪文秀

（桂林市體操學(xué)校，廣西 桂林 541001）

本文從心理訓(xùn)練在藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)中的地位及其重要性出發(fā)，總結(jié)分析了心理訓(xùn)練的要素，研究形成運(yùn)動(dòng)員調(diào)控自我心理狀態(tài)的指導(dǎo)方法，對(duì)于當(dāng)前藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的人才培養(yǎng)工作有著現(xiàn)實(shí)意義。

藝術(shù)體操；心理訓(xùn)練；教練員；運(yùn)動(dòng)員；手段；方法

藝術(shù)體操作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)競賽項(xiàng)目，它不僅具有藝術(shù)表演的性質(zhì)，同時(shí)有著動(dòng)作難度要求，有競爭對(duì)手。隨著我國藝術(shù)體操事業(yè)的發(fā)展進(jìn)步，心理訓(xùn)練日益受到重視，它已成為培養(yǎng)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的重要內(nèi)容和手段之一。

1 心理訓(xùn)練是藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)人才培養(yǎng)不可或缺的手段

1.1 心理訓(xùn)練與技術(shù)、身體、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相輔相成

技術(shù)訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，提高完成器械動(dòng)作的成功率和舞蹈訓(xùn)練水平，提高身體動(dòng)作的技術(shù)，確保完成比賽成套動(dòng)作技術(shù)的成功率，使運(yùn)動(dòng)員具有相應(yīng)的機(jī)能潛力；身體訓(xùn)練是培養(yǎng)和保持高水平的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，即柔韌、速度、力量、耐力、速度力量、協(xié)調(diào)能力等；戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是根據(jù)對(duì)手的實(shí)力，在全套動(dòng)作中有效地分配難度、基礎(chǔ)和特定要求的動(dòng)作。然而，在比賽的條件下，運(yùn)動(dòng)員要保證技術(shù)的穩(wěn)定，體現(xiàn)高水平的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)變化，如果運(yùn)動(dòng)員不具備控制自己心理狀態(tài)的能力，結(jié)果是無法想象的。因此，心理訓(xùn)練和技術(shù)、身體、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一樣，是藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的任務(wù)之一，并且相輔相成。

心理訓(xùn)練的主要任務(wù)是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽的條件下，善于控制自己心理狀態(tài)的能力。這種能力，同樣需要通過持之以恒地長期訓(xùn)練才可達(dá)到。在幫助運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績的諸多因素中，心理訓(xùn)練的重要性并不遜于身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。事實(shí)上，在藝術(shù)體操比賽中，心理因素的作用往往會(huì)大于身體和技術(shù)方面的因素。因此，重視有效的心理訓(xùn)練，把它提升到藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)日常訓(xùn)練的日程上來，賦予它一個(gè)重要位置，無疑是藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造高水平動(dòng)作和取得優(yōu)異成績的保證。

1.2 心理訓(xùn)練是提高動(dòng)作表現(xiàn)的保證

藝術(shù)體操以身體自然動(dòng)作和自我表現(xiàn)為基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)身體動(dòng)作的優(yōu)美性和身體姿態(tài)的正確性，通過身體各部位的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)形成節(jié)奏感和表現(xiàn)力以及造型優(yōu)美的韻律動(dòng)作。因此，身體基本動(dòng)作訓(xùn)練是提高藝術(shù)體操動(dòng)作表現(xiàn)力的重要環(huán)節(jié)。然而，運(yùn)動(dòng)員身體各部位的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，優(yōu)美的姿態(tài)，協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，控制身體的平衡能力，以及動(dòng)作達(dá)到優(yōu)美、舒展、協(xié)調(diào)等要求，這些提高動(dòng)作表現(xiàn)力的各項(xiàng)因素，都是和運(yùn)動(dòng)員的心理情況和條件緊密相關(guān)。良好的心理狀況，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中完美協(xié)調(diào)地完成所有動(dòng)作，并且達(dá)到最大的運(yùn)動(dòng)幅度，使每一個(gè)動(dòng)作的表現(xiàn)力能夠得到更好地展現(xiàn)，始終能夠體現(xiàn)一種積極向上、活潑愉快的精神面貌，使身體動(dòng)作與精神境界完美結(jié)合，促使身體動(dòng)作的表現(xiàn)力達(dá)到最佳的效果。所以，心理訓(xùn)練在藝術(shù)體操的全面訓(xùn)練過程中占有重要地位。

2 心理訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)貫穿于藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)人才培養(yǎng)過程

2.1 用語言和行為激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極情緒

正是因?yàn)樾睦碛?xùn)練對(duì)于藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)具有重要性，所以毫無疑問，它要始終貫穿于整個(gè)培養(yǎng)過程中。教練員合理、適時(shí)地運(yùn)用良好語言和行為的刺激，會(huì)激發(fā)起運(yùn)動(dòng)員的積極情緒，從而獲得理想的訓(xùn)練效果。

藝術(shù)體操訓(xùn)練是在教練員主導(dǎo)下，通過運(yùn)動(dòng)員的積極思維，并與身體練習(xí)相互作用才能完成的。積極的思維和豐富的想象對(duì)于提高動(dòng)作的表現(xiàn)力尤其重要。因此，教練員在培養(yǎng)過程中，應(yīng)當(dāng)以準(zhǔn)確、優(yōu)美的示范動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)員建立起如何完美表現(xiàn)的感性認(rèn)識(shí)，給運(yùn)動(dòng)員以良好的感官刺激，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練愿望。同時(shí)，教練員要以生動(dòng)的語言啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員大腦中積極的思維想象空間，使動(dòng)作通過身體運(yùn)動(dòng)把感性和思維有韻律地表現(xiàn)出來，從而使動(dòng)作具有表現(xiàn)活力。

2.2 用心理啟發(fā)幫助運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能

在藝術(shù)體操訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理啟發(fā)是提高動(dòng)作表現(xiàn)力的重要方法，每一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)都應(yīng)該加以注意和貫徹。準(zhǔn)確、優(yōu)美的動(dòng)作示范以及通過觀看錄像、圖片、圖示等，能夠讓運(yùn)動(dòng)員通過觀察教練員和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的具體操作技能，一定程度上獲得這種技能的行為藍(lán)圖，然后進(jìn)一步地實(shí)際訓(xùn)練，找到比較生動(dòng)的動(dòng)作印象和運(yùn)動(dòng)感覺，由模糊至清晰地印記在大腦里，進(jìn)而利用運(yùn)動(dòng)表象，學(xué)習(xí)到比較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技能。

2.3 用積極的態(tài)度樹立運(yùn)動(dòng)員的自信心

影響藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員比賽臨場表現(xiàn)的因素中，自信心可排在最前列。除了運(yùn)動(dòng)員的自我評(píng)價(jià)之外，教練員的評(píng)價(jià)與態(tài)度，會(huì)增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己能力的自信，是形成運(yùn)動(dòng)員自信心的主要信息來源之一。因此，教練員積極生動(dòng)的語言，可以維持和提高運(yùn)動(dòng)員的自尊心和自信心，將極大地影響他們技能水平的發(fā)揮和表現(xiàn)。所謂積極的語言，指的是盡可能多的以表揚(yáng)形式給運(yùn)動(dòng)員以積極的反饋，向運(yùn)動(dòng)員表達(dá)滿意和接受的關(guān)懷情感；批評(píng)時(shí)尤其忌諱使用譏諷性語言，應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到自身的缺點(diǎn)，同時(shí)依然感到被教練員所喜歡和接受。

3 樹立運(yùn)動(dòng)員的自信心是心理訓(xùn)練的關(guān)鍵

3.1 運(yùn)動(dòng)員自信心的基本概念

自信心是人的一種人格特征，具有一定的穩(wěn)定性，同時(shí)它又可以在一定程度上加以培養(yǎng)和改變。無論是生活中，還是日常訓(xùn)練或比賽中，運(yùn)動(dòng)員的自信心都會(huì)在各個(gè)方面體現(xiàn)出來。它來源于成敗經(jīng)驗(yàn)、替代經(jīng)驗(yàn)、勸導(dǎo)和社會(huì)輿論以及情緒生理狀態(tài)。無論是在訓(xùn)練或者比賽中，自信心都是運(yùn)動(dòng)員最大限度地完成和表現(xiàn)動(dòng)作的保證。如何樹立和保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的自信心，是值得藝術(shù)體操教練員思考和重視的一大課題。

3.2 自信心使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到良好的心理狀態(tài)

從最初的訓(xùn)練開始，教練員就應(yīng)當(dāng)細(xì)致地研究每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)，注意消除運(yùn)動(dòng)員自卑、羞怯等不利于藝術(shù)體操訓(xùn)練的心理因素。眾所周知，幾乎每個(gè)人都會(huì)具有自卑的情緒，或者都有過類似自卑的心理體驗(yàn)，它屬于一種正常的心理表現(xiàn)。因此。在訓(xùn)練過程中，教練員有必要通過合理的方法和手段，幫助運(yùn)動(dòng)員克服羞怯和自卑心理，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員達(dá)到理想和良好的心理狀態(tài)。初練的新運(yùn)動(dòng)員在消極心理方面容易表現(xiàn)得比較明顯，由于害怕自己的動(dòng)作不夠漂亮，反而使得動(dòng)作幅度、優(yōu)美性和表現(xiàn)力受到不利影響。對(duì)于這類運(yùn)動(dòng)員，教練員要及時(shí)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，善于發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點(diǎn)，及時(shí)給予表揚(yáng)和鼓勵(lì)，保護(hù)好運(yùn)動(dòng)員的自尊心，使他們逐步建立和充滿自信，最大限度地表現(xiàn)自我，這是運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作表現(xiàn)力能得到完美發(fā)揮和體現(xiàn)的前提。

4 藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的指導(dǎo)方法

4.1 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員承受緊張訓(xùn)練的良好動(dòng)機(jī)和態(tài)度

要使運(yùn)動(dòng)員對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練懷著良好的動(dòng)機(jī)和態(tài)度，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的承受能力。從運(yùn)動(dòng)員參加運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)而言，主要表現(xiàn)為三個(gè)方面的需求：滿足刺激和興奮需要的樂趣；滿足歸屬他人或集體的與人交往的需求；滿足自己在社會(huì)中有價(jià)值的展示才能的需要。因此，教練員在分析了解運(yùn)動(dòng)員需求特點(diǎn)的情況下，必須解決它們與緊張訓(xùn)練之間的矛盾關(guān)系，采取有效的訓(xùn)練對(duì)策。其一，細(xì)心維護(hù)運(yùn)動(dòng)員的樂趣。運(yùn)動(dòng)難度要適合于運(yùn)動(dòng)員的能力，循序漸進(jìn)，提出力所能及的目標(biāo)，有意識(shí)地為運(yùn)動(dòng)員取得訓(xùn)練成績提供條件，造成運(yùn)動(dòng)員的成功體驗(yàn)。其二，重視運(yùn)動(dòng)員的參與感。根據(jù)個(gè)人條件逐漸分派能夠讓其發(fā)揮和具有一定難度的任務(wù)，使運(yùn)動(dòng)員在完成這些任務(wù)的過程中得到享受，培養(yǎng)磨練運(yùn)動(dòng)員的承受能力。其三，強(qiáng)化集體榮譽(yù)色彩。滿足運(yùn)動(dòng)員被教練員和團(tuán)隊(duì)集體所接受的需要，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員相互幫助和相互信賴，學(xué)會(huì)共同享受成功與進(jìn)步，共同面對(duì)困難與挫折。其四，了解運(yùn)動(dòng)員的價(jià)值需求，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員積極的自我觀念，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員展示才能和被人們承認(rèn)的愿望，正確地判斷自己的個(gè)人價(jià)值。

4.2 塑造運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)強(qiáng)意志和優(yōu)良品質(zhì)

引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹立正確的自信心。自信心過低或者過高都屬于錯(cuò)誤的自信心，直接影響運(yùn)動(dòng)員對(duì)事物的正確認(rèn)識(shí)，影響對(duì)錯(cuò)誤和失利的糾正，以至破壞運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方向，甚至挫傷運(yùn)動(dòng)員的人生意志。因此，不斷調(diào)整任務(wù)，并且提出對(duì)運(yùn)動(dòng)員主客觀都有一定難度的任務(wù)，在復(fù)雜條件下訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員承受失敗的能力和體會(huì)到達(dá)成功的努力過程，使運(yùn)動(dòng)員積極地思維，積極地對(duì)待暫時(shí)的錯(cuò)誤與失利，采取積極的心理效應(yīng)，學(xué)會(huì)改正錯(cuò)誤以達(dá)到獲取最好成績的長期目標(biāo)。

作為教練員，要與運(yùn)動(dòng)員談心、解釋和說服，并用優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的實(shí)例對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理教育，幫助運(yùn)動(dòng)員明確自信心的根本來源并不是勝利，而是作為競爭者的能力。從而使得運(yùn)動(dòng)員具備自我分析和自我要求的自制力，不斷增加責(zé)任心，承擔(dān)義務(wù)，在目的性、頑強(qiáng)性、勇敢性、堅(jiān)決性、忍耐性、獨(dú)立性、主動(dòng)性以及可持續(xù)性等方面得到全面地發(fā)展，建立起健康的自我價(jià)值觀。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)，在訓(xùn)練中為運(yùn)動(dòng)員設(shè)置和調(diào)整具有挑戰(zhàn)性的短期目標(biāo)，用技術(shù)完成目標(biāo)來集中運(yùn)動(dòng)員的注意力，減少訓(xùn)練的枯燥感，消除焦慮心理，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定的自信心和自我價(jià)值感。依照設(shè)置的客觀目標(biāo)，可以同時(shí)建立起科學(xué)的評(píng)價(jià)反饋體系，這個(gè)體系并非是以取勝作為運(yùn)動(dòng)員自我價(jià)值評(píng)價(jià)的唯一尺度，而是以技術(shù)完成目標(biāo)的成功作為標(biāo)準(zhǔn)。通過對(duì)目標(biāo)達(dá)成的獎(jiǎng)勵(lì)，促動(dòng)運(yùn)動(dòng)員去追求下一個(gè)目標(biāo)，激勵(lì)最大動(dòng)機(jī)的目標(biāo)難度。為運(yùn)動(dòng)員營造了更多的成就和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)會(huì)，同時(shí)也是在為運(yùn)動(dòng)員制造了更多遭遇挫折的條件，這樣能夠幫助運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)失敗的暫時(shí)性和普遍性，逐漸具備從失敗中復(fù)原的能力，其實(shí)也就是科學(xué)地確立運(yùn)動(dòng)員的自信心，夯實(shí)運(yùn)動(dòng)員健康的心理基礎(chǔ)以及優(yōu)良的品質(zhì)。

4.3 使運(yùn)動(dòng)員掌握自我心理狀態(tài)調(diào)節(jié)的要素

藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的成績最終是要在賽場上進(jìn)行體現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)競賽的公開性、激烈性和戲劇性，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體和心理準(zhǔn)備的檢驗(yàn)，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員自我心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)與控制能力提出了更高的要求。然而，心理調(diào)節(jié)能力的形成，并非一朝一夕之功，而是需要經(jīng)過系統(tǒng)的心理技能訓(xùn)練才能達(dá)到。所以，把運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)貫穿在日常訓(xùn)練中，無疑會(huì)對(duì)比賽起到至關(guān)重要的作用。

一個(gè)方面，通過心理技能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠充分把握和運(yùn)用表象、心理能量控制、應(yīng)激控制、集中注意力、目標(biāo)確定等技能。其一，利用運(yùn)動(dòng)員重現(xiàn)自己的最佳動(dòng)作表現(xiàn)和獲得成功的情景念動(dòng)訓(xùn)練，體驗(yàn)身體感覺和情緒狀態(tài)，對(duì)于高難度藝術(shù)體操動(dòng)作的發(fā)揮是一種積極的意念。其二，心理能量和應(yīng)激會(huì)很大程度上影響比賽的表現(xiàn)。如果沒有足夠的心理能量，動(dòng)作難免缺乏生機(jī)與激情，而當(dāng)心理能量過高時(shí)，又會(huì)產(chǎn)生焦慮，導(dǎo)致心理偏離。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員把心理能量控制在既高又無應(yīng)激的最佳區(qū)域時(shí)，運(yùn)動(dòng)員才可能處在既興奮而又無緊張的流暢狀態(tài)，動(dòng)作才可能高水平地發(fā)揮和完成。因此，教練員要訓(xùn)練和誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員把握能量控制能力。其三，集中注意力，專注于訓(xùn)練和比賽。幫助運(yùn)動(dòng)員集中注意力，排除干擾，正確地認(rèn)識(shí)勝負(fù)，設(shè)置與其運(yùn)動(dòng)水平相接近的目標(biāo)，都可以為運(yùn)動(dòng)員找到最佳能量區(qū)并控制好心理能量。

另一方面，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)會(huì)受客觀條件和環(huán)境的影響，因此要做好賽前工作。做到讓所有運(yùn)動(dòng)員提前了解比賽的日程及具體時(shí)間，準(zhǔn)備好比賽器材，熟悉比賽場地。積極談話，多討論比賽程序，少談或不談比賽結(jié)果，最大程度減輕運(yùn)動(dòng)員的顧慮，減少運(yùn)動(dòng)員所處環(huán)境的不確定因素。此外，臨場運(yùn)用表情調(diào)節(jié)法、活動(dòng)調(diào)節(jié)法、呼吸調(diào)節(jié)法，都是降低壓力，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員自我心理狀態(tài)調(diào)節(jié)與控制的好方法。

5 小 結(jié)

藝術(shù)體操的運(yùn)動(dòng)技能是要通過無數(shù)次的訓(xùn)練和比賽，才能達(dá)到動(dòng)作與形象完美結(jié)合的境界。同樣，藝術(shù)體操的心理調(diào)節(jié)與控制技能，也是要經(jīng)過長期、系統(tǒng)地訓(xùn)練，針對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和可能出現(xiàn)的心理狀況，形成心理調(diào)節(jié)的對(duì)策與方法，從而使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的個(gè)性與習(xí)慣。只有把心理訓(xùn)練貫穿到整個(gè)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練活動(dòng)之中，與身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員具有積極、良好的心理素質(zhì)和調(diào)控能力，才可能在比賽中發(fā)揮其效應(yīng)，使運(yùn)動(dòng)員始終保持健康活潑的心理狀態(tài)，以飽滿昂然的精神面貌去達(dá)到藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的完美境界。

[ 1 ] 劉櫻.對(duì)我國優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員心理技能特征的研究[ J ].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1997（1）：58-62.

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1674-151X（2011）04-015-03

投稿日期：2010-12-12

倪文秀（1969 ～），教練。研究方向：藝術(shù)體操教學(xué)與訓(xùn)練。