許多人平時(shí)很注意身體的保養(yǎng)，但大多數(shù)人忽視了一些本應(yīng)該合理運(yùn)用的養(yǎng)生細(xì)節(jié)，從而白白浪費(fèi)了一些健康養(yǎng)生的好機(jī)會(huì)。其中一個(gè)易忽視的階段就是清晨。若每天早起五六分鐘，堅(jiān)持做下面的幾個(gè)動(dòng)作，并養(yǎng)成良好的習(xí)慣，久而久之就會(huì)增強(qiáng)體質(zhì)。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更是延年益壽的必要措施。
　　緩神：我們都有這樣的體會(huì)，早晨醒后，猛地坐起來(lái)就感到頭暈?zāi)垦?，大腦一片空白，這是因?yàn)槠鸬锰?，造成血壓升高引起的。比較好的做法是，睜開(kāi)眼睛后先不要急著起身，躺在床上隨意地活動(dòng)四肢和頭部，幾分鐘后再起來(lái)。此時(shí)也可以閉著眼睛做一些伸拉四肢的運(yùn)動(dòng)，有助于頭腦和四肢的清醒。
　　搓臉：早晨睜開(kāi)惺忪的睡眼之后，我們都習(xí)慣用手揉眼睛，這是一個(gè)好習(xí)慣，但這還不夠，在揉眼睛之后，我們不妨用手搓搓臉。搓臉時(shí)，可以從眼睛周圍開(kāi)始，不斷地?cái)U(kuò)大范圍，多次重復(fù)揉搓，能夠促進(jìn)面部的血液循環(huán)，時(shí)間久了，可以預(yù)防感冒，減少面部皺紋，讓你永葆青春的容顏。
　　左顧右盼：不急不躁地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球來(lái)活動(dòng)你的眼睛。可先左右，后上下，不停地轉(zhuǎn)動(dòng)幾十次，這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)視力，減少眼疾的發(fā)生。
　　叩齒：閉上嘴唇，輕輕地讓上下牙齒相互叩擊，中間兼做旋轉(zhuǎn)舌頭的動(dòng)作，用舌尖輕舔上腭數(shù)次，這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)口腔血液循環(huán)，增加唾液的分泌，對(duì)清潔口腔、提高牙齒的抗齲能力大有益處，同時(shí)能改善咀嚼功能。
　　挺胸呼吸：平臥在床上，伸直雙腿，做腹部深呼吸，吸氣時(shí)腹部用力向上挺起，呼氣時(shí)腹部放松，如此反復(fù)數(shù)次，可增強(qiáng)腹部肌肉的彈性，預(yù)防腹部肌肉松弛、脂肪堆積，具有健腸胃、促進(jìn)消化的作用。
　　按摩梳頭：坐在床上，十指代替梳子梳頭，從額頭到頸部，沿耳朵的兩側(cè)到頭頂，反復(fù)數(shù)十次，這樣可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，減少脫發(fā)、白發(fā)，同時(shí)也可以提神醒腦，降低血壓。
　　蒙耳彈腦：坐在床上，用手掌分別壓緊兩只耳朵，用手指輕輕彈擊腦部，每天早晨堅(jiān)持彈十次以上，有消除疲勞、預(yù)防頭暈、增強(qiáng)記憶力、防治耳鳴的功效。
　　
　　消化不良按揉中脘穴
　　程凱
　　
　　脘指的是胃，中脘即胃的正中間。具體位置在前正中線上，臍中上4寸。中脘叫后天之本，這個(gè)位置是六腑，人體的五臟六腑，還有胃，它們的精氣都會(huì)匯聚到中脘這個(gè)位置。取中脘穴從胸骨向下去找，胸骨下端和肚臍連線的中點(diǎn)即為此穴。
　　按揉中脘穴具有健脾和胃、補(bǔ)中益氣之功效，主要治療脾胃的問(wèn)題，大多數(shù)胃病都能治療。脾胃的問(wèn)題大概分為兩種，一種情況是虛，就是脾胃功能差；另外一種情況是脾胃堵塞，其實(shí)現(xiàn)代人很多時(shí)候是吃得太多太好，結(jié)果造成了脾胃消化功能被阻滯，中醫(yī)認(rèn)為叫做脾腸不足，引發(fā)胃脹、打嗝、氣不順等癥狀。按揉或摩揉中脘穴可緩解癥狀。
　　常見(jiàn)的脾胃功能差，不運(yùn)化，導(dǎo)致不欲飲食，同時(shí)還因生氣引發(fā)脅肋脹滿，這些涉及兩個(gè)臟腑，一是脾胃，二是肝。脾胃是主導(dǎo)消化功能的臟腑，平時(shí)肝對(duì)于脾胃起到管理的作用，所以一方面要讓脾胃健運(yùn)，另外一方面還要疏肝氣?？捎镁闹须涞姆椒▉?lái)提升脾胃的運(yùn)化功能，但這只是一個(gè)治標(biāo)的方法。若中脘穴與章門穴配合按摩，可起到治本作用。
　　章門穴位于肋骨的下緣，這個(gè)穴位是五臟匯聚的位置。按揉章門穴主治疾病包括腹痛、腹脹、腸鳴、泄瀉、嘔吐、神疲肢倦、胸脅痛、黃疸、痞塊、小兒疳積、腰脊痛。在乳房的下面兩肋間有一個(gè)穴位叫期門穴，是肝經(jīng)的穴位，管情緒?？蓮闹须溥@個(gè)位置捋下去然后往上捋到肋骨的邊緣，再沿著肋骨捋下去，這樣能按摩到這三個(gè)穴位。
　　若腹脹還伴隨著胃痛，則需要按揉梁丘穴。該穴位位于膝蓋上，正坐屈膝位，在膝髕上外緣上2寸凹陷處，在髂前上棘與髕骨外上緣之連線上取穴。并攏三指，按這個(gè)穴位，兩側(cè)交替，五分鐘后胃痛就可以得到緩