日常工作繁忙，沒有時間去健身房。如今上班族的時間非常緊張，擠出一點時間去健身都變成了一種奢求。于是很多人就想把健身的場所改在家里，可苦于沒有健身器材，家里的空間也不夠。其實，只要能科學有效地利用，家具就是最好的健身器材，對您來說既省時又省錢。下面就教您幾招利用家具健身的小動作。
　　第一幕：墻
　　幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜，或者是一扇關好的門。
　　扶墻：雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼近墻面。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個人情況適度練習。
　　時間：1分鐘。
　　效力點：增強上半身的柔韌性，鍛煉肩關節(jié)、腹部和后腰。
　　第二幕：沙發(fā)
　　除了床，我們大多數(shù)時間都賴在沙發(fā)上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
　　平躺：平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行，根據(jù)個人情況適度練習。
　　時間：1分鐘。
　　效力點：可以鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部。
　　仰起：平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面，反復。
　　時間：1分鐘。
　　效力點：鍛煉腹部。
　　背靠：坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地撐在沙發(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。也可以坐在沙發(fā)上進行。
　　時間：1分鐘。
　　效力點：收緊腹部、拉伸膝關節(jié)。
　　第三幕：床
　　我們一生三分之一的時間在床上，除了睡覺，我們還可以和親愛的床一起做運動。
　　鋪床：你以前用什么動作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。
　　時間：1分鐘30次，動作過程中深呼吸。
　　效力點：拉伸肩和上臂。
　　側(cè)躺：側(cè)立在床邊，與床保持20厘米距離，左右腳交叉，以髖關節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進行。
　　時間：1分鐘。
　　效力點：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細腰的效果。
　　推床：推之前確定你根本推不動這張床。然后開始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步，左右腿交換進行。
　　時間：1分鐘(“推床”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重復2～3組，打造完美下半身線條)。
　　效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
　　平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)，呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。
　　時間：1分鐘。
　　效力點：收緊大腿、臀部和腹部肌肉。
　　第四幕：椅子
　　擺腿：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳拾起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下擺動。練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。
　　時間：1分鐘(15-18次為1組，做2～3組)。
　　效力點：可鍛煉腿部肌肉以及腹肌。同時，可增強身體的平衡能力。
　　第五幕：柜子
　　踮腳：練習時，面向柜子站立，雙腳分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地。當腳跟達到最高點時緩緩放下，然后再次抬起。鍛煉的時候要保持身體平衡，重心應落于前腳掌上，而不應將身體壓在柜子上。
　　時間：1分鐘(15-18次為1組，每天可以做2～3組)。
　　效力點：可有效緩解踝關節(jié)肌肉的酸疼，還能預防走路時扭腳現(xiàn)象的發(fā)生。
　　溫馨提示：利用家具健身時應避免使用鑲有玻璃的家具，并遠離電視、冰箱等電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發(fā)生危險。
　　編輯／平湖