劉德濤

（廈門大學(xué)嘉庚學(xué) 體育教學(xué)部，福建 漳州 363105）

瑜伽對青年女性身體形態(tài)影響的研究

劉德濤

（廈門大學(xué)嘉庚學(xué) 體育教學(xué)部，福建 漳州 363105）

為了解瑜伽對青年女性的身體形態(tài)有哪些影響，也為進(jìn)一步探討瑜伽減肥的研究提供一定的理論依據(jù).本研究采用實驗法、文獻(xiàn)資料法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計法，調(diào)查分析，20名青年女性進(jìn)行三個月的瑜伽練習(xí)前后身體形態(tài)指標(biāo).結(jié)果表明，瑜伽練習(xí)使青年女性的身體圍度、皮褶厚度（腹部、腰部、上臂、肩胛下部）、體脂百分比和體重指數(shù)都有明顯的降低，得出瑜伽可改善青年女性的身體形態(tài).

瑜伽；青年女性；身體形態(tài)

1 前言

瑜伽是梵文“YoGa”的音譯，最初的意思是“駕馭牛馬”，也代表設(shè)想幫助達(dá)到最高目的的某些實踐或是修煉.瑜伽也有結(jié)合、聯(lián)系、連接之意，即把精神、智慧和肉體完美結(jié)合起來.它最早起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，是目前最時尚的健身方式，它注重“健全的精神寓于健全的身體”，實現(xiàn)身心諧和的過程[1].在瑜伽的調(diào)整下，與人體新陳代謝有直接關(guān)系的甲狀腺促使脂肪代謝增加，將脂肪轉(zhuǎn)換成能量，這就意味著在減脂的同時，還能獲得較好的肌肉質(zhì)地;瑜伽中的呼吸能增加體內(nèi)細(xì)胞包括脂肪細(xì)胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加;冥想可以控制意識，把注意力集中在你想要受益的部位[2].瑜伽形體練習(xí)能使肌肉縱向伸展，脂肪從細(xì)胞周圍消減，改善物質(zhì)循環(huán)，促進(jìn)細(xì)胞分裂與更新.瑜伽動作既有針對手臂、胸部、肩部、腿部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的力量練習(xí)，從而減輕體脂重量，降低體重指數(shù)，達(dá)到減肥、控制體重的效果.形體美主要指人體外形的勻稱、和諧、健美,追求形體美是女生們選擇瑜伽的直接動機(jī).在人體生命活動中,有機(jī)體要經(jīng)歷一系列規(guī)律性變化,這些變化在人體發(fā)展的不同年齡階段,有著不同的生理特點,處于18-28歲這一時期的女性身體基本定型,臀部增寬厚、大腿部明顯增粗,但肩窄,胸廓小,因而形成下肢粗短、上肢單薄窄細(xì)的比例不勻稱的體形[3].本研究選擇了以身體圍度、皮褶厚度、體脂百分比、體重指數(shù)為指標(biāo)，從器官水平研究瑜伽練習(xí)對青年女性身體形態(tài)的影響，為瑜伽對大學(xué)女生的身體形態(tài)的影響的研究提供一定的理論依據(jù).

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

在廈門大學(xué)健身俱樂部50名瑜伽班學(xué)員中隨機(jī)抽取20名年齡在18-28歲的青年女性作為研究對象.

表1 實驗對象的基本情況

2.2 研究方法

2.2.1 實驗法

2.2.1.1 實驗測試指標(biāo)

身高、體重、圍度（胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍）皮褶厚度（腹部、腰部、上臂、肩胛下部）、體脂百分比、體重指數(shù).

受試者練習(xí)總時間3個月（2007年10月15日-2008年1月15日），每周3次，一次不少于60分鐘，鍛煉時間為每周一、三、五下午.瑜伽練習(xí)內(nèi)容有一字展胸式、立式展胸式、鴿子式、駱駝式、扭體側(cè)三角伸展式、吉祥式、肩倒立式、橋式、犁式、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式、虎式等瑜伽練習(xí)動作.在正式練習(xí)前進(jìn)行一周的適應(yīng)性練習(xí).2007年十月中旬測試受試者的身高、體重、圍度和皮褶厚度，計算出體脂百分比和體重指數(shù).在2008年1月初測試受試者三個月瑜伽練習(xí)后的身高、體重、圍度和皮褶厚度，計算出體脂百分比和體重指數(shù).兩次測試均由相同人員完成.

2.2.1.2 測試指標(biāo)及儀器

見表2.

2.2.1.3 測試儀器的校準(zhǔn)和調(diào)試

TZG身高坐高計校準(zhǔn)和調(diào)試用標(biāo)準(zhǔn)鋼尺校正，1米的誤差不得大于0.1厘米.同時應(yīng)檢查立柱與底板是否垂直，連接處是否緊密，有無晃動，零件有無松脫等情況并及時加以糾正.HGM-6電子人體秤測試儀校準(zhǔn)和調(diào)試以備用的10、20、30千克標(biāo)準(zhǔn)砝碼（或用等重標(biāo)定重物代替）分別進(jìn)行稱量，檢查指示讀數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)砝碼誤差是否在允許范圍.靈敏度檢驗方法是：置100克重砝碼，電子體重計應(yīng)顯示0.1千克.皮褶厚度測試儀用軟布將量爪擦干凈，使其并攏，查看游標(biāo)和主尺身的零刻度線是否對齊.如果對齊就可以進(jìn)行測量：如沒有對齊則要記取零誤差,測量后加上或減去誤差值.

2.2.1.4 測試方法

表2 測試指標(biāo)及儀器

測量身高時，受試者赤足，立正姿勢站在身高計的底板上（上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開成60度）.足跟、骶骨部及兩肩胛間與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，兩眼平視前方，使其耳屏上緣與兩眼眶下緣呈水平位.測試人員站在受試者右側(cè)，將水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓于受試者頭頂.測試人員讀數(shù)時雙眼應(yīng)與壓板平面等高進(jìn)行讀數(shù).記錄以厘米為單位，精確到小數(shù)點后2位.測量體重前排空大小便，赤腳、穿短褲、背心.待受試者穩(wěn)定后，記錄垂直讀數(shù)，以kg為單位，精確到小數(shù)點后2位.測量圍度時，使用皮尺.以cm為單位，精確到小數(shù)點后2位.測量皮褶厚度時，皮褶厚度測試儀.受試者自然站立，被測部位充分裸露.測試人員用左手拇指.食指和中指將被測部位皮膚和皮下組織捏提起來，用皮褶厚度測試儀在提起點皮褶下方距手指1厘米處測量其厚度，共測試三次，取中間值或兩次相同的值.記錄以mm為單位，精確到小數(shù)點后2位.上臂部皮褶厚度：測試右上臂后面肩峰與鷹嘴連線中點處，與上肢長軸平行的皮褶，縱向測試.

肩胛下部皮褶厚度：測試右肩胛骨下角下方1厘米處，皮褶走向與脊柱成45度角.

腹部皮褶厚度：臍水平方向與右鎖骨中線交界處（約在臍旁右側(cè)2厘米處），縱向測試.計算體脂百分比的公式是體脂百分比=（4.570/身體密度-4.142）×100％.身體密度=1.0897-0.00133X（X=上臂皮褶+肩胛下部皮褶）.計算體重指數(shù)的公式是體重指數(shù)（BMI）=體重/身高2（kg/m2）[4].

2.2.1.5 測試條件和要求

確保每次實驗的場地、儀器、操作人員、溫度、濕度、噪音等條件基本相同并符合儀器規(guī)定.受試者在測試前不進(jìn)行強(qiáng)度大的體力活動，正常飲食和睡眠.測試前一小時不進(jìn)食，要求實驗操作人員提前準(zhǔn)備和調(diào)試好實驗儀器.

2.2.2 文獻(xiàn)資料法

通過在圖書館、有關(guān)網(wǎng)站、專業(yè)圖書資料室里查閱搜集與本課題有關(guān)的文獻(xiàn)資料，并結(jié)合實際調(diào)查結(jié)果系統(tǒng)的整理實證資料.在搜集資料期間總共收集了與本課題有關(guān)的15多篇論文，其中有12篇是學(xué)術(shù)論文和3篇是學(xué)術(shù)專著.全部由本課題領(lǐng)域的一些著名專家攥寫，來自于各類國家級?？?，如：中國體育科技、北京體育大學(xué)學(xué)報、上海體育學(xué)院學(xué)報、沈陽體育學(xué)院學(xué)報等.通過文獻(xiàn)檢索較多了解青年女性的生理特點與體形特點，為本研究選擇合適的測試指標(biāo)、正確的研究路線打下了良好的理論基礎(chǔ).

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對測試結(jié)果數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析，利用EXCEL進(jìn)行處理，結(jié)果均以平均數(shù)加減標(biāo)準(zhǔn)差表示，進(jìn)行配對T檢驗.

3 實驗結(jié)果

表3 瑜伽練習(xí)前后身體形態(tài)指標(biāo)對比（X±S）

從表3可以看出：練習(xí)前后身體形體測量指標(biāo)中,體重、臀圍、胸圍均與練習(xí)前有顯著性差異（P<0.05）,而腰圍、大腿圍、皮褶厚度（腹部、腰部）均較訓(xùn)練前有非常顯著差異（P<0.01）,上臂與肩胛下部皮褶厚度有顯著性差異（P<0.05），身高沒有變化（P>0.05）,胸圍略有下降,但無顯著性差異（P>0.05）.體重指數(shù)前后對比明顯下降,有顯著性差異（P<0.05）,體脂百分比下降,有顯著性差異（p<0.05）.

4 分析與討論

4.1 瑜伽對青年女性身體圍度的影響

通過90天的瑜伽練習(xí)，受試者的平均胸圍由83.14cm降到82.83cm，有顯著性差異（P<0.05）.受試者的平均腰圍由70.03cm降到67.31cm,有非常顯著性差異（p<0.01）.受試者的平均臀圍由93.66cm降到92.72cm，有顯著性差異（P<0.05）.受試者的平均大腿圍由53.23cm降由到51.25cm，有非常顯著性差異（p<0.01）.根據(jù)現(xiàn)在三圍數(shù)據(jù)的減少,除胸圍前后未呈現(xiàn)顯著性差異以外,腰、臀、腰臀圍的比例都呈顯著性差異,特別對減小腰圍作用更為突出,使女性曲線更富于美感；另一方面大腿圍數(shù)據(jù)的減少,使女性的下肢顯得更加修長.這說明瑜伽是一種有氧運(yùn)動,機(jī)體在長期有規(guī)律的有氧耐力鍛煉中利用脂肪供能能力提高了,通過減少體脂對抗腹部脂肪的代謝，加之瑜伽運(yùn)動提倡飲食控制,適當(dāng)限制高脂肪的肉類食物,而多食蔬果類的素食.脂肪攝入量減少了,消耗量增加了,身體內(nèi)脂肪減少了,腰圍、腿圍就降低了,對女性而言腰、腹部是最易堆集脂肪的部位,也是影響形體美的最重要因素[5]，所以通過瑜伽形體練習(xí),對改變青年女性的身體形態(tài)有顯著的作用.

4.2 瑜伽對青年女性皮褶厚度的影響

通過90天的瑜伽練習(xí)，受試者的平均腹部皮褶厚度由22.26mm降到17.22mm，有非常顯著性差異（p<0.01）.受試者的平均腰部皮褶厚度由18.80mm降到14.90mm，有非常顯著性差異（p<0.01）.上臂皮褶厚度由22.14mm降到21.78mm，有顯著性差異（P<0.05）.肩胛下部皮褶厚度由21.89mm降到20.05mm，有顯著性差異（P<0.05）.根據(jù)腰腹部、上臂和肩胛下部皮褶厚度數(shù)據(jù)的顯著下降，充分說明長期參加瑜伽形體練習(xí)可以減少腰腹部多余脂肪，降低上臂和肩胛下部皮褶厚度,從而降低身體密度,促進(jìn)肌肉發(fā)展.

4.3 瑜伽對青年女性體脂百分比的影響

體脂百分?jǐn)?shù)又稱體脂率（F％），人體內(nèi)脂肪（Fat）的總重量占體重的百分比.青年女子的體脂率是男子的兩倍.許多學(xué)者研究認(rèn)為成年男子理想的體脂百分比范圍是8-12％，成年女子為18-22％[6].通過3個月的瑜伽練習(xí)，受試者的平均體脂百分比由25.09％降到24.79％，有顯著性差異（P<0.05）.可見,通過瑜伽形體練習(xí),可增強(qiáng)機(jī)體熱能的耗,加強(qiáng)脂肪的動員,同時可抑制脂肪的合成,減少脂肪積累,提高代謝率,消耗體內(nèi)多余脂肪，使體脂重量減小幅度明顯大于體重下降的幅度.

4.4 瑜伽對青年女性體重指數(shù)的影響

BMI是Body Mass Index的縮寫，BMI中文是“體重指數(shù)”的意思，是以身高體重計算出來的.BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個因素[7].通過90天的瑜伽練習(xí)，受試者的平均體重指數(shù)由22.50降到22.14，瑜伽練習(xí)前后體重指數(shù)前后對比明顯下降,有顯著性差異（P<0.05）.說明瑜伽練習(xí)有明顯的減肥作用,對改變身體成分有非常顯著的作用.

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

5.1.1 瑜伽形體練習(xí)前后身體形體測量指標(biāo)中,體重、臀圍、胸圍均與練習(xí)前有顯著性差異（P<0.05）,而腰圍、大腿圍、皮褶厚度（腹部、腰部）均較訓(xùn)練前有非常顯著差異（P<0.01）,因而長期參加瑜伽練習(xí)可以減少腰腹部多余脂肪，促進(jìn)肌肉發(fā)展，對于健身、減肥、美體有一定的作用.

5.1.2 瑜伽練習(xí)前后體重指數(shù)前后對比明顯下降,有顯著性差異（P<0.05）.通過瑜伽形體訓(xùn)練，可增強(qiáng)機(jī)體熱能的消耗，加強(qiáng)脂肪的動員，同時可抑制脂肪的合成，減少脂肪積累，提高代謝率，消耗體內(nèi)多余脂肪.

5.1.3 瑜伽練習(xí)對改變青年女性的身體形態(tài)有顯著的作用,對改變青年女性的身體成分有非常顯著的作用,滿足女性對形體美的追求欲望.

5.2 建議

5.2.1 青年女性長期堅持瑜伽形體練習(xí)能改善身體形態(tài),并促進(jìn)身體的生長發(fā)育,加快脂肪代謝、控制體重，從而達(dá)到減脂的效果.對現(xiàn)代女大學(xué)生來講,通過瑜伽形體練習(xí)，能夠在輕松愉快的氛圍中肢體得到徹底放松，脊柱得到充分伸展,緩解由于長時間學(xué)習(xí)而帶來的精神緊張和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞[8].為女大學(xué)生選擇一項適合自己的健身和鍛煉方式,增進(jìn)她們的身體健康、改善身體形態(tài)，結(jié)合瑜伽練習(xí)的特點,建議在高校女大學(xué)生中普及與推廣瑜伽運(yùn)動是具有可行性的.

5.2.2 除進(jìn)行瑜伽各種不同姿勢鍛煉外,建議再進(jìn)行一些形體練習(xí),把西方的芭蕾和中國的古典舞結(jié)合起來,隨著悠揚(yáng)的音樂、舉手投足,配合緩慢呼吸、自然流暢地運(yùn)動著自己的肢體.不僅培養(yǎng)女性高雅的氣質(zhì),還鍛煉肢體協(xié)調(diào)性.

5.2.3 建議進(jìn)一步對瑜伽健身鍛煉的青年女性做身體機(jī)能的其它測試,從而更科學(xué)地指導(dǎo)她們制定運(yùn)動處方.

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