最近，上海市面向社區(qū)群體發(fā)起 “五臟養(yǎng)生操”的全市普及推廣活動。五臟養(yǎng)生操是由上海市健康教育所音樂養(yǎng)生組織有關(guān)中醫(yī)專家、運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家及專業(yè)武術(shù)冠軍共同研發(fā)而成的一套養(yǎng)生保健體操，既具有中華傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)，又吸納現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)最新研究成果，并融合傳統(tǒng)中醫(yī)“五音養(yǎng)生”方法，堅(jiān)持練習(xí)對糖尿病、冠心病、高血壓、骨質(zhì)增生等多種老年常見病、慢性病有良好的養(yǎng)生調(diào)理效果，對心、肝、脾、肺、腎更具保健功能。
　　傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，五臟為心、肝、脾、肺、腎。不論是體質(zhì)養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生，還是四季養(yǎng)生，其具體方法最終還是落在對五臟的養(yǎng)護(hù)上。
　　皮、肉、筋、骨、脈這“五體”是五臟的有機(jī)組成部分。從某種意義上講，養(yǎng)五臟就是健“五體”，健“五體”就是強(qiáng)五臟。氣血精華進(jìn)入五臟，輸送到“五體”才能皮澤、肉壯、筋柔、骨堅(jiān)、脈通。因此五臟養(yǎng)生還包括五體保養(yǎng)。五體不能過用過勞，否則易引起五臟虛證，比如過度運(yùn)動、強(qiáng)力負(fù)重，日久必傷肌肉筋骨，引起脾氣虛弱、肝腎不足而早衰。但是四體不勤也不行，比如多吃少動，日久則五臟系統(tǒng)內(nèi)的能量多進(jìn)少用，代謝不暢而能量富余。
　　五臟養(yǎng)生操共有7節(jié)，按照五臟相生的順序逐步演練，每節(jié)操都有對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)穴位和對應(yīng)的練習(xí)要點(diǎn)。此操動作簡單易學(xué)，練習(xí)時(shí)只需要身心放松，注意音律變化和動作協(xié)調(diào)。
　　五臟養(yǎng)生操每次練習(xí)時(shí)間為10分鐘左右，最好次做兩遍，運(yùn)動量不大，全天任何時(shí)間段，只要有簡單練習(xí)場地，都可以進(jìn)行練習(xí)。
　　
　　第一節(jié)：普濟(jì)操上
　　此節(jié)為熱身預(yù)備操，可拉伸全身經(jīng)脈、調(diào)暢氣血。手部動作以抓為主，重在吸納自然精氣；下肢動作以蹬踏為主，重在活動關(guān)節(jié)，使下肢氣血通暢，防止跌仆。另外配以『普濟(jì)訣』和歡快的音樂，達(dá)到愉悅身心、吐故納新、調(diào)和氣血、陰陽和五臟的作用。
　　
　　第二節(jié)：舒甘養(yǎng)肝操
　　此節(jié)旨在通過拉伸肝經(jīng)和膽經(jīng)，配合敲打膽經(jīng)循經(jīng)部位，敲膽排毒、揚(yáng)聲壯肝，輔以角調(diào)音樂，起到養(yǎng)肝利膽、明目舒筋、行氣解郁的作用。
　　
　　第三節(jié)：心悟養(yǎng)心操
　　此節(jié)旨在通過拉伸心經(jīng)、心包經(jīng)和小腸經(jīng)，配合揉按膻中穴，輔以徵調(diào)音樂，起到活血化瘀，調(diào)暢氣血、養(yǎng)心護(hù)心的作用。
　　
　　第四節(jié)：建中養(yǎng)脾操
　　此節(jié)旨在通過單掌托天拉伸脾經(jīng)和胃經(jīng)，雙向摩腹，按摩腹部周圍脾經(jīng)和胃經(jīng)的穴位，輔以宮調(diào)音樂，起到健脾益胃、生旺氣血、培植元?dú)獾淖饔谩?br/>　　
　　第五節(jié)：月華養(yǎng)肺操
　　此節(jié)旨在通過雙掌托月拉伸肺經(jīng)和大腸經(jīng)，點(diǎn)揉肺經(jīng)募穴中府穴，輔以商調(diào)音樂，起到養(yǎng)肺益腸，調(diào)理一身之氣的作用。通過習(xí)練，可以很好的保護(hù)肺臟，增加肺主氣的功能。
　　
　　第六節(jié)：虎潛養(yǎng)腎操
　　腰為腎之府，此節(jié)旨在通過下蹲拔背、虎伏下壓來拉伸腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，摩擦腎俞來強(qiáng)腎，輔以羽調(diào)音樂，起到補(bǔ)腎填精、強(qiáng)筋健骨、固發(fā)聰耳、延年益壽的作用。
　　
　　第七節(jié)：普濟(jì)操下
　　此節(jié)為整理操，以拍和甩為主，重在除病氣，而達(dá)內(nèi)安。四肢交替伸展，可通經(jīng)活絡(luò)、舒緩關(guān)節(jié)，調(diào)暢全身氣血，輔以“普濟(jì)訣”和歡快的音樂，以愉悅身心，達(dá)到調(diào)和氣血、陰陽和五臟的作用。