朱武琴

（莆田市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，福建 莆田 351100）

淺談少兒游泳教學(xué)中準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

朱武琴

（莆田市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，福建 莆田 351100）

游泳教學(xué)中的準(zhǔn)備活動(dòng)，是少兒游泳課堂教學(xué)不可缺少的教學(xué)內(nèi)容和步驟，也是課堂教學(xué)的重要組成部分。通過論述準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性及注意事項(xiàng)，希望在今后的少兒游泳教學(xué)中可以科學(xué)且合理地安排準(zhǔn)備活動(dòng)，調(diào)動(dòng)他們的積極主動(dòng)性，降低運(yùn)動(dòng)損傷，取得佳績。

游泳教學(xué)；少兒；準(zhǔn)備活動(dòng)

凡是游泳競賽，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都希望能夠充分發(fā)揮自己的游泳技術(shù)，在大賽上取得好成績。然而，并不是每個(gè)人都能美夢(mèng)成真，比如少兒組的運(yùn)動(dòng)員，他們平時(shí)訓(xùn)練水平很高，但在比賽時(shí)卻不能完全發(fā)揮。究其原因可能很多，但重要的一點(diǎn)就是對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)認(rèn)識(shí)不足，教練在教學(xué)中缺乏科學(xué)系統(tǒng)的指導(dǎo)，從而影響了游泳技術(shù)水平的發(fā)揮，嚴(yán)重的還出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷。由此看來準(zhǔn)備活動(dòng)是比賽成功的充分必要條件，應(yīng)予以重視。

一、少兒游泳教學(xué)中準(zhǔn)備活動(dòng)的主要內(nèi)容

準(zhǔn)備活動(dòng)是恢復(fù)和提高人體工作能力的有效措施和方法。尤其是在比賽前需要進(jìn)行一系列的心理準(zhǔn)備和身體練習(xí)，都會(huì)有提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的作用，使身體機(jī)能達(dá)到最佳的狀態(tài)。進(jìn)行充分準(zhǔn)備活動(dòng)，能調(diào)整不良的狀態(tài)，縮短進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)間，增強(qiáng)應(yīng)變能力超水平發(fā)揮。

在少兒游泳教學(xué)中，其準(zhǔn)備活動(dòng)可主要分為心理準(zhǔn)備活動(dòng)和生理準(zhǔn)備活動(dòng)兩個(gè)方面。只有在訓(xùn)練中使其有機(jī)結(jié)合，才能在未來的成長和比賽中取得良好的效果。準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征，氣候條件，合理正確的安排準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和強(qiáng)度及每個(gè)人進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)的時(shí)間長短。

1.心理準(zhǔn)備活動(dòng)。當(dāng)心理準(zhǔn)備活動(dòng)調(diào)整到一個(gè)理想的狀態(tài)，會(huì)表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)協(xié)調(diào)一致，如果保持飽滿的精神狀態(tài)和良好的心理進(jìn)行訓(xùn)練或投入比賽，大腦皮質(zhì)可以調(diào)整到相適應(yīng)的神經(jīng)興奮過程。相反，一些有經(jīng)驗(yàn)的游泳運(yùn)動(dòng)員往往對(duì)心理準(zhǔn)備活動(dòng)重視不夠。甚至某些人由于心理準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，在比賽前心理壓力大，思想負(fù)擔(dān)過重；表現(xiàn)出情緒焦慮、不穩(wěn)定，過度緊張、心跳加快、血壓不穩(wěn)定，身體出現(xiàn)變化，反應(yīng)遲緩、動(dòng)作僵硬、姿勢(shì)不協(xié)調(diào)等。還有一些運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出淡漠的情緒。精神萎靡、缺乏自信心、無法集中注意力、心神不寧、坐立不安，最后導(dǎo)致受傷和意外事故的發(fā)生。這些種種表現(xiàn)都與心理準(zhǔn)備活動(dòng)有很大的關(guān)聯(lián)。

在對(duì)心理準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)時(shí)，首先要引導(dǎo)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)克服困難采取積極應(yīng)對(duì)的態(tài)度，增強(qiáng)主觀意識(shí)，從而增強(qiáng)他們的自信心，讓其堅(jiān)信在競技賽場只要發(fā)揮自己的水平就能贏的道理，并且使其通過進(jìn)行一些自我暗示，讓自己的精神面貌和身體得到放松，使注意力集中，呼吸均勻平穩(wěn)，不受到外界其他無關(guān)因素的干擾。當(dāng)遇到大型賽事時(shí)，就更應(yīng)該做好這一系列的準(zhǔn)備，另外還要在賽前對(duì)比賽進(jìn)行預(yù)估，比如說比賽中有可能出現(xiàn)的困難，要有充分的心理準(zhǔn)備來應(yīng)對(duì)，并且克服困難，從思想上先適應(yīng)比賽氛圍，讓心理達(dá)到最佳準(zhǔn)備狀態(tài)，消除緊張情緒。想象平時(shí)訓(xùn)練動(dòng)作，在腦海中預(yù)演其過程，另外是在比賽各階段的體力如何分配等。

2.生理準(zhǔn)備活動(dòng)。生理準(zhǔn)備活動(dòng)分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)與專門性準(zhǔn)備活動(dòng)兩種。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)是指一些體操和伸展練習(xí)，專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是指針對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目專門進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)技能與活動(dòng)。

在對(duì)少兒生理準(zhǔn)備活動(dòng)中，應(yīng)將伸展練習(xí)安排在開始階段。其伸展運(yùn)動(dòng)也不用太過劇烈，其目的是使體溫和肌肉的溫度上升，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)造成肌肉損傷。在做伸展活動(dòng)時(shí)，身體不需要有過大過急拉的動(dòng)作，動(dòng)作結(jié)束后可保持一會(huì)伸展姿勢(shì)。做完伸展活動(dòng)在做體操練習(xí)，對(duì)肌肉進(jìn)行主動(dòng)收縮，使全身各部位的肌肉得到適當(dāng)?shù)厥湛s，不要引起肌肉的疲勞。最后進(jìn)行專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)，專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)是確保比賽時(shí)直接使用的肌肉能有適合的肌肉溫度和血液供應(yīng)的必要條件，可使運(yùn)動(dòng)員在游泳比賽時(shí)全身協(xié)調(diào)，改善比賽中直接包含的其他神經(jīng)肌肉機(jī)制。整個(gè)生理準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間長短是不確定的，要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體情況制定。

3.心理準(zhǔn)備活動(dòng)與生理準(zhǔn)備活動(dòng)的有機(jī)結(jié)合。準(zhǔn)備活動(dòng)要根據(jù)各游泳項(xiàng)目的特點(diǎn)針對(duì)性地去做。要因人而異，科學(xué)、系統(tǒng)、全面地進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，在平時(shí)的訓(xùn)練中特別要加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)及輔助練習(xí)等。教練對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的態(tài)度也很重要，要引起重視做準(zhǔn)備活動(dòng)，同時(shí)要掌握好準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，并且要至始至終對(duì)學(xué)生進(jìn)行監(jiān)督，要認(rèn)真細(xì)致、一絲不茍、有條不紊地嚴(yán)格做好，哪怕是極小的細(xì)節(jié)。另外也要全面提高身體素質(zhì)和狀態(tài)，讓身體機(jī)能得到最好的發(fā)揮，提高肌肉群的力量和韌性從而增強(qiáng)生理機(jī)能能力，在比賽中減少不必要的肌肉疲勞，促使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào)和增大關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度。

只有將心理準(zhǔn)備活動(dòng)和生理準(zhǔn)備活動(dòng)合理科學(xué)地有機(jī)地結(jié)合起來，才能在游泳教學(xué)中達(dá)到事半功倍的效果。有些教練往往只重視生理準(zhǔn)備活動(dòng)卻忽視了心理準(zhǔn)備活動(dòng)的輔導(dǎo)，并沒有認(rèn)識(shí)到心理準(zhǔn)備活動(dòng)和生理準(zhǔn)備活動(dòng)是同樣重要的，假如二者任何一種準(zhǔn)備活動(dòng)沒有做或者準(zhǔn)備不足，都將會(huì)影響游泳時(shí)水平發(fā)揮及在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績，因此，可以說要做好準(zhǔn)備活動(dòng)是極其重要的。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)在游泳教學(xué)中的作用及運(yùn)用

準(zhǔn)備活動(dòng)完成的是否到位將直接影響整個(gè)游泳教學(xué)訓(xùn)練。如果是參加游泳比賽的運(yùn)動(dòng)員，準(zhǔn)備活動(dòng)完成的質(zhì)量好壞，對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身是否能在比賽時(shí)充分發(fā)揮實(shí)力及取得好的比賽成績是息息相關(guān)的。如果一個(gè)沒有通過準(zhǔn)備活動(dòng)直接就進(jìn)行激烈的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，他是從一個(gè)相當(dāng)安靜的狀態(tài)直接進(jìn)行到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就會(huì)感覺到不適應(yīng)，無論是身體的力量，還是游泳的速度及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性都不能得到充分的發(fā)揮，其游泳成績肯定也無法發(fā)揮平時(shí)正常水平了。這種狀態(tài)要持續(xù)一段時(shí)間后才能夠逐漸的消退，在游泳前除了心理的準(zhǔn)備活動(dòng)外，肢體準(zhǔn)備活動(dòng)的作用主要是人為的通過肌肉的活動(dòng)，對(duì)身體機(jī)能活動(dòng)的惰性進(jìn)行克服，讓其在較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入工作狀態(tài)，發(fā)揮更大的工作效率，通過進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練，來充分調(diào)動(dòng)身體系統(tǒng)和身體器官的代謝水平，提高肢體運(yùn)動(dòng)器官的興奮性，調(diào)動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)備能力，提升工作肌肉溫度并減少肌纖維的薪滯性，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)造成損傷，發(fā)揮最佳的運(yùn)動(dòng)能力。

在游泳教學(xué)中的準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，一般來說45分鐘左右的水上準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)以長帶短，由慢游開始。其準(zhǔn)備活動(dòng)總的游泳距離是：兒童組一般是四百至八百米左右、少年組一千至二千米左右，期間應(yīng)做些像打腿和劃臂的類似動(dòng)作。一般各做二百至四百米。由慢游—中慢—中速—快速幾個(gè)階段漸近練習(xí)，其間可以進(jìn)行訓(xùn)練姿勢(shì)的技術(shù)游，從而進(jìn)行快速?zèng)_刺練習(xí)。加之一些包括出發(fā)和轉(zhuǎn)身的練習(xí)，在準(zhǔn)備活動(dòng)的最后需做二百米左右的放松游。一些在訓(xùn)練和比賽時(shí)經(jīng)常表現(xiàn)很緊張或者特別興奮的少兒游泳運(yùn)動(dòng)員，適當(dāng)?shù)亩嗉右稽c(diǎn)安靜的練習(xí)，比如可以增加陸上練習(xí)的部分和水中慢游訓(xùn)練的時(shí)間，使其調(diào)節(jié)身體機(jī)能，也有利于穩(wěn)定情緒，會(huì)平靜很多；對(duì)于一些在訓(xùn)練和比賽時(shí)不興奮或者情緒比較低落的少兒游泳運(yùn)動(dòng)員，除了調(diào)節(jié)其心理狀態(tài)外，還應(yīng)采用一些積極快節(jié)奏及刺激性大強(qiáng)度的練習(xí)，增加速度練習(xí)與短距離游。加大水上練習(xí)的分量，刺激情緒的釋放，擺脫惰性，讓大腦皮層激發(fā)興奮性；對(duì)一些在訓(xùn)練和比賽前身體經(jīng)常感到疲勞的游泳運(yùn)動(dòng)員來說，則在水上的準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度要加大些。原因是疲勞感會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，增加他的惰性，對(duì)其準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度的增大，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)擺脫抑制形態(tài)，提高興奮度。

另外，對(duì)于一些比較消極的少兒訓(xùn)練時(shí)，除進(jìn)行一般性和專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)以外，還可以增加趣味游泳游戲來轉(zhuǎn)移注意力，有利于對(duì)他們過度低落消極或者緊張的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，也讓訓(xùn)練也增加了趣味性調(diào)。在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束時(shí)，要休息片刻，調(diào)整呼吸，如果是進(jìn)行比賽前的等待，可以做一些輕微的體操活動(dòng)以便保持情緒興奮。另外還要注意保暖，水上準(zhǔn)備活動(dòng)之后穿干的衣服、鞋襪，不但防止感冒也可以保持身上的熱度，對(duì)參加接下來的訓(xùn)練和比賽都會(huì)有良好的作用。

三、游泳教學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)中應(yīng)注意的問題

1.由于少年兒童正值發(fā)育階段，其呼吸中樞的興奮性較高，神經(jīng)傳導(dǎo)偏快，機(jī)體興奮會(huì)占據(jù)優(yōu)勢(shì)，大腦皮層中興奮與抑制過程并不均衡，表現(xiàn)為注意力容易分散，大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的工作耐力比較差，相對(duì)比成年人更容易產(chǎn)生疲勞。所以說，少兒游泳中準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候，比成人的持續(xù)時(shí)間要短一些，強(qiáng)度應(yīng)弱些。

2.當(dāng)天氣較冷時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)在持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度上應(yīng)略有增加，主要用來提高神經(jīng)的興奮性，便于克服器官的惰性。而在天氣較熱時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)可以適當(dāng)縮短持續(xù)時(shí)間和減小強(qiáng)度，避免消耗過多體力。當(dāng)水溫比較低時(shí)，少兒在陸地上做準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)時(shí)，需要穿較厚的運(yùn)動(dòng)衣褲，水上準(zhǔn)備活動(dòng)起水后，需要穿干的衣褲，讓身體保持一定的溫度，減少不必要的能量耗損。

3.倘若少兒組運(yùn)動(dòng)員上午剛參加過比賽，下午也有比賽，則準(zhǔn)備活動(dòng)可以適當(dāng)減少些，調(diào)整下心理狀態(tài)即可；在遇到時(shí)間短強(qiáng)度大較為劇烈的游泳項(xiàng)目時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度也要相應(yīng)的有所增加，這樣才能適應(yīng)比賽，可以把身體各器官機(jī)能充分動(dòng)員。同時(shí)也是為了避免肌肉韌帶拉長受傷的情況的發(fā)生。

4.對(duì)少兒游泳教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，要科學(xué)合理地進(jìn)行，比如說一般女生機(jī)體代謝過程會(huì)比男生慢，并且女生的腦激素的分泌過程相對(duì)也會(huì)遲緩一些，中樞系統(tǒng)產(chǎn)生興奮較慢，所以，女生的準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度可以小一些，持續(xù)時(shí)間可以長一點(diǎn)。

5.參加游泳比賽時(shí)，對(duì)少兒的心理準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)該放在生理準(zhǔn)備活動(dòng)之前由教練對(duì)其引導(dǎo)進(jìn)行，這樣才能更好地解除心理思想負(fù)擔(dān)，是在比賽時(shí)更好發(fā)揮水平的前提，并能克服比賽中出現(xiàn)意外困難，為完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)的質(zhì)量更好、有效性更強(qiáng)。

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［3］科斯蒂爾，馬格利索，理查德森.溫寧紅譯.游泳［M］.北京：人民體育出版，2002.

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2011-01-25

朱武琴（1962-），女，莆田市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校教師。