養(yǎng)生 哪些健康隱患對領(lǐng)導(dǎo)干部的威脅最大?形成這些隱患的原因是什么?危害又何在?怎樣才是科學(xué)的防治方法?今天我們都仔細(xì)跟您說道說道，希望能為繁忙操勞的領(lǐng)導(dǎo)干部提高健康素養(yǎng)提供參考。

脂肪肝

核心原因：喝酒多，運動少

高發(fā)年齡：35—60歲

病因分析：領(lǐng)導(dǎo)干部們應(yīng)酬多，免不了喝酒。肝臟是對乙醇最敏感的器官，連續(xù)過量飲酒會損傷肝細(xì)胞，干擾肝臟的正常代謝。肝臟“發(fā)福”還與人們長期高脂肪、高蛋白食物及甜食攝入增多，以及體力活動大幅減少等不良生活方式密切相關(guān)。

專家建議：

做個糖耐量檢查：如果查出了脂肪肝，別忘了同時做個糖耐量檢查，因為脂肪肝可以預(yù)測將來是否發(fā)生糖尿病。

飲食上采取4+1方案：每天攝取400克米飯等主食，300克水果和蔬菜，200克奶制品，100克禽肉蛋類，少量油鹽醬醋等調(diào)味料?！?57”運動法：每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘走3000米的中等運動量的運動，一周進(jìn)行5次鍛煉，運動后心率一般為“170減年齡”。

頸椎不適

核心原因：電腦前一坐半天

高發(fā)年齡：年輕患者越來越多

病因分析：過去要花費半天手寫的文稿，現(xiàn)在用電腦鍵盤一兩個小時就敲出來了。有了這么好的辦公助手，怨不得越來越多的領(lǐng)導(dǎo)干部往電腦前一坐就是半天。但是，電腦是個雙刃劍，提高工作效率的同時，視力下滑、脖子僵硬、肩背酸疼等健康問題也隨之而來。得了頸椎病，很多人總覺得脖子酸麻、脹痛、僵硬，但又認(rèn)為挺一挺、忍一忍就過去了。值得注意的是，長時間椎間盤擠壓血管和神經(jīng)，可能導(dǎo)致心肌梗塞、癱瘓等嚴(yán)重問題的發(fā)生。

專家建議：

買個小鬧鐘放在辦公桌上，讓它每隔一小時鬧一次，你就停下手頭的工作，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，聳聳肩，用手揉揉脖子，只需要半分鐘就好，效果遠(yuǎn)比埋頭苦干三四個小時后才起來活動10分鐘強。

血脂高

核心原因：愛著急、不愛抬腳

高發(fā)年齡：40歲以后

病因分析：領(lǐng)導(dǎo)干部們常常要處理公務(wù)，免不了會著急，心里的弦也常?？嚨镁o緊的。

同時，有了汽車，不用抬腳就能出行；有了電梯，不用抬腳就能上樓。代步工具多了，要走的路越來越少了，但是飲食的油脂不少，體內(nèi)的油脂更不少。

領(lǐng)導(dǎo)干部最累“心”，本來心臟承受的壓力就大，再加上運動又少，越來越多的油脂分子蹭著血管壁不想走，天長日久油脂層就會越來越厚，使本不寬敞的血管變得更擁擠，一旦在給心臟供血的冠狀動脈管壁上形成粥樣斑塊，很可能離冠心病就不遠(yuǎn)了。

專家建議：

腿麻、抽筋要警惕：如果在活動后總是出現(xiàn)腿麻、抽筋等癥狀，則要警惕冠心病的可能。因為，如果下肢血管狹窄或是硬化，活動后往往會出現(xiàn)肢體供血不足。最好先到醫(yī)院通過超聲波等一系列檢查，為冠狀動脈等心臟幾支主要的血管進(jìn)行一下“體檢”．以排查是否有血管狹窄、堵塞、硬化的情況。

術(shù)后用藥遵醫(yī)囑：不少冠心病患者做了支架手術(shù)后用中藥熬湯來大補，而患者出院后一般會繼續(xù)服用阿司匹林、氯吡格雷等藥物進(jìn)行抗血小板治療，這時如果再服用活血化淤的中藥，很易引起出血，增加治療的難度。手術(shù)后要定期復(fù)查，植入支架1個月后．需空腹到醫(yī)院進(jìn)行1次血液檢查，以后每3個月檢查1次。

此外，患者平時應(yīng)適當(dāng)做一些有氧運動，比如慢跑、散步、打太極拳等，1周進(jìn)行5次，每次不少于30分鐘?；颊咴诩乙部赏ㄟ^數(shù)脈搏自行監(jiān)測運動的效果。運動后，一般心跳應(yīng)在“170→年齡”的范圍內(nèi)。

血糖高

核心原因：熱量超標(biāo)，運動不達(dá)標(biāo)

高發(fā)年齡：40歲以上

病因分析：吃飯不挑食，吃完飯就坐著。不少領(lǐng)導(dǎo)干部經(jīng)常在外就餐，如果不挑挑食，恐怕吃到肚子里的很多都是油炸、高熱量的食物，也就是營養(yǎng)專家常說的“垃圾食品”。

俗話說，吃多少飯，干多少活兒?？僧?dāng)領(lǐng)導(dǎo)的往往是腦力運動多，肢體運動少。吃進(jìn)去的食物又都是高熱量的，而熱量增加一分，血糖就會上升一些，熱量也就越來越多，在不能被人體轉(zhuǎn)化成能量的時候就開始聚積脂肪了，血糖也就隨之一路上升。因此，當(dāng)您變成“水桶腰”的時候，糖尿病也就離您不遠(yuǎn)了。

專家建議：

經(jīng)常量量自己的腰圍：預(yù)防糖尿病，大家應(yīng)該經(jīng)常量量自己的腰圍。褲腰帶越長，表明肚子越大，腹部的脂肪也就越多。所以，要控制自己的體重先要從量腰圍開始，男同志一般是二尺六(87厘米)，不超過二尺八(93厘米)；女同志一般是二尺四(79厘米)，不超過二尺六(87厘米)。

點菜時“亮明身份”：在點菜時最好聲明自己患有糖尿病，這樣不僅會得到照顧，還能多選幾樣清蒸、水煮、涼拌的菜。

在糖尿病患者中，肥胖的人越來越多。以往的治療中，只強調(diào)降糖而較少強調(diào)減肥。近年北京市開展的一項課題調(diào)查顯示，初診病人肥胖與超重者占68.8%，其中腹型肥胖者占肥胖總數(shù)的72.1%。

血壓高

核心原因：吃鹽多，情緒易緊張

高發(fā)年齡：40歲以上

病因分析：吃菜總怕味不夠，放鹽總要多半勺。每天只吃一啤酒蓋的鹽，這恐怕很難做到。就算是早餐，不少人也要配上腐乳這些高鹽的食物調(diào)味，吃鹽量大大超標(biāo)。領(lǐng)導(dǎo)干部常常因為工作只能在外面吃飯，現(xiàn)在飯店的菜大都“口味重”，一道道大餐里面肯定沒少放鹽。

專家建議：

有氧運動降血壓：每減輕10千克體重，收縮壓約下降5～20毫米汞柱，高血壓患者的運動方式應(yīng)以有氧運動為主，包括步行、慢跑等。一天的運動時間為30一60分鐘，每周運動3—7天。如果步行，速度一般不超過110步／分，每次運動30—40分鐘。

慢性疲勞

核心原因：長期熬夜、加班

高發(fā)年齡：40歲以上

病因分析：白天老有忙不完的事情，辦公室人來人往，電話響不停，寫文件這樣的工作，只有晚上熬夜弄。做領(lǐng)導(dǎo)干部的，因為忙工作頻頻熬夜是常有的事情，白天時間不夠用，只能犧牲睡眠時間。

再者，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)的大多長期從事繁重的腦力勞動、長時間加班、夜班等違反生理規(guī)律的工作等容易產(chǎn)生情緒方面的問題。加上睡眠規(guī)律紊亂，休息、閑暇時間減少和過量飲酒、吸煙等因素也會導(dǎo)致疲勞。

其實，緩解慢性疲勞，最簡單也最有效的方法就是休息。一聽這話，你也許要皺眉頭，工作繁重如山，哪有時間休息啊?休息也有“簡化版”，比如最好能每天固定在同一時間小睡片刻，不超過1個小時，就能有效緩解工作疲勞和睡眠不足。

專家建議：

慢性疲勞要就診：如疲勞超過1個月，就屬于是持續(xù)疲勞，而疲勞癥狀長于3個月，就應(yīng)到醫(yī)院就診：如果疲勞持續(xù)半年以上，就可能已患上慢性疲勞。慢性疲勞綜合征的初期癥狀很像感冒，如低燒、頭暈、咽喉疼痛、肌肉酸痛等，但即使把感冒藥吃上，也不起作用。還有些患者一出現(xiàn)疲勞的癥狀，就以為只要多休息、加強鍛煉或吃點保健品即可消除。其實，這些根本解決不了問題，必須有針對性地進(jìn)行治療。多吃堿性食品：如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰萊、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等“疲勞素”乳酸，緩解身體疲勞。