睡午覺，對于老年人來說是養(yǎng)生法寶，對于年輕人來說是奢侈享受。近日英國《每日郵報》的一篇文章更指出，每天中午打個盹，是給健康充電的最好辦法。事實上，中國人自古講究睡“子午覺”，這儼然是將午覺和晚上的睡眠提到了同等地位；而曾經不太重視午覺這件小事的西方國家，也在近些年紛紛掀起“午睡運動”，德國甚至將午睡寫入法律，由政府強制推行。
　　
　　打個盹也是給身體充電
　　
　　午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統(tǒng)中醫(yī)還是從最新的國外研究來看，把它比做最好的“健康充電法”之一，都毫不過分。
　　中醫(yī)認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽、精力充沛。此外，國外關于午睡好處的研究也層出不窮。
　　1　降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣有助降低血壓。
　　2　保護心臟。一項希臘的研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37％；另有資料證明，在有午睡習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
　　3　增強記憶力。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
　　4　提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
　　5　振奮情緒，趕走抑郁。美國哈佛大學的心理學家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡可有效趕走抑郁情緒。
　　
　　睡覺時間決定效果
　　
　　《每日郵報》的報道指出，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到90分鐘，你都可以收獲不同的益處。
　　6分鐘：記憶開始增強。一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識。
　　20～30分鐘：最佳午睡時間。美國太空總署科學家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34％，頭腦的整體靈敏度提高54％。此外，這個時間還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處?！?0分鐘的類似瑜伽最后的冥想，也能達到同樣的效果。
　　40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調節(jié)免疫系統(tǒng)，提高體質。如果要睡40～45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進人深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
　　90分鐘：如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。
　　最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡；習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。
　　首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒提醒，并非人人都必須午睡，各人應根據(jù)身體狀態(tài)和作息習慣而異。偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過睡午覺彌補；白天工作學習太過緊張的人，如學生、司機等，如能在午間小睡一會，則可達到促進記憶、緩解緊張的效