□老誠

養(yǎng)生家的應(yīng)癥運(yùn)動(dòng)指南

□老誠

日常生活中，人的某些行為或肢體運(yùn)動(dòng)的特定方式對(duì)于治療疾病與增進(jìn)健康是有一定意義的，不妨一試。

★捏指運(yùn)動(dòng)壯陽：我國(guó)俗語有“十指連心”之說。手指：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為同人體經(jīng)絡(luò)有密切的關(guān)聯(lián)。尤其食指，是“大腸經(jīng)”的通路。食指尖端有“商陽”穴，經(jīng)常刺激此穴，可以強(qiáng)精壯陽，保持充沛的性熱情，推遲性衰老，防止陽痿等發(fā)生。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指“商陽”穴，每次2-3分鐘，早、中、晚隨時(shí)可做。

★屈指運(yùn)動(dòng)養(yǎng)眼：每天早晨，將小指被動(dòng)向掌心做屈曲運(yùn)動(dòng)，然后向掌背做伸展動(dòng)作，各做10余次，對(duì)視力有益。奧妙在于小指外側(cè)基部有一個(gè)穴位，叫做老眼點(diǎn)，故激發(fā)此穴對(duì)老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。

★扭腰運(yùn)動(dòng)健胃：腸胃功能不佳者宜做扭腰運(yùn)動(dòng)，站立后，兩膝分開與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后轉(zhuǎn)回來，再向另一側(cè)轉(zhuǎn)去，如此反復(fù)。每天早、中、晚各做一次，每次做100次，可使腸胃功能獲得改善。

★下蹲運(yùn)動(dòng)強(qiáng)心：常見一些人從蹲位站起時(shí)出現(xiàn)頭暈，或眼前冒“金星”，原因固然很多，但不可忽視心臟功能不適這個(gè)因素，可常做下蹲運(yùn)動(dòng)。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質(zhì)好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來，體質(zhì)差者或老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2-3次，每次下蹲30-40下即可。

★哼唱運(yùn)動(dòng)益肺：哼唱既是一種藝術(shù)，也是一種運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)體效果比單純聽音樂好得多。首先，歌聲能促進(jìn)體內(nèi)一種稱為肽的物質(zhì)大量分泌，從而活躍包括肺臟在內(nèi)的全身器官的功能。同時(shí)，聲帶與聲音的振動(dòng)可擴(kuò)張肺部，興奮胸肌，增加肺活量，對(duì)慢性支氣管炎、肺氣腫等病癥有獨(dú)到的收益。每天清晨，傍晚或之間，面向蒼穹哼唱幾曲，或吼幾聲將受益匪淺。

★多笑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)肝：巴黎著名醫(yī)生享利·紐班斯博士稱“笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法”。人在笑時(shí)，面部表情的肌運(yùn)動(dòng)，使胸肌與腹肌，也參與共振，對(duì)肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用，促進(jìn)肝膽蠕動(dòng)，增加膽汁分泌，有助于增強(qiáng)肝功能。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯要求“男子每天笑14-17次，女子每天笑13-16次，奧秘之一就在這里。

★小跑運(yùn)動(dòng)健腦：當(dāng)你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時(shí)，最好的辦法是什么？是吃藥、吸煙、休息或睡覺?或許這些都有作用，然而最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學(xué)健康教育專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他對(duì)很多人做了長(zhǎng)期觀察，并作了有關(guān)的實(shí)驗(yàn)，證實(shí)大腦累了時(shí)，跑步最有效，可使腦功能恢復(fù)到58%，而吃藥只能恢復(fù)到40%-50%。

★跳躍運(yùn)動(dòng)壯骨：美國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員以絕經(jīng)前的女性為對(duì)象進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持上下跳躍（或跳舞）的女性，一年后骨密度增加，最易發(fā)生骨折的髖部增加了3%。究其奧妙，乃是跳躍運(yùn)動(dòng)既加快了全身血液循環(huán)，而地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)的形成之故。只要每天堅(jiān)持做50次跳躍運(yùn)動(dòng)，就能收到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果，如跳繩、踢踺子等形式均可。

★跪拜運(yùn)動(dòng)護(hù)脊：脊柱是體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個(gè)部分。最易犯病的頸椎、腰椎病是人們熟悉的疾病之一，對(duì)中老年人威脅最大。如果你能像清代名臣翁同和那樣經(jīng)常堅(jiān)持做跪拜運(yùn)動(dòng)，是模仿磕頭作揖的動(dòng)作，使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏地伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，自然強(qiáng)健少病。

★散步運(yùn)動(dòng)療潰瘍：對(duì)于胃腸潰瘍患者，宜采用速度緩慢、全身放松的步行，時(shí)間每次20—30分鐘，運(yùn)動(dòng)量宜小，特別適宜在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境里步行2公里左右。可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對(duì)消除腹脹、曖氣等癥狀，促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。

★手跑運(yùn)動(dòng)益關(guān)節(jié)：美國(guó)健身專家近來設(shè)計(jì)了一種新型的健身運(yùn)動(dòng)——“手跑”，就是以“手”為中心進(jìn)行的健身活動(dòng)。研究認(rèn)為，“手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人，有助于防治老年人常見的肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾患。手跑形式多種多樣，運(yùn)動(dòng)者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行，當(dāng)然也可以躺在床上進(jìn)行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動(dòng)手指，甩動(dòng)腕肘部，伸展手臂等，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開。

★雨跑運(yùn)動(dòng)健腦：據(jù)醫(yī)療氣象部門研究認(rèn)為，細(xì)雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。另外，細(xì)雨滴灑時(shí)產(chǎn)生的大量負(fù)離子，有“空氣維生素”之譽(yù)，能松弛神經(jīng)，降低血壓，加強(qiáng)新陳代謝。所以美國(guó)的運(yùn)動(dòng)專家指出，雨中慢跑不僅能健身強(qiáng)體，還是一種很好的健腦活動(dòng)，有利于大腦由緊張趨于平靜，也就是人們常說的心理和精神上的調(diào)節(jié)。

★水跑運(yùn)動(dòng)減肥：運(yùn)動(dòng)學(xué)專家指出，水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)。因此，在水中跑是一項(xiàng)更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長(zhǎng)。水中慢跑要循序漸進(jìn)，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過每分鐘110-130次，并以休息和運(yùn)動(dòng)兩種狀態(tài)交替進(jìn)行為宜。做水中慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。

★游泳運(yùn)動(dòng)消喘：跑步、球類、騎自行車等皆可誘發(fā)哮喘，醫(yī)學(xué)上稱之為運(yùn)動(dòng)性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等運(yùn)動(dòng)可改善癥狀，尤其是游泳更為適合，奧妙在于游泳不會(huì)因氣溫升高而使呼吸道水分減少。游泳時(shí)的水平運(yùn)動(dòng)交減輕了呼吸道的負(fù)擔(dān)，加上游泳池環(huán)境清爽、空氣新鮮、負(fù)離子多，所以有利于病情向好的方向轉(zhuǎn)化。利瑞典一位專家用此法治療了48名病人，結(jié)果50%的病情好轉(zhuǎn)，72%的人發(fā)作減少、程度減輕。

★冷浴運(yùn)動(dòng)抗感冒：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，冷水浴的“寒顫”沖擊能使細(xì)胞立即反應(yīng)，釋放大量電能，使體溫在短時(shí)間內(nèi)升至40℃。瞬間高溫有殺死微生物、病毒的作用，并能刺激細(xì)胞活動(dòng)，延長(zhǎng)細(xì)胞活力，顯著增加白細(xì)胞數(shù)量，提高人體免疫力。冷水浴還能加強(qiáng)身體血液循環(huán)、改善血液質(zhì)量，防止血栓形成；增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)能力；幫助增加皮下組織的養(yǎng)分供應(yīng)及皮脂腺分泌，使皮膚健康、富有彈性。冷水浴的另一好處是在鍛煉體魄、增強(qiáng)抗寒能力的同時(shí)，減少感冒等疾病的發(fā)生。

★潛水運(yùn)動(dòng)治癌癥：這是日本科技廳的最新研究發(fā)現(xiàn)。幾年來，日本有關(guān)專家對(duì)于潛水與癌癥之間的關(guān)系進(jìn)行了反復(fù)試驗(yàn)，其結(jié)果表明，在潛入水下300米的條件下，人體的需氧量明顯減少。癌細(xì)胞增殖時(shí)需要大量氧氣，而在潛水的過程中，癌細(xì)胞不能獲得足夠的氧，便自動(dòng)停止增殖。所以，利用某些潛水設(shè)備，使癌癥患者潛入30-31個(gè)大氣壓的水中，并且持續(xù)一定時(shí)間，有可能使癌癥“不藥而愈”。

★劃船運(yùn)動(dòng)治坐骨痛：方法是背靠墻端坐，下肢伸直，上體前屈，力求每次雙手摸到腳部，像坐位劃船的動(dòng)作。這類動(dòng)作要柔緩有力，由輕到重，再由重到輕，而后結(jié)束?；顒?dòng)范圍要由小漸大，活動(dòng)次數(shù)亦逐日增加，以達(dá)到機(jī)體最高耐受程度為準(zhǔn)。對(duì)于早期腰椎間盤突出癥、先天性腰椎管狹窄癥和梨狀肌綜合征等病所致的坐骨神經(jīng)痛療效顯著。如運(yùn)動(dòng)后疼痛仍不能減輕者，則不適宜此種療法。該療法亦不適于急性坐骨神經(jīng)痛患者。

★骨盆運(yùn)動(dòng)利尿：約10%的女性患有尿失禁的難言之癥，合理的體育活動(dòng)有助于康復(fù)?？蛇x擇強(qiáng)化骨盆肌肉的方法，施行的步驟是：先做骨盆收縮動(dòng)作10秒鐘，放松10秒鐘，再做收縮運(yùn)動(dòng)10秒鐘……如此循環(huán)交替；每天持續(xù)做90-160次。

★懸身運(yùn)動(dòng)治腰背痛：方法是用雙手握住比自己身體稍高的單杠，雙手用力一拉，使身體懸吊起來，動(dòng)作像單杠的“引體向上”。讓身體下半身的重量向下墜，從而起到牽引作用。每天早晚各懸吊一次，每次三五分鐘。經(jīng)常這樣做，腰椎骨之間的距離拉大了，椎間盤也得到放松，逐漸恢復(fù)了彈性，防止椎間盤受到擠壓引起椎間盤脫出或膨出，腰椎之間的肌肉、韌帶也逐漸發(fā)達(dá)起來，避免了它們萎縮退化，增強(qiáng)了對(duì)腰椎的支撐功能。這種懸身運(yùn)動(dòng)，不僅能治好腰背痛，還能鍛煉胳膊和肩部肌肉的力量，增強(qiáng)這些關(guān)節(jié)的靈活性，對(duì)防止肩周炎和老年人駝背也有一定作用。

★慢跑運(yùn)動(dòng)戒煙癮：許多人都有過多次戒煙的經(jīng)歷，卻屢屢不成功。最近，國(guó)外一家醫(yī)學(xué)刊物通過跟蹤隨訪2560例長(zhǎng)跑鍛煉者，發(fā)現(xiàn)不少人在健身的同時(shí)卻意外地戒掉了煙癮。跑步怎么能戒煙呢？該刊物認(rèn)為，煙癮是由于煙堿（尼古丁）作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致。在健身跑中，腦垂體可分泌一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)。它在中樞神經(jīng)系統(tǒng)可與煙堿相互競(jìng)爭(zhēng)，并使人產(chǎn)生欣快感，覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作。該刊物還認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)戒煙的形式除慢步長(zhǎng)跑外，也可以選擇跳繩、游泳、爬山等，但其中以慢步長(zhǎng)跑為最佳。

★赤足運(yùn)動(dòng)激活第二心臟：根據(jù)生物全息理論，足底是很多內(nèi)臟器官的反射區(qū)，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時(shí)，地面和物體對(duì)足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強(qiáng)神經(jīng)末梢的敏感度，把信號(hào)迅速傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。另外，經(jīng)常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中，還有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā)，增進(jìn)末梢血液循環(huán)，提高抵抗力和耐寒能力，預(yù)防感冒或腹瀉等癥。赤足走的另一種功效是釋放人體積存過多的靜電可可增強(qiáng)足底肌肉和韌帶的力量。

★擦胸運(yùn)動(dòng)益長(zhǎng)壽：現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，要獲得較強(qiáng)的免疫力，除了用一些藥物調(diào)節(jié)外，擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。擦胸能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，可增加胸腺素分泌，作用于各臟器組織，提高免疫功能，對(duì)抗老益壽極為有益。擦胸運(yùn)動(dòng)方法很簡(jiǎn)便。取坐位或仰臥位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進(jìn)行，一上一下為一次，共推擦36次。還可兼做擦背部，也有助于激活背部免疫細(xì)胞的活力。

人的某些行為或肢體活動(dòng)的特定方式與強(qiáng)度，于治病健康是有一定意義的。